Kommunistbänk

[Nils.R]

Riktigt snygg, galet hur lätt 160 såg ut.
Du är inte människa, du är en bänkmaskin!

[Karlos]

Haha, vilken underbar komplimang!

[Karlos]

Blev ett pass med Lejon, Krantzen, Halldin m.fl. idag. Duktigt sliten i överkroppen sen i måndags.

Bänkpress:
2x120
2x140
1x150
1x160
1x162,5

Snedbänk i smith (vikt utan stång)
8x30
6x60
4x90
2x110
6x90
6x90

Knäböj:
8x20
6x50
6x80
6x80
6x90

Övrigt:
Knäböjsmaskin
Mage
Lårcurl
Benspark
Biceps/Triceps-prehab

Gott att Krantzen tvingade upp mig på 162,5 idag. En fin vikt på en svag dag.

[Erik]

Good! Aldrig under 160 igen.

[Karlos]

160 känns som en säkerhetsnivå nu. Och det är skönt!

[Karlos]

Blev ett långt och ganska köttigt pass med Lejon och Maskot igår

Bänkpress:
2x120
1x140
1x160
4x140
4x140

Sned hantelpress, hög lutning:
10x20
8x35
8x40
8x40

Facepulls, rep:
12x20
12x35
12x35
12x35
12x35

Sidolyft, maskin:
20x20
15x40
15x40
15x40

Declinebänk i smith (vikt utan stång):
10x40
10x70
10x90
10x90

Handstående armhävningar mot vägg:
typ 15 (Nyllet ville utmana mig och Lejon i allt möjligt)

Stående axelpress med en viktkaka:
20x25
20x25
20x25
20x25

+magmaskin, många set.

Nu börjar det kännas i överkroppen. 6 pass på raken med en 1:a på 160 eller mer. Snart är nog formvågen utriden och det börjar bli dags att hämta upp med lite 3:or och 2:or.

[Karlos]

Bänkpress:
2x120
1x140
1x160
1x167,5 PB
8x130

Smalbänk:
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Chinsstege, kort vila:
6
8
10
12
10
8
6

Sittande kabelrodd []-[]-grepp:
12x60
10x80
8x100
15x60

Pullovers, hantel:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Pushdown, blandade grepp:
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Övrigt:
Baksida axlar
Mage
Biceps

Nytt PB idag igen, det rullar på. 167,5 var verkligen aptungt, men det känns fel att inte försöka när man närmar sig 170. Tror dessutom att 167,5 var 2xKV, vilket har varit ett "skojmål" ganska länge.

[Caroline]

Fint PB, grattis!

[Karlos]

Fint PB, grattis!

Tack, den satt fint!

[Karlos]

Bänkpress:
3x110
1x130
1x150
1x160
2x150
2x152,5
2x155

Incline hantelpress:
8x25
8x30
8x35
8x40

Declinebänk i smith (vikt utan stång)
10x50
10x80
10x100
10x100
10x100

Axelpress med viktkaka:
25x25
25x25
25x25
25x25

Övrigt:
Sidolyft
Baksida axlar
Mage
Triceps/Biceps

Kändes ok. 2:orna var inga större problem.