Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[mela]

Patrik Andersson drog ju svenskt rekord i mark utan bälte, såatté

Sedan skadade han ryggen rätt så ordentligt också ;D

[Halldin]

Patrik Andersson drog ju svenskt rekord i mark utan bälte, såatté

Sedan skadade han ryggen rätt så ordentligt också ;D

Fast det gjorde han med bälte, det var därför han körde utan bälte dessförinnan (känningar i ryggen för att draget blev annorlunda med bälte)

[Micke]

På GSK, dagen till ära.

Knäböj
* 60x5
* 100x3
* 130x3
* 140x3

Inte jättelätt, inte jättetungt. Mer att jag kände mig lite omotiverad sedan gårdagens pass. Jag minns det passet istället!

Bänkpress med stopp
* 60x5
* 80x3
* 100x2
* 110x1
* 120x1 @8 (Maskot-signaler)
* 135x1 @9,5 (Maskot-signaler)

135 kändes tyngre än vad jag ville, men jag tror det beror på att jag glömt av att det bara för några dagar sedan var mitt max, och dessutom helt utan taggning före... :-) Masken påpekade att min pressbana ser utmärkt ut. Den känns väldigt bra också. Med armbågarna vinklade snett ut från kroppen och ordentlig spänning i bröstryggen känns bänken väldigt stabil.

Blir fint som andralyft!

Marklyft
* 70x3
* 100x3
* 120x2
* 130x2
* 150x1
* 170x1 @8. För långsam. Ville ha mer fart på den.
* 190x1 @8. Kändes rätt skaplig ändå.

Fick helt OK fart på 190, särskilt som jag knappt taggade till för den här heller. Känns som en helt säker vikt. Går antagligen in på 195 på tävling.

Skön sammanhållning på alla idag! Det sattes pers och vikter kastades runt med som om de vore papper. Efteråt en trippel kötthög på Subway. Kul träning idag!

[Micke]

Sovit dåligt och trött hela dagen.

Bänkpress med stopp
* 60x3
* 80x3
* 100x3
* 110x1
* 120x1 signaler
* 120x1 signaler

Ptja. Lite slö.

Knäböj
* 60x5
* 90x3
* 120x3
* 140x3
* 155x1 @8 (bälte)
* 140x3 (bälte) Höll på att tappa balansen, grr!

Kändes inte lika bra som i fredags.

Marklyft
* 70x5
* 120x3

Frivändningar
* 40x5
* 50x3
* 60x2

Mycket träning, ett dåligt träningspass, stress på jobbet och väldigt dålig sömn senaste dagarna tog sin rätt idag. Jag kände mig varken stark (har jag missat min formtopp?), motiverad eller någon som helst träningsglädje eller gemenskap. Höll på att bryta ihop på vägen hem. Usch, väldigt obehaglig och jobbig känsla. Ingenting har ju egentligen ändrats sedan i lördags när träningen kändes väldigt bra.

Hoppar över träningen imorgon och försöker ta det så lugnt som möjligt närmsta dagarna. Torsdag blir nästa pass.

[Micke]

Bänk
* Upp till 115x1 @8 med signaler

Böj
* 120x1
* 130x1
* 140x1
* 150x1 @8(?)
* 70x? (med bälte)

Enligt kommentarer såg det lättare ut på 150 än på 140 än på 130. Det är för att jag tar i på riktigt när det börjar bli tungt. Måste komma ihåg att studsa i baksidalårmusklerna!

Annat
* Frivändningar upp till 50x3
* Töjning psoas

[Erik]

530+ nu för fanken! Det fixar du!

[Micke]

Uppladdningen inför det här har varit väldigt blandat. Böjen hade inte rört sig ett dyft, marken har ökat på med stormsteg och bänken har gått framåt. Sedan kände jag mig riktigt nere i början på veckan och några dagar framåt. Inte helt perfekt uppladdning, med andra ord.

Men. Jag bestämde mig för att fokusera ordentligt (= avskärmad från omvärlden med musik) och göra nå't åt saken ändå.

Vägde in på fluffiga 91,9 kg.

Knäböj
Värmde upp till 140 kg...

* 155 kg OOO
* 165 kg OOO
* 175 kg xxx

155 var ett plättlätt lyft. 165 kändes tungt på axlarna och kändes något trög, men enligt filmen var det som om jag hade böjt ett frimärke.

Chansade och gick på 175. Tungt på axlarna, fast jag hade bestämt mig för att jag ska ta den här vikten. Spände mig rejält, djupt andetag, ned, perfekt träff i botten, gick upp, kom förbi min vanliga "tappa-balansen-punkt" ... och tryckte bak för aggressivt, vilket gjorde att jag precis i toppläget tappade balansen och fick ta ett steg bakåt, men pressade ändå slut böjen!

Blivit av med min tidigare problempunkt, fick ut mycket av att använda bälte med den bredare fotställningen och allt kändes helt perfekt. Förutom den lilla detaljen. Tangerade tidigare pers på 165.

Bänkpress
* 125 kg OOO
* 135 kg OOO
* 137,5 kg OOO

Jarå. Det var ett alldeles lagom avvägt val på 137,5. På 135 stannade jag på två punkter, men på 137,5 bara i mitten. Smart val, hade jag gått på 140 skulle jag nog ha bommat den. Pers med 7,5 kg!

Marklyft
* 195 kg OOO
* 210 kg OOO
* 220 kg xxx

Plättlätt första, plättlätt andra. På tredje rätade jag på benen för snabbt och fastnade under knäna, det vill säga gamla vanliga. Ser på filmerna dock att jag tänker alldeles för mycket istället för att bara gå ned och ta stången utan att tänka, som på träning. Fick inte hjälpen av benen upp till knäna på 220 som vanligt. Kan ha varit för att jag var trött av knäböjen, kan ha varit för att det var dålig luft, kan ha varit för att första böjen var 10 och klockan nu var 15, eller att jag helt enkelt bara dragit 220 en enda gång innan... Hursomhelst! Det ger ett pers på 10 kg!

Totalt
165 - 137,5 - 210 = 512,5 kg, vilket ger ett pers i totalen på 17,5 kg. Kände att jag gjorde en bra tävling med bra viktval, och jag hade nästan böjen.

Här finns det mer att hämta!

[Erik]

Snygg bild !!!

[Micke]

Knäböj, knäböj, ge mig mera knäböj - meeee-raaaa knäää-böööj.
Klovar stången, lyfter av från racket: sitt - på - huk - nu.
Pressa, böja, slita, dra och marka - dra och marka.
Lyfta, lyfta, lyftalyftalyfta: böj, bänk, mark!

[Halldin]

Du har alltså ~ 20kg till i dig en bra dag, gött inför S3