Kommunistbänk

[Karlos]

Smolov, Bänkpress med stopp
Lördag:
5x112,5 7 set

Måndag:
4x120 8 set

Onsdag:
3x130 10 set

Skulle ha kört 127,5 idag men vikterna har varit ganska lätta och 130 var långt från max.

[Karlos]

Smolov v3p3

Bänkpress med stopp:
6x112,5 6 set

[Kristoffer]

Skulle ha kört 127,5 idag men vikterna har varit ganska lätta och 130 var långt från max.

Tror du vilar lite för länge mellan setten

[Karlos]

Skulle ha kört 127,5 idag men vikterna har varit ganska lätta och 130 var långt från max.

Tror du vilar lite för länge mellan setten

2-3 min blev det...

[Karlos]

Smolov v4p1

Bänkpress med stopp:
5x120 7 set

Smalbänk:
3x100
3x110
3x120

Pullovers, hantel:
10x20
10x30
10x30
10x30

Pushdown:
10x20
10x30
10x40

Enarmspushdown, omvända:
10x8
10x8
10x8

Latsdrag, []-------[]:
10x70
8x90 5 set

Kabelrodd, smalt grepp:
10x60
8x80 5 set

+biceps

[Karlos]

Smolov v4p2

Bänkpress med stopp:
4x127,5 8 set

Sned hantelpress:
10x20
5x30
5x35

Marklyft:
3x90
2x110
1x130
1x140
1x150
3x90

Pendlay-rodd:
10x70
6x90
4x110
2x120
10x70
10x70
10x70

[Micke]

Inga tider?

[Karlos]

Haha, nej..

[Karlos]

Fredag, Kärrabadet:

FU-bänk:
10x60 3 set

Djup pausböj:
5x60 3 set

Övrigt:
Benpress 5 set
Benspark 5 set
Ryggresningar 3 set
Mage 5 set
Baksida axlar 3 set
Maskinflies 3 set

Lördag, GSK:

Bänkpress med stopp:
3x135 10 set

Stående hantelpress:
10x12,5
8x15
8x17,5
8x20
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Övrigt:
Baksida axlar i CC
Facepulls 5 set
Shrugs 5 set
Pushdown 5 set

Bra pass. Sista smolovpasset borde nog varit tyngre än detta. Jag började ganska light men höjde 5 extra kg inför sista veckan, trots det var det lätt idag. Sista 3:an på 135 var långt från maxtung. Nu återstår ett tungt pass på tisdag och ett lätt på torsdag innan tävling.

[Karlos]

Bänkpress med stopp och signaler:
1x140
1x150
1x157,5 (litet rövlyft)
1x150

Smalbänk med stopp:
3x100
3x120
3x130
1x140

Pullovers, hantel:
8x25
8x30
8x30
8x30

Latsdrag []-------[]:
8x60
8x80
8x100
8x70
8x70

Pushdown:
12x25
12x25
12x25

+lite ben och baksida axlar.