GKK forum

Böj till tvåa
Bänk till etta

30 min lite drygt

Bänk tvåor
Smalbänk FU tvåor
Knäböj tvåor

Kan knappt räknas som ett träningspass, måste skärpa mig med gymmandet!

Börjat träna igen..

Idag
130 i bänk
140 i böj
150 i bänk

.... Börjar köra nu 2017... 600 totalt innan sommaren ""Domarstrikt" hoppas jag på, hoppas ni hejar på.

Nytt

Hade varit kul att lyfta 230-170-250 efter sportens regler inom detta året. Alla lyft på ett pass. Mina tidigare utspridda pers har väl cirka de siffrorna. Marken är den som jag kommer få slita med mest eftersom den tycker jag är förbannat slitsamt ibland så de gäller arr komma på något motiverande upplägg. Villl helst intenväga över 95 kg påmdessa vikter.

Inget högt mål om träningen flyter på utan uppbrott... Så jag ska försökanatt låta låta bli för långa viloperioder

Köra lite som innan, ta bort lite och lägga till lite, viktigast för mig är träningslusten som jag ska ta han om.


Ok


Lycka till till maj

Bra ambition! Lycka till!

Ok lite hur träningen går.

Började träna igen i somras efter ett princip tränigsfritt år (innan detta har jag bara haft uppehåll ett år innan på de 20 (ca 10 av dessa med mer slfokus) jag kört på gym) och körde väl i principvarje dag under sommarlovet i år men tog uppehåll igen under höstterminen.

Tränar nu ca 6 pass i veckan sedan nyår och det känns som att jag kan komma till persvikter i något innan året är slut om jag kör på.

Ryggen börjar bli stark å jag gör nog ca 200 i ben just nu. blir utan allt för stor ansträng starkare för varje vecka än så länge så der är inte så svårt med motivationen. Bänken känns samma ligger la på 160 där.


Uppdaterar när det kommer nya vikter...

Bara att kriga vidare! Ser bättre och bättre ut:)

Bara att kriga vidare! Ser bättre och bättre ut:)

Tack! Jag kan inte annat än hålla med. Jag blir snyggare för varje dag


---

Jag har varit sjuk hela veckan men åndå lyckats träna nästan varje dag vilket jag är ganska stolt över. Bra set denna veckan var 147.5x2 i bänk och 140x2 i smalbänk. Jag har även Tränat ovanligt mycket triceps denna vecka och fått uppleva lite av det Arvid kallar "armparadoxen".

Tränat på var dag sedan senaste uppdateringen. Kör på med hög frekvens, hög intensitet, lågt repsantal och låg volym (per pass och styrkelyftöving 1-3 arbetset/toppset per gång) i böj å bänk/smalbänk/FU och det funkar bra, är roligt. Börjat dutta lite med marklyft/långa marklyft och tänker köra det ganska lätt 3 dagar i veckan typ till jag kommit ifatt lite.

Som komplement kör jag klassisk styrketräning efter styrkelyftandet med rodd, biceps, triceps samt latsdrag varannan dag och lårcurl och benspark varannan dag. Kör lite lägre intensitet men lite högre volym (flerarbetset och repsatal) i dessa komplement

Började banta igår så jag hoppas jag kan bli 10 kg snyggare inom några månader...