Jag har många gånger tänkt som du och gått min egen väg istället för att lyssna på Kenneth men det har aldrig varit rätt.260413
Bänk
/60-100-120
1/150-152,5-163,5fail
4x5/140
12+12+11/110
Böj
/60-60-100-130-150
8+6+5/170 Dagens andra Lök-PB
12/140
Kv 91,5
Kenneth tog mig åt sidan efter ett av 140-seten och sa ungefär: "du måste sluta lyfta på rumpan". Han menade att den muskulära utvecklingen på sikt kommer att bli bättre på sikt av att inte låta ben och höft ta en del av arbetet. Anledningen till att jag kör med det utförande jag gör, är dock just för att jag f t tror att det utförandet är mer gynnsamt ur hypertrofiperspektiv, eftersom att jag har fått gott gensvar med det utförandet, och för att tyngre vikt kan användas. Jag resonerar på liknande sätt som om man kör exempelvis en bicepscurl eller hantellyft åt sidan ostrikt - genom att hjälpa till med andra muskler i början av den koncentriska fasen kan man överbelasta targetmusklerna i senare delar av de respektive rörelserna. Jag försöker att aldrig tappa spänningen i pressmusklerna i den s k gyllene switchen mellan den koncentriska och den excentriska fasen, utan det jag försöker göra är att lägga till arbete från ben och höft, för att de sista ~2/3 av lyftet, när kraften från ben och höft så att säga har förbrukats, kunna jobba med vikter uppskattningsvis 10% tyngre än vad som annars hade varit möjligt.
Det har på senare tid kommit studier som stärker den här hypotesen, exempelvis den här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22615008, men jag tänker inte sitta och lägga fram en massa studier som argument som alla andra internettomtar som huserar. Jag vill istället säga: jag gör ingenting i min träning utan en tanke bakom det. Jag har tränat med liknande utförande i bänken det senaste året, och jag har i ärlighetens namn svårt att se att jag skulle kunna haft en snabbare muskulär utveckling av pressmusklerna under denna tid. Jag tänker ungefär; "vi kan börja med att göra 2x kv med bulgariskt utförande, sen kan vi sätta ner rumpan och göra det snyggt om vi vill". Om/när jag börjar stagnera, kommer jag att omvärdera mina träningsprinciper. Jag hyser den största av respekt för kunniga och mer erfarna människors synpunkter - särskilt Kenneths - MEN jag måste pröva själv först!!Det är min inställning. När jag körde det bulgariska tyngdlyftningsprogrammet för 2 1/2 år sedan med två pass frivändning, bakböj och frontböj per dag, 14 ggr varje vecka (ca fem timmars träning/dag), vet jag inte hur många som bara skrattade och tyckte att det var helt idiotiskt. Men vad lärde jag mig? Jag lärde mig var gränsen går för när mer träning inte längre är produktivt, och jag lärde mig hur mycket det egentligen går att träna innan man skadar sig, och båda de gränserna är jävligt mycket längre bort än de flesta tror. Att jag lärde mig det innebär att jag idag vet exakt hur mycket jag kan blåsa på i dagsläget utan att gå sönder, jag vet vilka smärtsignaler som är viktiga att ta hänsyn till och vilka som inte är det. (Jag fick dessutom en hel del goa kilon till frivändningen och bakböjen) Om ett, två eller tre år kanske jag har upptäckt att Kenneth har helt rätt, men då är jag inte mer stolt än att jag erkänner det och ändrar mig. "Då har du kastat bort ett år", menar han. Ja, har jag fel är det väl så att utvecklingen har kompromissats under den tiden jag har tränat "fel", men då har jag åtminstone prövat och VET! Prövar man inte vet man inte! Det var dagens utläggning
I böjen körde jag tre set reps på 170 för att testa min "overall" arbetskapacitet eller vad man ska kalla det. Det var ett halvår sedan jag gjorde det sist. Då gjorde jag 6+6+5/170 på några hekto högre kv. Med tanke på hur nedprioriterad böjen har varit senaste halvåret får jag vara nöjd med ökningen idag, förhoppningsvis har det lagrats in några gram kontraktil massa in los wheels & le ass.
Vad tror du om att vissa pass bänka utan att lyfta på rumpan, så att du har ett separat pers i den typen av bänk? Eller att värma upp med strikt bänk ibland innan du kör tyngre ostrikt?
