Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

NW Almedal 12.10-12.55

Konditionscykel
* 10 min 100W
* 10 min 180W
* 5 min 100W

Benspark mjölksyra direkt, bah
Sittande lårcurl lite tyngre
Klotryck 16x15, 20x12, 20x12
Bicepscurl

Förstår inte varför jag får mjölksyra så snabbt när jag tränar benspark. Oavsett om jag värmt upp innan eller inte.

[Micke]

NW Järntorget: 18-19

Cykeltur dit och tillbaka, ca 20+20 min

Benspark: tyngre och pump
Sittande lårcurl: tyngre och pump

Knäböj
* 40x10
* 50x10
* 70x10

Knäböj fram
* 70x5
* 80x5
* 80x5
* 80x5

Marklyft
* 70x10
* 110x5
* 150x3
* 150x3
* 150x3
* 110x20

Benspark och lårcurl har en bättre kam-profil och benkudden högre upp. Passar mig perfekt. Synd att de maskinerna (Cybex) inte finns på NW Krokslätt eller NW Almedal.
Lagom mycket mjölksyra i benen från marklyften! Skoj.

[Micke]

NW Almedal: 17.30-19

Motionscykel: 20 minuter (tempoväxlingar upp mot 600W sista 10 min)
Benspark
Sittande lårcurl
Klotryck (per hand): 16x15, 16x15, 16x15

Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 50x10
* 50x10
* 70x8
* 70x8
* 90x4
* 90x4

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 110x3
* 110x3
* 110x3
* 95x5
* 95x5
* 95x5
* 95x5
* 95x5

Knäböj fram
* 40x10
* 40x10
* 50x10
* 50x10
* 60x5
* 70x5
* 70x5

Seg idag, vilket inte är så konstigt eftersom jag vaknade alldeles för tidigt och har haft en hetsig dag.
Träningen var okej. Kände mig inte stark. Fick gjort några lyft, alltid nå't!

[Micke]

NW Krokslätt 17.30-20

Motionscykel: 10 minuter 150W
Benspark: pump
Sittande lårcurl: pump

Knäböj (stången högt)
* 40x10
* 40x10
* 50x10
* 50x10
* 70x5
* 70x5
* 70x5
* 70x5
* 70x5
* 90x5
* 90x5
* 90x5
* 90x5
* 90x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 120x5
* 120x5
* 120x5

Biceps
Sälrodd: 40x10, 40x10, 50x8, 50x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8

Bra benmaskiner på Krokslätt, fick pump.
Träffade på Robin från Pure Power (?), som tränade med en Jonas (och Angelica). Kul att träna ihop med dem! Rolig och bra träning.
Knäböjde först med en tidigare bekantskap som blivit något rörligare tills idag.
Lärde mig också att sätta upp en sälrodd: två trälådor med en stegbräda över blir perfekt. Tydligen starkare där än jag tror.

[Micke]

NW Almedal 09.20 ->

Konditionscykel: 1 min 100W, 1 min 300W, 1 min 100W, 1 min 300W, 1 min 100W

Marklyft
* 70x10
* 70x10
* 90x10
* 110x5
* 110x5
* 140x3
* 140x3
* 140x3
* 140x3
* 140x3
* 150x3
* 150x3
* 150x3

Bänkpress FU
* 50x10
* 50x10
* 70x10
* 70x10
* 90x5
* 90x5

Knäböj
* 45x5
* 45x5
* 75x5
* 75x5
* 95x5
* 95x5

Med Johanna och Tommy.
Marken var jättetung.

[Micke]

NW Almedal: 18.00-18.55

Konditionscykel: 10 min 170-200W, 5 min 100W, 2:30 min 60W
Latsdrag: 2 set
Klotryck (per arm): 16x12, 16x12

Knäböj fram
* 40x10
* 40x10
* 50x10
* 50x10
* 60x8
* 60x8

Stelt i framsida lår gör att det stramar i knäna. Var lätt att ordna.

[Micke]

NW Almedal: 18-tiden, en timme

Konditionscykel: 5 minuter lugnt
Benspark: 2 set
Tryndrag: 3 set

Marklyft
* 60x10
* 60x10
* 80x10
* 80x10
* 100x6
* 100x6
* 120x5
* 120x5
* 150x3
* 150x3
* 150x3
* 160x3
* 170x1 (överhandsgrepp)

Roddmaskin (Concept 2)
* 500m @ 1:34.4 (1:23 - 1:42) !10
* 5 minuter nedvarvning !6

Hrm, måste äta mer mat innan.
Hyfsat stark i rodden dock!

[Micke]

NW Almedal: 16.35 - 18.35

Motionscykel: 5 min
Tryndrag: 3 set
Benspark
Tryndrag: pump
Töjning: massa skumrullande och töjande

Bänkpress FU (lilfinger, stopp)
* 40x10
* 50x10
* 50x10
* 50x10

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
* 100x2
* 100x2
* 110x1
* 110x1
* 115x1
* 115x1
* 120x1

Knäböj (hög stång)
* 40x10
* 40x10
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x5
* 100x5
* 120x2
* 120x2
* 120x2
* 120x2
* 120x2
* 130x2

Bänkpress FU (lilfinger, stopp)
* 60x10
* 80x10

Omvända hantelflugor: 5x15, 6x15, 8x15

Blivit starkare i omvända hantelflugor. Tryndragen har hjälpt. Mer stabilitet i skulderbladen.
Bänkpressen är tuff i bottenläget. Tappat tryck därifrån.
Knäböjen är på rätt väg. (Dålig på att ta i, rörelserädsla av tidigare skador.)
Bra träning!

[Micke]

NW Krokslätt: 18.15-19.45

Konditionscykel: 5 min @ 100W, 5 min @ 150W, 2:30 min @ 100W
Tryndrag: 2 set

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 115x1
* 120x1
* 122,5x1
* 125x1
* 127,5x1
* 130x1 @10
* 115x2
* 115x2
* 105x3
* 105x3
* 105x3

Marklyft
* 60x10
* 100x5
* 140x5
* 140x5
* 140x5

Sälrodd: 60x8, 60x8, 80x2

Marklyftet fortsatt segt. Förstår inte varför det känns så tungt redan på 140.
I bänkpressen var det desto bättre. Har inte varit uppe på tunga vikter på ett tag. Glömt av känslan och hur tungt det borde vara. Nu vet jag det igen.
Sälrodd skall jag verkligen öka i mer.

[Micke]

NW Almedal: 17.20-18.30

Konditionscykel: 10 minuter
Sittande benspark
Tryndrag: 3 set

Knäböj (stången högt)
* 40x8
* 40x8
* 50x8
* 50x8
* 60x8
* 60x8
* 70x8
* 70x8
* 100x2
* 60x20

Klotryck: 16x10

Sjuk sedan senaste uppdateringen.
Kort och lätt pass för att se hur jag reagerar.
Förvånansvärt stark känsla på mina blygsamma vikter.