Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Kristoffer]

"Smalbänk (lillfingret på ringen)"

Wat?

[Micke]

"Smalbänk (lillfingret på ringen)"

Wat?

Det är smalbänk för mig. Vad skulle du kalla det? Eller är det något annat du wat-ar?

[Halldin]

Är man anal kan man kalla det semismal eller nåt, men du har ju skrivit vad som avses

[Kristoffer]

"Smalbänk (lillfingret på ringen)"

Wat?

Det är smalbänk för mig. Vad skulle du kalla det? Eller är det något annat du wat-ar?

Var inte helt allvarlig. Lite lustigt bara att den enes smalbänk är den andres vanliga. (fast jag har börjat bredda greppet nu).

[Micke]

"Smalbänk (lillfingret på ringen)"

Wat?

Det är smalbänk för mig. Vad skulle du kalla det? Eller är det något annat du wat-ar?

Var inte helt allvarlig. :) Lite lustigt bara att den enes smalbänk är den andres vanliga. (fast jag har börjat bredda greppet nu).

Hehe. Såå smalt håller du väl ändå inte? Långfingret?

Hur upplever du breddningen? För mig blev det till en början trögare, men med bättre möjlighet att sega upp vikten.

[Kristoffer]

På serietvåan höll jag lillfingret en cm innanför ringen. Nu har jag börjat köra med långfinger på ringen igen.

[Micke]

Var där lite tidigare än vanligt. Glad idag!

Knäböj
* 60x4
* 100x4
* 120x2
* 150x1
* 170x1 (bälte på)
* 180x1 @9,5
* 190x1 @10 - absolut max
* 170x1 @8
* 180x1 @9,5
* 190xF

Stannade till i vad som kändes som flera sekunder i slutet av lyftet på 190. Men den kom! Skönt att känna att det inte är en engångsföreteelse. Ska hålla hyfsad standard ett tag nu. Skönt!

Nästa runda upp var med pekfingrarna på ringen, vlket automatiskt får ned stången. Samtidigt breddade jag lite mer. Betydligt stabilare! Det känns som att det kan gynna mig, eftersom jag inte välter fram. På 170 kändes vikten som papper, och lyften var tydligen snygga. Att jag inte gjorde 190 var för att jag hade lagt så mycket energi tidigare, mer än något annat. Det är ju ändå nära max.

Bänkpress (utan stopp)
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 130x1
* 140x2 @10 (reps-PB)
* 140x1 miss r2

Det var änna segt idag. Kände av vänster bicepsfäste i botten. Förvånad att jag trots det tog en tvåa.

Marklyft
* 100x2
* 120x2
* 140x1
* 160x1

Lite knöligt, kände av ländryggen. Behöver vila.

Blandat
* Tricepsrep: 6 på lätt vikt, 3 på för tung vikt, 2x6 på typ 40.

Repstävling (KV = 96 kg)
* Bänkpress FU utan stopp: 120x5
* Chins pron. grepp +10 kg med remmar: 11
* Dips +15 kg: 14
* Bicepscurl 50 kg (-7,5 kg från riktig vikt): 5

Jag och Lejon, ivrigt påhejade av Maskot.


Superkul på träningen idag, nästan hela klubben på plats samtidigt! Böjtävling med 59an, Erik & mig, hetsat av Maskot. Jennifer satte pers i marklyft och fick upp 135 kg! Halldin var tillbaka från Sektor 7G och körde. Även Håkan var där. Det hela avrundat med repstävling med Lejon & mig, även det hetsat av Maskot. Skön stämning!

[Micke]

Hälsade på Sam (wesaft) på CrossFit GBG i gamla Pedagogen. Eller snarare chansade, eftersom jag inte visste om han skulle vara där eller inte. Kul att se deras nya box. Härligt ställe, bra miljö för att lyfta grejer, ta i och bli svettig!

Övade på hängvändningar och hur man gör för att få stången rakt upp istället för framåt. Man ska inte pressa fram höften, man skall skjuta upp kroppen. Hur det nu går till. Mysterium det där.

Sedan instruerade jag i bänkpress. Vinglig ställning med en smal bänk.

Bänkpress med stopp
* 60x5
* 110x1
* 120x1
* 135x1 @9,5

Idag vare änna tungt. Men det är ju trots allt bara 5 kg från mitt stopp-pers. Och jag tände inte ens till på lyftet. Så det får ses som med beröm godkänt. :-)

[Micke]

Jäkla sömn! Är konstant trött hela dagarna. Trots att jag lägger mig och vilar i soffan en stund. *morr*
Lite ont i vänster biceps fortfarande.

Knäböj
* 70x5
* 100x3
* 140x1
* 160x1 @8
* 180x1 @9,5
* 192,5x1 @10

Erik utmanade mig på knäböjstävling: "om jag inte gör en tvåa på den här vikten och du gör en etta vinner du". Det blev 1-1. Han fick dock också kämpa.
Riktigt maxlyft! Stannade till en stund och var bergsäker på att jag skulle bomma, men den kom till sist. Gött!

Nu väntar jag bara på att 180 kg skall bli lite lättare så att jag kan göra den där jäkla tvåan någon gång...

Marklyft
* 50x3
* 100x2
* 130x1
* 150x1
* 180x1 @9

Blöh. Det var inte jättelätt idag. Jisses. Var lite lätt vimsig efter knäböjen.

Blandat
* Stående ensidig lårcurl: 25 kg x 20, 40 kg x 5
* Drakflagga x 1

Hm... Satt 190 två pass den här veckan, med två dagars mellanrum. Känns bra! Hoppas jag kan hålla det där och höja min lägstanivå till 190 inom kort. Då kommer det att bli andra bullar!

[Erik]

Hittade 2 par dräkter. En superior och en centrion nxg +. Båda är nog typ din storlek. Centrion är hÅrdare dock inkörd och superior är mjukare dock aldrig använd. Båda funkar fint till böj och mark.

När vill du ha dem?

Oskar har säkert en del att låna om du frågar