Kommunistbänk

[Karlos]

Formcheck idag, egentligen skulle den genomföras på onsdag men då är det Ghost på Liseberg!

Bänk:
60x10, 10
80x3
100x3
120x3
135x2
150x1 (signaler)
165x1 (signaler)
175x1 (signaler)

Yeah!

Marklyft:
70x5, 5, 5, 5, 5

Medelbred FU-bänk, stopp:
100x3
110x3
120x2, 2, 2, 2

Latsdrag / Maskinflies:
70x10, 10, 10 / 50x15, 15, 15

[Felix]

Va?! Skall Ghost sjunga på Liseberg?!
Och bänken såg ju riktigt lätt o fin ut!

[Karlos]

Korta passet på Vallen

Bänk:
70x8
90x3
110x3
130x2, 2, 2, 2

Knäböj:
50x8
70x6
90x4
100x3, 3, 3

Rackpress, brösthöjd:
100x3
120x3
140x2, 2, 2

Facepulls / Dips:
20x20, 20, 20, 20, 20 / 10, 10, 10, 10, 10

[Karlos]

Vallen lunchtid

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x3
135x2, 2, 2, 2

Ryckmark:
80x5
100x5, 5, 5

Smalbänk till 11.5 cm Benchblokz +20 kg band:
70x5
100x3
120x3, 3, 3, 3, 3

Pullups:
10, 10, 10

Gummibandsrodd:
10, 10, 10

[Karlos]

Lördagspasset

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x3
130x3, 3, 3, 3

Ryckböj:
50x3
60x2
70x2
75x1, 1, 1

Inclinebänk:
50x8
70x6
90x4
100x4, 4, 4, 4

Hantellyft fram / sida:
12.5x10, 10, 10 / 12.5x10, 10, 10

Benlyft:
12, 12, 12

[Karlos]

Vallen

Bänk:
70x10
80x3
100x3
120x3, 3
135x3
150x1
165x1 (signaler)
140x2, 2, 2

Marklyft:
70x5, 5
100x4
120x3, 3, 3

FU-bänk, medelbred:
100x3
115x3, 3, 3, 3

Latsdrag:
60x10
80x10, 10, 10

+maskinflies, biceps, reprodd

[Karlos]

Vallen

Bänk:
60x10, 10
80x3
100x3
120x3
135x2
150x1
160x1, 1

Knäböj:
50x3, 3
70x3, 3
90x2
110x2
120x1, 1, 1

Bänk:
100x3
120x2
140x2, 2, 2

+facepulls, pushdown

[Karlos]

Riktigt opassande diskbråckskänning efter gårdagens högstångsböjar. Sist släppte det med linnex och spikmatta efter några dagar, hoppas på nåt liknande. Jobbig mancold sen igår kväll också.. Jävlar vad synd det är om mig just nu.

[Oskar]

Kram

[Karlos]

Tack Oskar. Lite bättre idag, så det blev ett pass.

Bänk:
60x10
80x3
100x3
120x3
140x2, 2, 2, 2, 2

Smalbänk till 11,5 cm Benchblockz +20 kg band:
90x3
110x2
130x2
150x2
130x3, 3

Aldrig varit uppe på dessa vikter i den här övningen, triceps är definitivt med i matchen!

Pullups:
12, 12, 12

Gummiband stöd:
12, 12, 12

+flies, biceps, hypers