Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[mela]

jag vill också leka på vallen med alla och mysa med sture Han är stor som en björn!

[Micke]

jag vill också leka på vallen med alla och mysa med sture :( Han är stor som en björn! :o

Stor som en björn, klok som en uggla och bitsk som en bäver. :-D

[Micke]

Kombinationen av att böjen är trögare just nu, att jag inte bestämt mig för hur jag skall göra på det här passet och jag var upptagen med annat det här passet gjorde att det blev tämligen kort.

Planen är böj, frontböj och rakmark. Jag är tveksam till om frontböj är vad jag borde satsa på, utan borde kanske ha en bänkvariant som böj till bänk istället? Då kan jag växla över till den i slutet på mitt vanliga böjset eftersom det är på högre vikter.

Breddad böj
* 60x3x3
* 80x3x3
* 100x3
* 120x3
* 130x3
* 140x3 @8,5
* 140x3 @9

Börjar kännas mindre och mindre knöligt, även om Jens konstaterade att jag fortfarande i bottenläget gör något av en good morning, dvs precis det jag vill jobba bort med en breddad böj. Förmodar att det beror på att jag fortfarande är klen i benen relativt ryggen och därför strävar efter att koppla bor dem automatiskt. Upptäckte också på en film att jag har en tendens att vika in knäna på de bredare böjarna, något jag aldrig annars har problem med. Behöver alltså tänka på att pressa ut benen specifikt. Jisses, jag kommer behöva kunna gå ned i split för att kunna böja riktigt!

Tandemböj
* ca 70 kg
* ca 225 kg

Rumänska marklyft
* 70x10
* 100x10
* 100x10

Lite fjösande, i stort ett helt reko pass. Tar det för vad det är.

[JensEk]

Hehe, var kan man hitta crikus GKK filmerna när de blir klara?

[Micke]

Hehe, var kan man hitta crikus GKK filmerna när de blir klara? :lol:

De dyker upp på vår YouTube-kanal! http://www.youtube.com/user/goteborgskk

Finns även på Facebook om/när du skaffar det: https://www.facebook.com/pages/G%C3%B6t ... 6219437761

[Micke]

Förra gången jag körde tungt i marken gick jag på 180x3x3@9 -> 185x3x3@10 -> 190x3 @10 -> 200xF. Att ta ut mig helt på en submaxvikt på 3 reps gör alltså inte så mycket för mig på maxstyrkan.
En bättre plan tror jag är x3 @9 -> x2 @9 -> x1 @9 -> tävling. Det är alltså alltid en rep kvar i tanken under träning, eftersom maxtunga mark (även när de är i reps) verkar slita som tusan på mig.

Tills serietävling 2 skulle det kunna se ut så här:

v14: x3 @9
v15: x2 @9
v16: x2 @9
v17: x2 @9
v18: x1 @9
v19: x1 @9
v20: x1 @7 - lätt mark
v21/v22: tävling

[Karlos]

Jag tror du kan gå närmare tävlingen med x2@9

[Halldin]

Jag kanske bara hade lotto, men inför serie 1 gick jag ju ner och bajsmaxade (inkl bommar) i stort sett varje pass. Tror jag drog @10or i marken 9-10 dagar innan ca?

[Micke]

Jag tror du kan gå närmare tävlingen med x2@9

Tack för din synpunkt! Hur resonerar du?

Jag skrev också först x3 @9 i v15, men ändrade eftersom jag är orolig för att viktvanan från v16 inte skulle räcka. Men du tror att det är OK med v16-v19 för tyngre träning, alltså? (Min nuvarande träningsvikt är ca 87% 1RM)

Jag kanske bara hade lotto, men inför serie 1 gick jag ju ner och bajsmaxade (inkl bommar) i stort sett varje pass. Tror jag drog @10or i marken 9-10 dagar innan ca?

Ja, det kanske funkar med längre vila för mig, sisådär 14 dagar. Var det x1, x2, x3, ...? som du drog @10 på?

[JensEk]

För min del har jag utan problem kunnat göra maxtunga lyft (1RM) fram till en vecka innan tävling i alla discipliner, utan att jag hittills märkt att det påverkat mig negativt. Har iofs inte testat att gå närmre tävlingsdagen med de tunga lyften heller.

Har generellt brukat köra något lägre volym men å andra sidan tyngre lyft än vanligt ett par veckor innan tävling.