Tobbe Tränar

[Tobbe]

FitNotes Workout - måndag 13th november 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

https://www.instagram.com/p/Bbcw_FEFaor ... eholderost

Ett pass för att komma igång igen efter förkylning flöt på bra och jag är nöjd med hur vikterna kändes trots att jag inte var helt frisk igen.

[Tobbe]

FitNotes Workout - onsdag 15th november 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 28.75 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 10 reps
- 28.75 kgs x 8 reps
- 28.75 kgs x 8 reps

** Långa Raka Mark **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
https://www.instagram.com/p/BbpP4tFlq82 ... eholderost

Samma med det här passet, ett pass för att försöka komma tillbaka och få det å funka igen som det borde.
Väldigt nöjd med hur tekniken kändes i vanlig mark.

[Tobbe]

FitNotes Workout - lördag 18th november 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 162.5 kgs x 1 rep
- 162.5 kgs x 1 rep

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 1 rep

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
https://www.instagram.com/p/BbpROfeln0f ... eholderost

Det var inlagt lite ettor och sådär i det här passet, alla gick över förväntan och jag är nöjd, måste bara fortsätta kämpa och få upp vikterna mer.
Testade att köra sumo och att köra vanliga se vad som kändes bäst i marken. Sumo kändes tekniskt sämre men de vanliga kändes tyngre.

[Tobbe]

FitNotes Workout - måndag 20th november 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps

** En Enbens Benspark **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 30 reps
https://www.instagram.com/p/BbuvxEfl_U9 ... eholderost

Det kändes som en bra början på veckan, körde igenom passet och är nöjd med hur lyften såg ut. Det jag noterar är att det känns som jag är på väg åt rätt håll igen efter förkylning och med mina stackars fötter.

[Tobbe]

FitNotes Workout - torsdag 23rd november 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Långa Raka Mark **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
https://www.instagram.com/p/Bb9QChwFpl6 ... eholderost

Noterat att jag inte riktigt låser ut höften i marken, det är i och för sig inget nytt för mig men måste bara se till att tänka på det igen ordentligt. Funderar också på om jag borde försöka ha rakare ben i mina raka marklyft eller om det är bra som det är.

[Tobbe]

FitNotes Workout - söndag 26th november 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 172.5 kgs x 2 reps
- 172.5 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
https://www.instagram.com/p/Bb9k9L6FhVC ... eholderost

Ett tuffare pass än vad jag trodde, tufft men lagom. Noterade dock att jag råkade köra 5kg för mycket i böjen och möjligtvis ett set extra på 100 i bänken inte helt säker. Är inte helt nöjd med hur jag får till sumo i starten, får se till att börja köra mer rörlighet för ljumskarna, har fuskat en hel del med det.

[Tobbe]

FitNotes Workout - tisdag 28th november 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

Har lag till lite rörelser för att mjuka upp som jag gjorde förut som jag tycker hjälper mig å bli varm och mjuk.

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 2 reps
- 142.5 kgs x 2 reps
- 142.5 kgs x 2 reps

Det var lätta set, men det konstiga var att det kändes tungt när jag gick ut. Det löste sig under själva seten som man ser då det ser extremt lätt ut på filmen.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps

Bänken flöt på med mycket kraft, försöker fortfarande bli bättre på att få med mitt bendriv, åt rätt håll kanske.

** En Enbens Benspark **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps

https://www.instagram.com/p/BcDc5wqFI0G ... eholderost

[Tobbe]

FitNotes Workout - onsdag 29th november 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps


** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 2 reps
- 142.5 kgs x 2 reps

Marken kändes jävligt bra, sätter min start och känner mig stark genom hela lyften, det är en jävligt skön känsla.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
Bänken känns också bra och försätter nöta på med bendrivet.

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Långa Raka Mark **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
Försökte fokusera på mer kontakt och lite rakare ben i den raka marken, jag tror jag lyckades och blev även brutalt trött

** Barbell Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
https://www.instagram.com/p/BcDIx-LFWIF ... mastrength
Testade på denna rodden för min rodd, gav mig sjuk jävla träningsvärk och var jävligt jobbig.

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

https://www.instagram.com/p/BcFw8GwlYb2 ... eholderost

[Tobbe]

FitNotes Workout - fredag 1st december 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 2 reps
- 142.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 162.5 kgs x 2 reps
- 162.5 kgs x 2 reps
När jag kollar på filmerna efter så ser böjen betydligt bättre ut än den kändes, jag kände mig trött och avslagen hela passet.
Inte helt nöjd med hur det kändes, något avslaget och inte samma flyt som resten av veckan.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
Bänken kändes riktigt tung hela veckan upp till det sista setet där jag gav lite mer av mig själv och setet kändes bättre. Fuskade dock något med paus på rep två.


** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 177.5 kgs x 2 reps
- 177.5 kgs x 2 reps

Här börjar min energi tryta ordentligt, har haft en svintung vecka på jobbet med lyftande av många ton kartonger och ständigt på bena, dock ser det helt okej ut på film, något långsammare än vad jag hade velat i rörelsen i lyftet men det gick. Mina händer var också väldigt ömma vilket gjorde att jag nästan tappade vikten vilket jag aldrig gör annars.

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps

https://www.instagram.com/p/BcLH69HlIRI ... eholderost

[Tobbe]

FitNotes Workout - måndag 4th december 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** En Enbens Benspark **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
https://www.instagram.com/p/BcS1l7ZFMew ... eholderost

Det är faktiskt inte så mycket att säga, passet kändes bra allt flöt på och jag är bara glad det går bra.