Överträning

[Arvid]

050513

Morgonbänk med Göteborgs goaste flyttgubbar
/60-90-110-130
4x4/140
8+7+7+7/120
13x2/100

Kv Okänt

Bra set på 140, men har ju noll syratålighet på morgonen! Får se vad detta leder till ikväll...

[Halldin]

Kör du bara 1-2 övningar/pass eller är det vad du ids notera?

[Arvid]

Kör du bara 1-2 övningar/pass eller är det vad du ids notera?

Ja, jag kör bara det jag skriver upp (förutom stretch och annat mepp).

Har tagit bort chins, militärpress, curl, raka mark och benpress sedan två månader tillbaka (med undantag för den lilla frontböjsavstickaren nyligen). Handstående är den enda komplementsövning jag har kvar nu. Det är negativt för muskeltillväxten men positivt för den relativa styrkan i bänk, böj och mark har jag upptäckt. Prioriterar det sistnämnda f t.

Jag tycker inte om att kombinera böj & mark så om jag kombinerar så är det 1) mark + bänk eller 2) bänk + böj, i den ordningen.

[Arvid]

050513

Kvällsbänk med Kött-Erik & Robert Kronberg
/60-100-120-140
3/150 PB
5+4+4+4/140
1/180medhjälp
13/110 Lök-PB
12x2/110
18/90

Kv 91,7

Så sjukt nära att bomma trean, men där kickade PAP:en från fm-passet in! Fett!!! Enligt tabellen är 3/150 550gram bättre än 2/155, så jag är mycket nöjd med ett såpass stort pers.

Tror jag ändrar i planen förresten, kommer försöka ta 6/140 innan jag går på 167,5. Känner intuitivt att jag behöver den grunden.

[Arvid]

060513 Kl 09:10

Jag noterar att mina biceps har atrofierat till patetiska nivåer. Det ser för jävla sorgligt ut. Jag känner en djupt skärande smärta i byggardelen av mitt hjärta av att beskåda detta. Kommer slänga in lite pronerade chins således. När jag satt igår kväll och analyserade min träning kunde jag faktiskt inte hitta någon direkt prestationssänkande effekt av pronerade chins på bänkpressen (såsom exempelvis böj har), så jag kör lite sådana så kan jag strax bekräfta eller dementera den hypotesen.

[Karlos]

Gör som Adam Loutonen istället, låt dina biceps växa vilt.

[Tobbe]

Ja vilken man vill inte ha stora biceps?

[Arvid]

Gör som Adam Loutonen istället, låt dina biceps växa vilt.

Haha! Saknar Adam, så jäkla skön.

Ja vilken man vill inte ha stora biceps?

Stress-Erik.




060513

Handstående
5/KV+5kg
6/KV+7kg (99,4) PB

Blev sittandes på Bar Italia typ 2tim längre än beräknat, så körde bara ett topset för att vara fräsch till huvudpasset om 4 timmar. Extremt bra power.

[Halldin]

Ey mannen, äter du kreatin?

[Arvid]

Ey mannen, äter du kreatin?

Ja, absolut! 5 gram efter handstående och i träningsdrinken, d v s 5-10 gram/dag beroende på om jag kör ett eller två pass. Inget cyklande, kurar året runt.



060513

Långa mark (7cm träkloss + OL-kor)
/70-110-150-180-210
bälte & remmar
3/235 PB

Bänk
/60-100-120
1/140-155-165-167,5failx2
5/140
7/130
10/120
12/110
15/100
19/90

Chins, pronerat grepp
20/KV

Kv 91,0

Riktigt bra form idag. Kanonfin power i benen under långmarken, mycket bra aggressivitet, 3/235 kändes nästan lätt. 165-lyftet i bänken var mycket lättare än när jag tog det första gången för åtta dagar sen, synd att inte 167,5 låg på där. Hade inte planerat den vikten men försökte i alla fall på den sen, men bommade pga att 1) jag brände mig nog mer än jag trodde på 165 och 2) jag inte lärt mig 167,5-timingen än. Vad det innebär är att jag gör en "hackig" nedtagning eftersom vikten är tyngre, och dessutom kommer stången snabbare på nervägen vilket gör att jag inte "är med" och därför trycker till för sent. Det har varit samma visa varje gång jag har försökt på 1RM-pers i bänken senaste ~15 kilona, men jag vet att jag måste försöka några gånger på vikten först för att just lära mig timingen. Då kommer den förr eller senare.

Roligt att öka i chins utan att köra det på 2 månader. Det är som vanligt; ökar man i bänk, böj och mark ökar man i typ allt annat utom bicepsvolym.