Mark, bänk och böj

[MarK]

Fredag 2 augusti

Första passet på 13 dagar:

KB 70x20

Pushpress upp till en etta på 100 kg

Situps med skivstång på raka armar upp till 40x4

Biceps

[MarK]

Lördag 3 augusti

BPSFUMS
120x3
130x3
135x2
140x1

BPFNMS
145x1
150x1

Kronlyft
160x3
200x3
230x3

Massa komplement för bröstrygg och axlar, t.ex. hantelrodd, sittande rodd, kryssdrag, stående rodd, rotatorkuffar mm mm

[MarK]

FUBPMS
120x3
130x1
140x1
145x1@10
BPMS
150x1@10
150x1@9
155x1@10

Breda sittande rodd
34x10
44x10
52x15@10

Böj utan bälte
50x10
100x8
150x5

[MarK]

Semismal BP TnG

130x1
140x1
150x1
160x1
170x1

RL på två sista

Semismal FUBP 5 count
130x2
130x2
120x2

Ovant

Latsdrag 4 set, 5 x fullmag strikt på sista

Rotatorkuffar

KB med bälte
60x10
100x8
140x6
180x5

Koklyavevs magövning
40x4
2x50x0

[MarK]

Körde ett snabbpass i fredags med upp till 140x3 i bänk tng

Måndag:

SFUBPMS
100x5
120x3
130x1
140x1@11

FUBPMS
140x1
145x1@10

Goodmornings 80 kg, kryssdrag, rotatorkuffar och sittande hantelpressar

[MarK]

SFUBPMS
120x3
130x1
135x1@9
140x1@10 PB!
BPMS
140x1
145x1@8
150x1@9
155x1@10

KB
100x5
140x5
180x5@7

Sumo
100x5
140x3
180x3@9

Smalmark
180x3@7

[MarK]

Sö 18 augusti
Körde på Lugnet i Falun, det blev 140 FUBMS och böj 4x190@9 på topp.



Körde på GAK idag med Rundis och Rirri. Bägge har kommit igång bra med träningen igen.

FUBMS
140x1@9
130x1@9

Böj
180x3@7
210x4@9

Smala latsdrag, 4 set med 7x80 på topp, avslutade med ett droppset.

Kryssdrag med kabel 4 set.

[MarK]

Smal FU bänk med stopp
120x3
130x1@8
140x1@9
145x1@9,5

BP med stopp
145x1@9

Marklyft sumo-smal superset
2x100x3
2x130x3
2x150x3

Rotatorkuff 2x15 per sida

[MarK]

Lördag 24 aug

FU bred med stopp
120x3
130x1
140x1
145x1@9
150x1@10 tangerat pb

Fötterna nere
140x3@9
145x3@9,5
150x3@11

Knäböj
100x6
140x5
190x3@8
220x1@9

Rotatorkuffar 2x15

[MarK]

FUBMS
120x3
130x1
140x1@8
145x1@9
135x4@10
135x5@9,5

Gött att missa första femman med sätta andra med mersmak