Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Knäböj töjning 60x2
Bänkpress upp till 100x1

[Erik]

alltså lite snett men annars bra.

[Micke]

Vägde in på 92,3 kg, vilket redan det är personbästa med 1,5 kg från senaste tävlingen.

Böj
* 155 kg: 3 röda: Tog ett steg in före rack, därav signalerna. Gjorde min förvirrade bänk-DM-min efteråt. Lyftet var tyngre än det borde varit för att resten av min plan skulle gått vägen.
* 165 kg: 3 vita: Sådärja. Tungt dock. Max för dagen? Inte många kilon till i benen.
* 170 kg: 3 röda: Bommade i botten. Stången kändes oerhört mycket tyngre än på 172,5 kg häromdagen. Dagsformsfråga.

Stången kändes tung i böjen redan från början. Dålig sömn, motvind et c.

Bänk
* 122,5 kg: 3 vita: Distinkt.
* 130 kg: 3 vita: Jämn bana med jämn och långsam fart.
* 135 kg: 3 röda: Gjorde en chansning och var precis på väg att få den igenom min svaga punkt när det skräpade sig.

Hade säkert fått 132,5, fast det hade inte gjort varken från eller till. Kändes roligare att chansa på 135!

Marklyft
* 175 kg: 3 vita: Fick rackarns bråttom från uppvärmningen när jag plötsligt upptäckte att det var jag.
* 190 kg: 3 vita: Jovars. Ett stort leende från knäna och uppåt, när jag insåg att jag skulle få upp den. Skönt!
* 200 kg: 3 vita: Snabbt upp till knäet, långsamt över knäskålen och sedan bra fart igen. Äntligen!!! Tack till publiken för all hjälp!

Med det här lyftet känner jag att marklyften kan gå vägen i fortsättningen: höften stack inte direkt och benen hade rätt position. Stenhård i kroppen är (åtminstone just nu) rätt sätt för mig.

Total: 495 kg.

Allt flöt dessutom på väldigt bra med lyftare, klovarna & passarna som ställde upp, domare, kansli och talare. Glad och nöjd med dagens tävling!

[mela]

Motvinden i knäböjen is a bitch :/

Men bra kört! Kul att se dig lyfta så tungt! POW!

[Micke]

Motvinden i knäböjen is a bitch :/

Men bra kört! Kul att se dig lyfta så tungt! POW!

Pow!

Ja, var alldeles för omotiverad på att ta i när jag böjde. Kom igång bra vid bänken dock! Inget jag sörjer dock, 165 på tävling är tangerat förra resultatet och på träning har jag ökat. Allt väl. :-)

[Micke]

1400 meter teknikövningar.

Idag var jag snabbast i grupp 3. Skall prova att byta över till den långsamma grupp 2 nästa gång!

[Micke]

Trodde att det skulle vara mer teknik än det var. Istället bara simkondition. Förvisso roligt, men inte vad jag ville ha. Hoppar över måndagskursen och håller mig till söndagar. I vår ska jag bli stark!

[Erik]

Nämen, inte illa tänkt (för att vara dig)

[Micke]

Fått övningar av en sjukgymnast för att få upp bröstryggsrörligheten. Fått numret till en ART-kille i Alingsås som jag var hos idag:

* Med handen bakom ryggen: trycka ut handen ut från ryggen är väldig begränsad, någon cm ut mot flera centimeter.
* Intern- och externrotatorer stela.
* Vänster värre än höger: rörlighet hand bakom ryggen och upp, skapulär rytm - vänster skulderblad kommer igån för sent.
* Ihopklistrade teres major/lats/serratus.
* Delts/lats/rotatorer motarbetar varandra istället för att fungera hjälpande.
* Efter behandling: bättre skapulär rytm vänster; vänster arm kom 4 cm högre upp bakom ryggen och matchar nu höger.

Att göra:
3x15 wall slides
2x10 katt-ryggbuktningar ("colaflaska mellan skulderbladen")
3x15 cirklar av hand på boll, rotera (för skulderbladens rotationsbana)

Nästa session torsdag 10.30.

Av sjukgymnasten har jag fått andra övningar (mjukdelar med skumrulle + bandyboll; thoracic extensions på skumrulle; quadruped thoracic rotation & mobilization; solhälsningsgrej). Den första övningen märker jag bäst resultat på, resten är jag antagligen för stel för att genomföra korrekt.

Ingen styrketräning förrns nästa vecka, utöver ett simläger i helgen eftersom jag bokat det sedan lång tid tillbaka. Vore kanske bättre att låta bli det, men simning gör mig inte lika stel som styrkelyft (särskilt bänkpress), och det kanske rentav hjälper till att simma.

[Kristoffer]

I vår ska jag bli stark!

Ingen styrketräning förrns nästa vecka

lulz

Edit: Skojja bara förresten. Hoppas det fixar till sig.