GKK forum

Radison Blu, Uppsala

Tidig morgon: 5km, fartlek

Inte det eoligaste att läsa om löpning men vet att många här liksom jag gillar desserter. Jag kan varmt rekommendera kombon vitchokladcheesecake, frozenmargaritasorbet, saltmaräng, citronkaramell och jordnöt. Helt jäkla magiskt!

Grymt kul DM igår även om man var lite sliten mot slutet. Riktigt fin lyftning av alla GKKare:)

Idag blev det lite träning

Bänkpress
60x8, 60x8
80x4
100x3
120x2
135x2
140x1
110x5, 110x5, 110x5

Breda chins 2x10

Snedbänk
50x8
80x5, 80x5, 80x5

Militärpress
40x8
50x8, 50x8

Axeln kändes bra idag med trots lite mer vilt på stången:)

Facepulls 2x12
Bicepscurl 1x8, 2x6
Pushdowns 2x12

Rodd 2000m

Vallen idag

Knäböj
70x8
100x3
130x3
155x3
165x1
140x3

Fortsätter smyga upp vikterna lite

Marklyft
120x3
150x3
180x2
150x3, 150x3

Chins smala
2x10

Trx rodd 3x12
Baksida lår 2x12
Mage 3x30
Korsrygg 3x15

Lite träning på vallen idag med

Bredbänk fu
60x8, 60x8
80x4
100x4, 100x4, 100x4
120x1

Hängvändningar
50x5
70x3
80x3
90x2
95x1
70x5, 70x5

Liggande tricepspress
30x12
40x8, 40x8

Sidolyft 3x12
Facepulls 3x12
Cableflyes 2x12
Mage 4set

Roddintervaller 4x1000m (tider mellan 03:50-04:20) per intervall.

Var ute på en 8km löprunda idag. Trodde det skulle vara elljus, visade sig stt det tog slut efter 1km och största delen var snubblande i skogen i kolmörker. Lyckades dock utan att ramla även om jag var på väg typ 20 gånger. Medeltempo måttfulla 6:30/km gick dock inte att springa på så mycket mer.

vallen idag

Smalbänk
60x8, 60x8
80x4
100x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Lätt och fint!

Sumomark
70x5, 70x5
100x2
130x2
160x2
180x1
200x1
150x3

Zombieböj med stopp
70x4
90x4, 90x4

Chins
15st (breda) PB
Smala 8,8

Militärpress
25x12
40x10, 40x10

Facepulls 1x15

3km lätt löpning idag.

Lätt löpning? du e ju försjuttan ca 100 kg.. knappast lätt

Erik, njaa du har vart borta lite förlänge:) ca89kg morgonvikt just nu.

Dagens pass på vallen

Bänkpress
60x10, 60x10
80x4
100x3
120x3
130x2, 130x2, 130x2
100x15

Hängvändningar
50x4
70x4, 70x4, 70x4

Snedbänk
50x8
80x6, 80x6, 80x6
50x12

Stångrodd i Smith
70x12
90x10, 90x10

Sidolyft 3x12

Biceps battle med Simon
20x8
40x5
50x3
60x12
Slagen med 3 reps

Rodd Max på 1 min, testade en ny teknik som jag trodde skulle vara effektiv med kortare snabbare drag, visade sig vara helt fel men lyckades vinna med 5m. Nästan 30m kortare än sist trots att jag tryckte på mer. Den skrotar vi! Nästa lördag blir det 400m löpning!

Idag Skatås

8km (medel:5:25/km)

Första lite med kvalitativa löppasset efter sjukdom. Kroppen kändes ruskigt lätt och pigg men flåset är inte riktigt tillbaka men det kommer, kändes bra hur som och sista km gick i 4:30 tempo.