GKK forum

NW Krokslätt: 17.45-18.45

Konditionscykel: 10 min

Knäböj (stången högt, utan bälte)
* 50x10
* 50x10
* 70x5
* 70x5
* 90x5
* 90x5
* 100x2
* 110x2
* 120x2
* 130x2
* 140x2
* 150x2

Personbästa, vad gäller tyngsta vikt. Tidigare är 150x1 (eller om det är 140x5?). Just stången högt har jag alltid varit väldigt svag i.
Därefter cykel till Järntorget och tillbaka. Verkar ha gjort gott för knän och baksida lår, för det känns inte dåligt i dem dagen efter.

NW Krokslätt: 18-19.30

Konditionscykel: 5 min
Tryndrag: 3 set

Bänkpress (ringfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 70x5
* 70x5
* 80x4
* 80x4
* 90x3
* 90x3
* 100x2
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 110x3
* 110x3
* 110x3

Marklyft
* 60x5
* 100x5
* 140x5
* 100x5

Pausmark
* 100x5

Hantelflugor // Omvända hantelflugor: 8x12 // 8x15, 12,5x12 // 8x15

Helt OK idag också.
Pausmark känns nyttigt.

Vallen: 10.45->

Maxning med Viktor, Pelle och Simon Forsberg. Jag gjorde inga riktiga maxningar förutom i bänkpressen. Lämnade tiotalet kilon kvar på stången.

Cykeltur t.o.r.: 17+17 min

Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 20x5
* 60x5
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 140x1
* 150x1
* 155x1
* 160x1 (0-3 fotfel - tog ett steg bakåt precis innan jag var klar)

Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 50x10
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 132,5x1

Marklyft
* 70x5
* 100x5
* 120x3
* 140x1
* 160x1
* 170x1
* 180x1 (omvänt grepp härifrån)
* 190x1
* 200x1 (bälte på)

Nöjd med knäböjen. Hade varit ännu starkare om jag inte hade gjort tvåan på 150 nyligen.
Bänken ligger där jag förtjänar. :-)
Marken borde jag ha varit starkare i. Men det kommer.

Kul pass!

NW Krokslätt 17-18.30

Konditionscykel: 15 minuter (inkl. 0:30 470W 100rpm)
Tryndrag: 2 set

Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 80x5
* 80x5
* 95x4
* 94x4
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2

Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x6
* 70x6

Knäböj (låg stång)
* 90x5
* 90x5
* 110x5
* 110x5

Hantelflugor i maskin
Sittande lårcurl: några set till pump

Upptäckte i bänkpressen att jag liksom saknar bottendelen. Har väldigt svårt att hålla emot de sista centimetrarna. Känns som att det är biceps som saknas, men det är bara en gissning.
I knäböj fram kunde jag använde framsida lår på ett bra sätt.
Extra bra sittande lårcurl idag efter cykel och knäböj. Behöver veva igång baksidan först...

NW Krokslätt

Konditionscykel: 15 min, varav 2 x 0:30 @ 350-400W

Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 70x6
* 70x6
* 90x3
* 90x3
* 100x3
* 100x3

Knäböj fram (paus i botten)
* 80x5
* 80x5

Knäböj (låg stång)
* 110x4
* 110x4
* 110x4
* 110x4

Bänkpress (pekfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 120x3
* 135x1

Mellanvolym och bra styrka.

NW Krokslätt: 17-18.45

Konditionscykel: 15 minuter 170W, 5 min 60W

Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 100x3
* 110x1
* 120x1
* 125x1 @10
* 110x3
* 110x3

Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 120x5
* 130x3
* 140x3
* 150x3 @8,5

Marklyft
* 110x3
* 110x3

Cykel t.o.r. Järntorget: 17+17 minuter

På't igen efter en helg med annan träning.
Bra vikter i bägge lyften, starkaste jag varit på ett par år nu!

Prima pass, fick bra tryck i bottenläget av bänken.
Lite svajig knäböj som dock inte blev sämre på toppen. Tendensen att tippa framåt som jag ändå har jobbat bort ganska bra med all träning av framsida lår. Knäna tar lite stryk av böjen på tyngre vikter. Verkar som att cykel efteråt mjukar upp det rätt bra. (Märker mer imorron.)

Bra och kul!

NW Krokslätt: 17-19

Konditionscykel: 10 minuter

Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x5
* 100x5
* 120x3
* 120x3
* 130x2
* 130x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 150x2
* 160x2

Tryndrag

Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 110x2
* 120x2
* 125x2
* 130x2

Tyngsta knäböjen (antal reps) jag gjort sedan våren 2014 (fast då med bälte!)
Formen ser också bra ut. Mitt nötande av framsida lår har lett till något bra!

NW Krokslätt

Konditionscykel: 20 minuter 170W, förutom 2 x 45s 460W 120 RPM.

Marklyft
* 60x5
* 80x5
* 100x5
* 130x5
* 150x5
* 170x3 (bälte)
* 190x2 (bälte)

Marklyftet kändes ganska lätt, men jag är ovan vid bälte och var jag ska starta lyftet. Första repetitionen blir det nästan rakmark, till andra höjde jag rumpan innan jag påbörjade lyftet, men rätar för snabbt ut knäna
Fick tips om att göra paus vid knäna.

NW Krokslätt

Konditionscykel: 10 minuter
Sittande lårcurl: pump
Tryndrag

Knäböj (låg stång)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 100x5
* 120x3 (bälte på)
* 120x3
* 130x3
* 130x3
* 140x3
* 140x3
* 150x3
* 150x3

Bänkpress (pekfinger)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x34
* 110x3
* 120x3
* 120x3

Första passet med bälte på ... tre år? Väldigt ovant!
Helt reko bänk.

NW Krokslätt

Konditionscykel: 10 minuter

Marklyft
* 60x6
* 80x6
* 100x6
* 130x5

Pausmark (botten, 1003)
* 150x3
* 150x3
* 150x3
* 170x1

Knäböj (stången lågt)
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 110x5

Fastnade i marklyftsteknik med en kille på gymmet. Blev lite tränat!