Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Halldin]

Du kan ju testa i två-tre veckor och undersöka vad som händer med kanelbullarna på topsettet

[Micke]

Snackade lite med Oskar. Det blir att vila mig en smula från marken och bara dra lättare tills jag är i fas igen, sedan kommer det nog naturligt av sig självt. Upp till 150 eller så närmsta veckorna. Inget lär ändå hända med toppstyrkan så länge jag fortsätter tuffa på i böjen.

[Micke]

Tävlingshets idag!

Bänkpress
* 60x5
* 80x4
* 100x1
* 120x1 @8
* 130x1
* 140x1 @9,5
* 145x1 @9,5
* 120x8 @10
* 100x13 @10
* 100x6 @10
* 100x11 @10

På vägen upp kändes 120 tung, sedan utan att tända till nämnvärt fick jag med mig 145 med en smula mersmak. Gillar att min lägstanivå är så här hög!

Sedan tävlade jag mot Nisse. Jag gjorde en åtta, han gjorde en etta. Vilket är roligt eftersom vi bänkar ungefär lika mycket utan stopp...
För att det skulle bli lite roligare sänkte vi till 100, ivrigt påhejade av alla i lokalen där reps-gissningarna flög omkring vilt. Skrapade ihop 30 reps och förnedrade Nisse totalt. ;-)

Rullade triceps mellan andra och tredje setet, verkar haft effekt.

Knäböj (i kraftbur, morr...)
* 70x3
* 120x2
* 150x1
* 170x1 @9
* 150x9 @10

Uäck, jäklar vad tung böjen var idag. Den på 170 var alldeles för jobbig. Det kan också ha berott på att jag var lite disträ och inte egentligen orkade ta i. Plus att kraftburen gör allt tusen gånger jobbigare. Nå! Jag är nöjd ändå.

Blandat
* In- och utåtrotationer i kabel: 15 reps
* Axelviftmaskin (delts): 25 reps

Sedan snackade vi om kommande distriktmästerskap i bänkpress på Slottskogsvallen som vi på GKK arrangerar. Kommer bli en jäkligt fin tävling!

[Micke]

Med Jonas och Jimmy i Lindome. Hur är det nu, man behöver väl löpträna ungefär en gång i halvåret för att underhålla konditionen?

Började lugnt och stillsamt med 2,5 km i ~6-tempo. Kändes förvånansvärt bra, inte ens problem med ländryggen krampade som den brukade. (Sedan springer jag som Kalle Anka, men det är en annan sak.) Backe upp och backe ned. Kuperat var ordet.

Löpskolning med Jonas. Tippa på tårna lågt (fram med vristen), tippa på tår mellan, höga knän/fötter, tresteg, häststeg. Bra övningar. Mina fötter hasar nästan i marken när jag springer, behöver nog få upp det en del.

Därefter samma 2,5 km-runda. Jag ville öka så jag sprang snabbare. Tråkigt utan sällskap så jag sänkte farten igen. Jonas gjorde en tempoökning och jag hängde efter. Jimmy konstaterade att jag bara saknade rocken för att se ut som en blottare. Rör mig tydligen en smula sidledes när jag springer och med utåtroterade fossingar (Kalle Anka-stilen). Sänkte farten igen och det kände helt OK med ~6-tempo.

Kom till en backe, Jimmy lade sig vid sidan, började öka farten och sade "kom igen!", "hela backen!", och andra ystra hejarop. Jag hängde naturligtvis på. Helt mos efteråt och fick promenera en stund för att hämta mig. Återigen förvånad över hur bra det känns i ryggen, för det här brukar mosa min rygg. Däremot konstaterade Jonas att jag springer i sidled, återigen, lite som när rullskridskor/rullskide-åkare skate:ar uppför backar... Inte helt optimalt, kanske :-) Promenad på några hundra meter, sedan på't igen.

Rätt lagom distans, alltid kul att träffa Jimmy & Jonas, och jag fick rört mig lite också. Nu behöver jag inte springa förrän nästa år igen.

[Micke]

Cykeltur på 7 km från hpl Varbergsgatan tyckte jag var för långt. Jag tog istället en "genväg" via Tolltorpsdalen. Det var inte en helt smart idé. Väldigt backigt!

Nu börjar jag jobba igen. Kommer därför vara på Vallen vid 1730-tiden i fortsättningen.

Morgonvikt 91,6 kg.

Bänkpress
* 60x4
* 80x3
* 100x1
* 120x1
* 140x1 @9,5
* 145x1 @10
* 130x5 @10
* 120x7 @10

Försöker hålla en lägstanivå på 145 kg. Fastnade någonstans i mitten. Nöjd med repsen.

Stoppböj (utan bälte)
* 60x3
* 100x2
* 120x3

Lagom nivå att börja på.

Pausmark (utan bälte) (1001, 1002, 1003)
* 70x4
* 120x3
* 140x3 @7
* 160x3 @8

Kändes fint det med.

Annat
* In- och utåtrotationer
* Tricepsrep över huvudet: 25%, 50%, 75% i 12, 10, 5 reps
* Axelvift med silverhantlar

Väldigt bra känsla i dagens pass. Bättre att köra lättare och känna att allting känns som det skall, än att köra lite för tungt så att det känns kasst!

[Marcus_H]

bra bänkat tycker jag. saftiga reps! och bra jobbat i pausmarken, det va kul att plåga dig lite... ;p

[Micke]

Ja, tack. Fick änna till det bra där. Kul att reppa. Håller med om plågandet - det är ju därför man tränar tillsammans! Just för att kunna hetsa varandra lite till. :-)

[Micke]

Bältet har blivit större. Kan använda hål #6 i knäböj.

Knäböj
* 60x4
* 100x4
* 140x2 @9
--bälte på--
* 160x1 @9
* 180x1 @10

I botten är jag oerhört svag just nu.

Böj till Eleikobänk
* 190x2 @10
* 200x3 @10

Puäah.

Knäböj
* 160x4
* 140x4

Vet inte hur tungt toppsetet var egentligen. Det var inte max, men det var inte heller lätt. Svårt att gradera kanelbulle.

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x1
* 120x1 @9,5
* 130x1 @9
* 140x1 @9,5

Ptja. Jovars. Lite klen på 120.

Annat
* Benspark: 35 kg: 2 set myoreps
* Raka marklyft: 70 kg: 1 set

Ja, särskilt stark är jag ju inte på den här svältkosten. Vi fortsätter några dagar till.

[Micke]

Med Jonas! Roligt att träffa honom igen. Synd att jag var urlakad som svag grönsakssoppa idag och inte bjöd på någon vidare underhållning. Morgonvikt 92,3 kg.

Marklyft
* 70x3
* 120x3
* 140x3
* 180x2 @9,5
* 200x1 @9,5
* 180x2 @9,5
* 180x2 @9,5
* 180x2 @9,5

Jättetungt. Sliten generellt, särskilt ryggen är sur.

Bänkpress
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1 @9
* 130x1 @9
* 140x1 @9,5
* 145x1 @10

FU-bänk
* 100x5 @8
* 120x1 @10

Vingligt att ligga så på bänken.

Knäböj
* 20x3
* 70x3
* 120x3

Knäböj till pin 9
* 170x1 @8

Segt segt segt.

Blandat
* Inåutrotationer
* Räckhävningar

Ptja. Segt är ordet. I sin ordning. Ska bli kul att börja äta mat igen till helgen.

[Nils.R]

91,3 sa du väl?