Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

[solkungen]

Köpt häst ser jag dags för cirkus snart

[Micke]

Köpt häst ser jag dags för cirkus snart

Är det inte alltid lite cirkus över min träning?

_________________

Mark med rutten stång:



_Väldigt_ mycket tyngre än 230x1 före tävling. Tror att det beror på att jag har pangat på med rätt mycket volym på sistone.

[Micke]

Vaknade sent och var trött och kom iväg sent från jobbet. Skräp.

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 132,5x1 @8
* 142,5x1 @9
* 152,5xF
* 140xF (axel/bicepsblarf)

Inte långt ifrån på 52. Borde haft den. Med lite bättre tryck och sömn hade det gått. Kunde tända till bättre än vanligt. (D v s, jag fick upp pulsen innan lyftet.)

Sedan märkte jag hur axel och biceps hänger ihop. Fick ont på 140 och föll igenom. Märkte av det redan på 152,5. För dålig uppvärmning.

Smalbänk
* 60x5
* 100x4

Blandat
* Töjning utåt med pinne
* Rotatorkuffar
* Tricepsrep: 31x10x2
* Bröstryggsmobilisering med och utan extravikt

Tappade sugen efter att jag fick ont. Generellt dålig form för tillfället, sett till lördagens marklyft.

[Marcus_H]

Sjukt demoraliserande att ha ont men vi biter ihop och tar nya tag! Har ju en månad på sig att pricka formen så det ska nog gå finfint. Nu kör vi!

[Micke]

Sjukt demoraliserande att ha ont men vi biter ihop och tar nya tag! Har ju en månad på sig att pricka formen så det ska nog gå finfint. Nu kör vi!

Tack för uppmuntran. Japp, det gör vi!

[Micke]

Bra dag idag!

Knäböj
* 60x5
* 80x5
* 100x5
* 140x1
# bälte på
* 160x1
* 180x4+ miss på r5 @10 (reps-PB)
* 180x1 @9

Nästan enligt planen! Fick enligt Håkan ett något dåligt lyft på andra repetitionen och slösade för mycket kraft. Redan r4 var gristung men jag chansade ändå på r5. Den gick inte riktigt. :-)

Vilade 10 min och gick på igen. En etta fick bli lagom många repetitioner.

Böj till Eleikobänk
* 160x5
* 190x2
* 210xF

Äsch. Inte helt fräsch för det idag. Stumma ben av det tunga böjsetet.

Frivändningar
* 70x1, 1, 1
* 80x1, 1
* 90x1, 1
* 100xF
* 100xF
* 100xF
* 90x1, 90xF

Fick stången fel så att det krasade till i höger handled. :-/ Lindade handleden hårt och bestämde mig för att det fick vara färdigtränat.

Bra träning!

[Marcus_H]

Se där! Gött att få tillbaka känslan lite å kul med frivändningar.

[Micke]

Bra dag idag.

Knäböj
* 60x5
* 110x5
* 150x1
* 170x1 @9

Utan skor och utan bälte idag. Hade glömt att packa det.

Marklyft
* 60x5
* 100x2
* 140x2
* 170x1 @7 (woha!)
# bälte på
* 200x1 @8
* 230x1 @9,5 (najs!)
* 200x3 @9
* 200x3 @10
* 200x3 @9,5 (reps-PB tror jag)

Wheeeeeeeeeeeee! Fantastisk känsla i marken idag! Ahh, äntligen. Vikterna kändes plättlätta och jag blev helt förvånad över hur vikterna flög upp i värmningen. Lånade Krantz bälte.

200 kändes precis som 200 ska kännas i uppvärmningen. 230 var med mersmak och var tung huvudsakligen i utlåsningen den sista biten. Har blivit mycket bättre på att pannbena mig igenom sega marklyft, särskilt i utlåsningen. Jag vet att det känns jäkligt knöligt och tungt däruppe men att om jag bara lägger in energin och väntar ut den så går det till sist. Bra att veta inför framtiden när det blir tungt på riktigt!

Sedan gjorde jag tre riktigt fina set på 200, förutom andra setet där jag tappade balansen på r3 precis i botten, rätade ut knäna och i princip rakmarkade upp vikten. Sista setet gjorde jag rätt alla repetitionerna igenom.

Markform! Whee igen!

[Micke]

Idag var jag på ett besök igen hos sjukgymnasten som gav mig diverse rotatorkuffsövningar och liknande.
Fick några fler övningar att göra idag och påpekade att jag varit i kontakt med en sjukgymnast i Stockholm som menade på att jag har problematisk AC-led och underarm. Visade sig att han också anmärkt på AC-leden, men då som botmedel ville stärka den.

Eftersom jag nämnde att jag hade stela underarmar fick jag Bertberts Vridstretch(tm). Jag tyckte dock inte att det hjälpte särskilt mycket. Han kallade in på sin kollega som undersökte underarm och axel, där han bl a kollade muskelstyrkan i pronatorer, supinatorer och biceps.

Han drog följande slutsats:



Min biceps konstaterade han i ett muskeltest är väldigt svag, och sade att han trodde att det berodde på någon skada i fästet sedan tidigare. Han palperade (eller misshandlade kanske är rätt ord) fästet och mycket riktigt är det stelt och dåligt och ömt. Påverkar dessutom min supination och han tyckte sig märka en akut skillnad på tryckandet. Samma med alla andra muskler i underarmen/armbågen, för övrigt. Stelt och spänt. Efter det gick han vidare till att trycka på främre delts (där jag förekom honom med att jag redan visste att det var stelt), samt någonting på ovansidan/utsidan axeln som jag förmodar är AC-leden. Den var ungefär lika rutten som mitt bicepsfäste och verkar vara en sån som inte nöjer sig förrän det faktiskt är helt som det skall.

Han vred och tryckte och grejade och verkade ha koll på vad som behövdes göra, men sade att han inte hade tid för mig mer idag. Istället fick jag bokat in en tid igen om 2v! Då byter jag från killen jag hade tidigare (Sjukgymnast 1A) till nå'n som verkar ha läst OMT samt verkar ha koll i största allmänhet. Då kommer vi att göra en ordentlig undersökning av armar/axlar igen.

Kul!