Kommunistbänk

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » tor 22 sep 2011, 18:50

såg bra ut idag, kul att se att du tar i på riktigt. Men det är en bit ifrån 140x4 i 6 set tror jag.
Nej, det är nog snarare bättre i mitt fall. Jag flytbänkar sjukt mycket mer än med såna här stopp. Jag tog knappt 150 med stopp när jag gjorde 140x4x6. Setmängden har väldigt liten inverkan på mig också.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Lördag 24/9-11

Inläggav Karlos » lör 24 sep 2011, 15:13

Lördag

FU-bänk:
20x20
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100

Marklyft:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x110
1x130
1x150 (bälte, sumo)
1x175 (bälte, sumo)
1x190 (bälte, sumo)
3x110
3x110
3x110

Övrigt:
Sälrodd
T-bar
Latsdrag
Gummibandsrodd
Biceps
Axelprehab

Användarvisningsbild
Håkan T. Ask
Inlägg: 150
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 09:11

Re: Kommunistbänk

Inläggav Håkan T. Ask » lör 24 sep 2011, 15:19

marklyftar´n :D

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » lör 24 sep 2011, 16:04

Mmm. Får se om det blir 200+ innan bänk-DM.

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Kommunistbänk

Inläggav Halldin » lör 24 sep 2011, 18:27

Orka bli ägd av nån som har haft kotglidningar och inte kört mark på år
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » sön 25 sep 2011, 08:23

Orka bli ägd av nån som har haft kotglidningar och inte kört mark på år
Äh, du piskar mig fortfarande!

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Måndag 26/9-11

Inläggav Karlos » mån 26 sep 2011, 18:48

Bänkpress med stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x145

Dödbänk, brösthöjd:
4x70
3x100
2x120
2x120
2x120

Sned hantelpress:
10x20
5x30
5x40
4x50

Knäböj:
10x20
10x20
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x150 (bälte)

Benspark / Lårcurl:
4 set / 4 set

Pushdown:
20x20
15x30
10x40


Enarms pushdown:
4 set / arm

+axelprehab

Go känsla i bänken nu. Testade även lite tyngre böj vilket kändes bra. Inga ryggproblem efteråt. Sjukt viktovan bara...

Morgonvikt: 84,9kg

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Kommunistbänk

Inläggav Halldin » mån 26 sep 2011, 18:53

Böjmannen
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Kommunistbänk

Inläggav Micke » mån 26 sep 2011, 19:38

Gick ju upp hur lätt som helst.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Tisdag 27/9-11

Inläggav Karlos » tis 27 sep 2011, 13:04

Lunchpass, komplement idag.

Bakvända flies, maskin:
5 set

Kryssdrag i CC:
5 set

Facepulls uppifrån / nerifrån, kabel:
5 set / 5 set

Smala latsdrag:
5 set

Hantelshrugs:
5x12 50kg

+vader

Vikt efter träning: 84,5kg


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 45 och 0 gäster