Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[solkungen]

varför bantar du?

[Micke]

Nisse: Nej. :-)

Maskot: För att se hur kroppen reagerar på (drastisk) viktnedgång. Andra lyftare har gjort det, och om jag minns rätt var det vanligt att man gjorde det förr. Hur många kilo kroppsvikt jag kan bli av med och hur mycket styrka jag ev. tappar. Under nästa vecka när jag äter som vanligt igen vet jag hur min kropp reagerade på det.

Detta om jag skulle behöva göra en sån viktnedgång inför en tävling alternativt mitt i säsongen någon dag. Jag vill också ha lite marginal uppåt de sista veckorna innan tävling så att jag kan överäta för att öka styrkan.

Träningen framför mig är viktig, samtidigt som jag ville ha någonting att se resultat av. Det är en veckas bantning som inte stjäl alltför mycket av min träning i anspråk. Det borde räcka för att ge en fingervisning om resultatet.

[Micke]

Sista svältdagen.

OL-böj med stopp i botten (utan bälte)
* 70x3
* 120x3
* 140x1
* 160x1 @9,5
* 140x3 @9

Kronlyft från knä (längst ned)
* 70x3
* 120x3
* 170x2
* 200x2
# bälte på
* 220x2
# remmar på
* 240x0

Jag är jättesvag från det läget och får lätt ont i ryggen. För dålig på att hålla ryggen rak därifrån. Vad är bästa boten? Mer arbete kring 190 där jag fortfarande kan hålla ryggen OK? 5x3 eller liknande?

Marklyft
* 70x3
* 120x3
* 150x1
* 170x1 @9,5

Haha. Jisses.

Bänk
* 60x3

Dietsammanfattning (kroppsvikt)
Grundtanken är 4 x (EAA, vänta 45-60 min, 1,5 dl kaseinprotein).

Torsdag 6/9: 93,2 kg
Fredag 7/9: 94,4 kg
Lördag 8/9: 93,6 kg
Söndag 9/9: 93,2 kg
Måndag 10/9: 91,6 kg
Tisdag 11/9: 93,2 kg
Onsdag 12/9: 93,2 kg
Torsdag 13/9: 92,3 kg
Fredag 14/9: 91,9 kg
Lördag 15/9: 90,2 kg
Söndag 16/9: 91,7 kg

Sista dietdag var lördag morgon. Lördag efter träningen vrängde jag i mig 1 kg lösgodis, därav viktökningen på söndag.

Mått: Biceps 41,5 cm -> 40 cm
Midjemått: 95 cm -> 91 cm (minskat ett hål på lyftarbältet)

Plattare mage och något smalare i ansiktet. Gissningsvis tack vare mindre vätskeansamling. Det är inga stora skillnader i kroppsvikt och därför inga större skillnader i utseende heller. Lite tydligare definition här och var.

Återstår analys av ev. styrkeförluster.

[Halldin]

Nu kanske du förstår hur jag kunde bomma 160 i marken när jag var nere på <75 kg

[Micke]

Nu kanske du förstår hur jag kunde bomma 160 i marken när jag var nere på <75 kg
;)

Ja, om det var mitt i dieten är det helt klart förståeligt. Däremot borde det väl gått upp lite när du slutade hestbanta? Jag förväntar mig att mina siffror skall gå upp rätt snart igen när jag har energi i kroppen.

[Halldin]

Min bantning var inte kontrollerad på något vis alls, så det gör det säkerligen

[Micke]

Såg att det skulle komma finbesök upp till stan i form av Guddi & Matsson. Slöt upp för lunch (som Guddi fick ångra senare ;-)) och efteråt chansade jag på att jag också skulle få komma in. Handlade på mig kläder på Stadium. Ett erbjudande med tröja och shorts för 200:-, som var helt utmärkta att böja i! Ska nog köpa fler.

Hursom. Träning. "Bloggträff". Väldigt många tjejer. Några enstaka killar. Stigbergsliden 5. CrossFit-gym, starka och kompetenta tränare. Kan nog bli bra. Desvärre är det Casall-utrustning, särskilt skivstängerna är såna med lettring där smalbenen skall gå, samt två ringar. Förstår inte varför såna görs. I övrigt räcken i taket, ringar, bollar, medicinbollar, skivstänger, vikter och rep. Schysst stämning!

En del uppvärmning/uppmjukning med diverse yoga-gejer: "Ned med axlarna!" - "Men jag kan ju inte." - "Jo." - "Nä!" - "Joho!". Hon kände inte till mina axlar/bröstrygg...

Träningen

Gick först igenom stationerna i en cirkel. Därefter körde vi två varv av (30s + 5s vila + 30s) på varje station, sedan nästa station.

1. Medicinbollkast mot vägg fånga i knäböj
2. Två väsk-marklyft plus fem steg farmorspromenad
3. Sprint 200(?) meter
4. Kasta rep
5. Sandsäcksknäböj med snedställd sitthuk
6. Pilatesboll-bålstabilitetsjox. (svettigt!)
7. Aktiv vila: kullerbyttor.

Jag, Guddi och en till fick börja i en grupp, med kullerbyttorna. Pratade och hade gemytligt under tiden, som sig bör för en spanjor och en polack. Det var ungefär hur jobbigt som helst. Inget särskilt att säga om cirkeln i sig mer än att jag är väldigt ovan vid mjölksyreträning. Annars var det förvånansvärt likt Friskis & Svettis stationsgympa...

Kände mig väl inte helt smidig heller jämfört med de andra i lokalen. :-)

När vi var klara försökte jag mig på en muscle-up några gånger. Kommer en bit, men är alldeles för ovan att trycka upp mig från bottenläget generellt och specifikt från ringar. Måste öva på det! Det var tydligen inte så långt ifrån. Mer triceps och allmän stabilitet, så skall det allt gå.

Eftersnack

Efteråt töjning. Vilket var nyttigt. Har varit sur i ryggen några dagar och det här plus bålstabilitetsträning kan nog ha hjälpt mig en del. Känns bättre nu.
Fick töjningstips för bröstryggen av Guddi också, involverande pinne och knä i rygg. Avslutade med att vi fick lite sponsprylar (tights skickas hem till mig senare), samt nå'n grönalg-drink. Den smakade...grönt. Utspädd med apelsinjuice.

Duschen var spännande också. Man kunde dra för ett draperi men man såg in till grannen från sidan...

Bilder
(från diverse håll, Fitnesscoachen bl.a.)

Kullerbyttor

Medicinboll. "Spikrak rygg, snyggt!"

Repkast. Något sammanbiten, något flåsig, något mjölksyrig.

Sandsäckar! Ned till huk, vänster fot i, höger upp på tå.

... och allihopa samlade.


5 av 5 styrkelyftare för lokalen och 4 av 5 för träningspasset! Kul att träna med och träffa nytt folk. Kunde inte ha lagt min vilodag på något bättre!

[Micke]

Ett pass i ilfart.

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x2 @7
* 120x1 @8
* 130x1 @8
* 145x1 @9,5 (extralångt stopp)
* 130x4 @10 (utan stopp)
* 130x4 @10 (utan stopp)

Najs! Ett jäkla tryck rakt igenom. Längsta stoppet jag gjort 145 på. Bra serie efteråt, antagligen en pers-serie. Gött! Bra känsla efter passet.

Fick inspiration av Jennifer... så fort jag känner mig reko i ryggen igen blir det knäböj och marklyft av mått!

[Micke]

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x1
* 120x1
* 130x1
* 145x1 @10
* 137,5x2 @10
* 137,5x3 @10 (reps-PB)

Jisses, vad hände på andra setet? Nöjd!

Knäböj
* 50x3
* 70x3
* 100x3
* 140x1 @7

Lite tungt på axlarna med 140, antagligen för att jag blir lite extra harig när ryggen är ur balans.

Annat
* Inåutrotationer
* Benspark: 2 set till fail och vidare på 30 kg
* Massa töjning av underkroppen.

Bra insats av mig själv!

[Micke]

Idag var jag av oklar anledning arg när jag kom in i lokalen. Möjliga orsaker är att jag är alldeles för klen, haft ont i ryggen och generellt stressad över att jag inte kan träna som jag vill.

Morgonvikt 92,1 kg.

Knäböj
* 70x3
* 100x3
* 140x2
# bälte på
* 160x1
* 180x1 @9,5
* 170x5 @9 (reps-PB)
* 170x5 @10

Enligt passare var det bara sista repen på sista setet som inte var snyggt (fastnade). Resten bra form. Okej prestation men jag borde göra det här på minst 180.

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x1
* 120x1
* 130x1
* 140x1,9 @10 (fick några fingrar till hjälp upp på r2)

Kände redan vid 120 att det inte skulle gå, men jag chansade ändå. För lite tryck från botten. Inte alls som sist.

Marklyft
* 70x3
* 100x3
* 140x1
* 170x1
# bälte på
* 200x1 @8,5
* 170x5 @8

Rätt känsla i marken idag. Inga underverk men på rätt väg. Karlos hängde på till en lätt etta på 150. Kul.

Blandat
* Triceps över huvudet i rep: 3 dropset maxrep från ca 30 kg(lbs?)

Kände inte av nå't speciellt i ryggen, utan ungefär som tidigare. Mer töj och McKenzie. Hoppas det inte blir sämre imorgon utan håller sig som innan.
Trots svagheten fick jag med mig en bra känsla hem. Revanchlust, typ. För såhär svag vill jag inte vara igen.