How to become Dragonmaster

[Samuel Borg]

Böj utan bälte
100 2*8
130*5
150*5
150*5
150*5
150*5
150*6

Frontböj utan utlåsning
70*12
70*12
70*12

Rakamark överhandsgrepp
100*12
100*12
100*12

Stångrodd med paus i toppen
60*12
60*12
60*10

Benspark
12
15
20

Tredje böjpasset på 5 dar, knäna gnällde endel. Kändes trots det ganska bra! Tekniken var rätt bra och skinkan gjorde inte speciellt ont, kul! Planerar att köra utan bälte
Tills jag kan göra 170-180 5*5 bältelöst utan problem. Tar rätt bra i benen att köra utan bälte då jag inte kan gå ner speciellt snabbt (inte upp heller för den delen) eftersom att jag fortfarande är väldigt svag i magen och ovan vid att köra utan bälte. Så det blir rätt hög "time under tension"

[Samuel Borg]

Bänk
Bröstpress
Triceps
Pushdowns
Biceps
Latsövning

[Samuel Borg]

Böj utan bälte
100 2*8
130*5
150*5
160*5
160*5
160*5
160*5
160*5

Upphöjda mark
100 2*8
140*5
140*5
140*5

Frontböj utan att låsa ut
80*12
80*12
80*12

Stångrodd med paus i toppen
50*12
50*12
50*12

Latsövning "pull/pushdowns"
*12
*12
*12

Facepulls
15
15
15

Maskinrodd
15
15
15

Mage

Börjar kännas bättre och bättre att köra utan bälte, men måst fortfarande bli bättre på att hålla bröstkorgen högt

[Samuel Borg]

Bänk
Hantelpress
Biceps
Triceps

[Samuel Borg]

Bältlös böj
100 2*8
130*5
150*3
160*5
160*5
160*5
160*5
160*5

Frontböj utan utlåsning
80*12
80*12
80*12

Mark
130*5
160*1 gör ont att köra mark

Stångrodd
100*10
100*10
100*10

Rodd med paus i toppen
60*12
60*12
60*12

Latpulls
12
12
12

Rodd i maskin
15
15
15

Märkte att jag stått för brett alla set på sista setet böj. Så sista setet kändes väldigt mkt bättre. Alla set hade känts rätt jobbiga men sista, när jag stod som vanligt, kändes väldigt mkt lättare

[Samuel Borg]

Böjde i onsdags också

Böj utan bälte
90 2*8
130*5
150*4
160*3
170*1

[Samuel Borg]

Bänk
110 3*5+3*4

Hantellpress med ben uppe

Biceps
Stretch/rehab

[Samuel Borg]

Armpump

[Samuel Borg]

Böj utan bälte
130*5
150*5
160*5
160*5
160*5
160*5
160*5
130*8
130*8
130*8

Mark
140*5
140*5
140*5

Magtränig

Stretching

Rumpan har känts nästan helt bra hela helgen, men idag fick jag plötsligt ont igen av någon jävla anledning

[Samuel Borg]

Bänk
110 4*5
100 4*5

Hantelpress

Biceps

Triceps

Stretch + rehab