Lunchen
Bänkpress med stopp, pekfinger +25kg gummiband:
60/5
80/3
100/3
120/2, 2, 2, 2, 2
Stående enarmspress:
22,5/3
32,5/3, 3, 3, 3, 3
Latsdrag bakom:
50/10, 10, 10
Hypers:
12, 12, 12
Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Lunchen igen.
Smalbänk med stopp:
60/5
80/3
100/3
120/2
130/2
140/2
150/2
110/6, 6, 6
Sidolyft / Pushdown
Hypers / Maskinrodd
Bra där i smalbänken! 150/2 är inte illa pinkat i "svagbänk" med stopp.
Sen avslutade jag kvällen med en dödsönskan: Tackade ja till att hoppa in i en polares korplag, 2x20min räckte för att döda mina lungor. Var nog 10 år sen jag spelade organiserad fotboll, men kul var det!
Smalbänk med stopp:
60/5
80/3
100/3
120/2
130/2
140/2
150/2
110/6, 6, 6
Sidolyft / Pushdown
Hypers / Maskinrodd
Bra där i smalbänken! 150/2 är inte illa pinkat i "svagbänk" med stopp.
Sen avslutade jag kvällen med en dödsönskan: Tackade ja till att hoppa in i en polares korplag, 2x20min räckte för att döda mina lungor. Var nog 10 år sen jag spelade organiserad fotboll, men kul var det!
Re: Kommunistbänk
Morgonpass med Tvåfingrar
Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/6
80/3
100/3
120/2
130/2
140/2
150/2
160/1, 1, 1
125/6, 6, 6
Marklyft:
70/3
90/3
110/3, 3, 3
Hängrodd:
10, 10, 10
Maskinflies:
12, 12, 12
Kass känsla idag...
Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/6
80/3
100/3
120/2
130/2
140/2
150/2
160/1, 1, 1
125/6, 6, 6
Marklyft:
70/3
90/3
110/3, 3, 3
Hängrodd:
10, 10, 10
Maskinflies:
12, 12, 12
Kass känsla idag...
Re: Kommunistbänk
Lunchen
Bänkpress, med stopp, ringfinger:
60/5
80/3
100/3
120/3
135/3, 3, 3, 3, 3
OL-böj:
50/5
70/5
90/3, 3, 3
Hantelpress:
30/10
40/8, 8, 8
Latsdrag:
60/8
80/8, 8, 8
Maghjul:
10, 10, 10
Bänkpress, med stopp, ringfinger:
60/5
80/3
100/3
120/3
135/3, 3, 3, 3, 3
OL-böj:
50/5
70/5
90/3, 3, 3
Hantelpress:
30/10
40/8, 8, 8
Latsdrag:
60/8
80/8, 8, 8
Maghjul:
10, 10, 10
Re: Kommunistbänk
Vallen
Bänkpress med stopp, pekfinger +20 kg gummiband:
60/5
80/3
100/3
120/2
130/2, 2, 2, 2
Militärpress bakom:
40/5
50/5, 5, 5
Facepulls och maskinflies
Bänkpress med stopp, pekfinger +20 kg gummiband:
60/5
80/3
100/3
120/2
130/2, 2, 2, 2
Militärpress bakom:
40/5
50/5, 5, 5
Facepulls och maskinflies
Re: Kommunistbänk
Hann klämma in ett snabbpass efter ungarnas avslutning idag
Smalbänk med stopp:
60/5
80/3
100/3
120/3
130/3, 3, 3, 3, 3
OL-böj:
60/8, 8, 8
Dips med långsam sänkning:
8, 8, 8
Maskinrodd:
60/10, 10, 10
Hypers:
12, 12, 12
Smalbänk med stopp:
60/5
80/3
100/3
120/3
130/3, 3, 3, 3, 3
OL-böj:
60/8, 8, 8
Dips med långsam sänkning:
8, 8, 8
Maskinrodd:
60/10, 10, 10
Hypers:
12, 12, 12
Re: Kommunistbänk
Trodde det skulle bli ett ensampass idag, på födelsedagen. Men till min förvåning var hela Kungsbackagänget och Kenneth där och bänkade!
Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8
80/3
100/3
120/2
140/2
160/1
170/1
172,5/1
160/2, 2
Hantelpress:
30/10
40/8
50/6
Sittande kabelrodd:
60/10
70/10, 10, 10
Hantelflies:
10/8, 8, 8
Facepulls:
20/12, 12, 12
Blev ett gött pass till slut!
Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8
80/3
100/3
120/2
140/2
160/1
170/1
172,5/1
160/2, 2
Hantelpress:
30/10
40/8
50/6
Sittande kabelrodd:
60/10
70/10, 10, 10
Hantelflies:
10/8, 8, 8
Facepulls:
20/12, 12, 12
Blev ett gött pass till slut!
Re: Kommunistbänk
Grattis på dagen! En fin bänkpress också!
Re: Kommunistbänk
Tack pöjkar!
30-minuterspasset Allan.
Bänkpress med stopp, ringfinger:
60/5
80/3
100/3
120/3
140/3, 3, 3, 3
Marklyft:
60/5
80/5
100/5, 5, 5
Pushdown:
20/15, 15, 15
+baksida axlar 3 set
30-minuterspasset Allan.
Bänkpress med stopp, ringfinger:
60/5
80/3
100/3
120/3
140/3, 3, 3, 3
Marklyft:
60/5
80/5
100/5, 5, 5
Pushdown:
20/15, 15, 15
+baksida axlar 3 set
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst