Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Kristoffer]

Släppte stången. Räknas inte. Gör om gör rätt.


grattis

[solkungen]

bara kör bara kör

[Micke]

Fuuuu Krille!

Solkungen: Yes!

[Micke]

Lätt böj, känna lite på bänk, kronlyft. Det var planen för dagen.

Knäböj
* 70x5
* 100x3
* 140x1 (stopp)
* 160x1
* 175x1 @9
* 160x2 @9 (rep 1 med stopp i botten)
* 160x2 @9 (rep 1 med stopp i botten)
* 160x2 @9 (rep 1 med stopp i botten)

Lätt & lagom. Eftersom det tyngsta jag böjt utan bälte är 172,5 kg borde väl 175 kg räknas som pers, eftersom jag inte hade bälte med mig idag? Märker hur jag fäller framåt utan bälte.
Roligt med stopp. Rätt bekvämt att sitta där nere. Åtminstone tills man skall upp. Då får man jättehögt blodtryck i huvudet!

Bänkpress
* 60x8
* 80x5
* 90x4

Kändes helt OK. Blir iaf genomblödningsträning på lättare vikter tills på torsdag, och se hur det verkar med armarna.

Korta kronlyft (näst nedersta i kraftbur)
* 70x5
* 120x3
* 170x3
* 200x3
* 220x3
* 250x3 @8,5

Remmar och bälte. På 250 kg kände jag mig något ihopklämd, och det känns som att SI-leden(?) på höger sida inte är jätteglad i att bli så ihopklämd. Gick lätt och fint den här gången dock. Kul övning. Fokus på att låsa ut ordentligt. Efter tävling skall jag lägga in den här på något snällare vikter och lite fler reps för att få till utlåsningsstyrkan.

Ptja. Ett helt OK mellanpass. Hyfsade vikter utan att vara alldeles för slitsamt!

[Micke]

På Vallen med drivvis av Koloiter, plus de ordinarie GKK:arna. Mycket folk och fart, skoj!

Knäböj
* 70x5
* 100x3
* 140x1
* 160x1
* 180x1 @8 - lite av en snedträff i botten men ändå bra känsla
* 200x1 @9,7 (PB!)
* 190x2 @10 (Reps-PB!)

Ahhhhhh, äntligen! Idag kändes 200 "lätt" på axlarna, en känsla jag tänker ta med mig inför mina kommande lyft på 200+. Sedan fick jag äntligen även tvåan på 190 som jag jagat ett tag. Härligt! På 200-lyftet var det något som skulle kunna kallas för mersmak.



Tack till Halldin som filmade trots att jag avböjde (blir oftast nervös om jag vet om det), och tack till Maskot för "inte en chans att du klarar det här, du kommer bomma. det kommer aldrig gå", varpå jag för första gången i mitt liv (faktiskt) reagerade med "Håll käften! Jag skall bannemig visa dig!", istället för att vika mig. Jäkla härlig känsla.

Marklyft
* 70x5
* 120x2
* 160x1
* 180x1
* 200x1 @9,5

Neh, alldeles för tungt idag. Nöjde mig där idag!

Korta kronlyft (näst nedersta i bur)
* 70x3
* 120x3
* 170x3
* 200x3
* 220x3
* 240x3
* 260x3 @8 (tyngsta jag gjort hittils, men så nå'n slags repspers antar jag.)

Bra känsla idag. Gjorde inte ont i ryggen den här gången när jag drog. Ska gå på dem även i framtiden.

Därefter iväg till Skuggan med ett gäng Koloiter för grillande. Passade på att träna lite där också (glömde visst plocka av efter mig, sorry :-)).

Bänkpress
* 40x3
* 70x3
* 90x1
* 120x1
* 130x1

Sedärja, det gick ju det med.

[Karlos]

200, mycket najs!

[Micke]

200, mycket najs!

Danke! 200 är en jämn och fin siffra. 200 i knäböj, 200 i bänkpress. Mycket på 200 som är bra. :-)

[Micke]

Idag har jag vilat en vecka från tunga bänkar. Planen var att prova mig fram och se var det kändes behagligt tungt och nöja mig där.
I böjen var planen att gå halvtungt, utan att vara en maxning, för att ladda upp inför morgondagen.

Knäböj
* 60x3
* 60x3
* 100x2
* 100x1
* 120x1
* 140x1
* 160x1
* 180x1 @8,5
* 160x3 @8,5 med stopp i botten

Erik fick med mig att värma upp på minivikter i en halvtimme. Ettan på 180 kändes OK, något mindre kontroll än vad jag ville. Trean på 160 med stopp var rolig.

Marklyft
* 170x1 @8
* 190x1 @9

Eh. Tungt idag. Stången var lastad med 170 så jag drog det direkt, var ju ändå uppvärmd från böjen. Eller? 190 var alldeles för tungt. Som 200 sist. Nu blir det verkligen ingen halvtung mark ens mer, bara 150 eller så!

Bänkpress (utan stopp)
* 60x5
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 130x1
* 140x1 @9
* 145x1 @10
* 145x1 (med stopp!) @10 (PB)
* 135x2 (med stopp) @9,5

Sedärja! Skulle känna efter och var missnöjd med första på 145 så jag gick om den enligt bubbes riktlinjer ("bättre den här gången!"), och när jag tänkte på att sänka ned stången i en bra fart stannade jag också i botten och plötsligt blev det en tävlingsbänk. Tände knappt till, bara gick och gjorde den helt vardagligt. Yay!

Utöver att det stannade en bit i mitten flöt det på. Bra känsla!

Blandat
* Tricepsrep över huvudet superset med nedtryck: 2x2 varv med 10 set
* Prästcurl: 2 set på 20 kg

Lekte disco med bubbe i kabelmaskinen, skoj! Triceps var en mäktig kanintoffla.

Bra pass idag, långt över förväntan!

[Micke]

Triceps är mos, framsida lår träningsvärk. Inte helt listig strategi i torsdags, kan tyckas. Dessutom kom jag i säng för sent och upp för sent. Planen var ett tungt träningspass. Fick överge det...

Knäböj
* 70x5
* 120x3
* 150x1
* 170x1
* 185x1 @8,5 - lite dåligt flyt
* 170x2 (bredare fotställning)
* 170x2 (smalare fotställning)

Fick lite assistans av Krantz för att kika på fotbredd. På första setet 170 gick jag för brett och det blev onödigt tungt. Gick in lite smalare och fick till det bättre.

Nu behöver jag verkligen vila från tunga lyft.

Bänkpress
* 50x5
* 80x3
* 100x2
* 120x1 stopp
* 130x1 stopp
* 140x1 stopp @9

Jag märker att jag har triceps. Helt OK lyft på 140.

Totalt sett är jag nöjd. Jag kunde inte tända till på riktigt på något av mina lyft vilket betyder att min lägstanivå är rätt hög. Lugn och ro fram till tävling nu.

[Erik]

VILA nu. I princip bara bänk nästa vecka.