Kommunistbänk

[Karlos]

Lördagspasset

Bänk:
60x10
80x3, 3
100x3
120x3, 3
135x2, 2, 2

Inclinebänk:
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x2, 2

+facepulls, dips, sidolyft, hypers

Aldrig varit i närheten av dessa vikter i inclinebänk, stark nu?

[Karlos]

Vallen.. Dryga väntan på tävling.

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x3
135x2
150x2, 2, 2

Marklyft:
70x5
100x4
120x2, 2, 2

Medelbred FU-bänk med stopp:
70x3
100x3
120x2
130x2
135x2
140x2
100x5, 5, 5

Flies, latsdrag, biceps, reprodd, hypers

[Karlos]

Jobbet

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x2, 2
140x1, 1, 1

Rackpress, brösthöjd:
100x3
120x2
130x2
140x2
150x2
160x1 smoked it... hähä

+böj, sidolyft, facepulls, pushdown

[Fredde]

Känns som herrn börjar gå mot storform!

[Karlos]

Det lutar åt det hållet, jag är försiktigt positiv!

[Micke]

Aldrig varit i närheten av dessa vikter i inclinebänk, stark nu?

Ryckböjarna hjälper till?

[Karlos]

Kärra.

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x3, 3
135x2, 2, 2, 2

+flies, hypers, pullups, mage, biceps, shrugs

[Karlos]

Vallen lördag

Bänk:
60x20, 20, 20

Ryckböj:
50x3
60x2
70x2, 2, 2, 2

Dips / Facepulls:
10, 10, 10, 10, 10 / 25x10, 10, 10, 10, 10

[Karlos]

Ultrasnabba lunchpasset

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x2, 2
135x1, 1, 1

Medelbred FU-bänk:
100x3, 3, 3

Gummibandsrodd:
10, 10, 10

Hypers:
12, 12, 12

Hantelflies:
10x10, 10, 10

[Karlos]

Tråkpass II

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x2, 2
130x2, 2, 2

Facepulls, pushdown, biceps. Allt lätt och blödigt..