Leos lyftning

[Leo]

Yes då var det dags igen!

Tillbaka till träningen med nya perspektiv och nostalgi. Kommer försöka skriva ner så många av mina pass som möjligt för att försöka ha någon överblick när jag tränar utan program. Skriver reps x set. Tänkte även använda mig av min egna STJ, Styrka, teknik samt jobbigheten för att få ner min egen uppfattning över träningspassen över tid.

Lördag:

Knäböj
80kg 3x2
100kg 3x2
120kg 3x2
140kg x3

OHP
Tror jag gjorde 40kg 5x5

Marklyft
140kg 3x2
170kg 3x2
190kg x3
140kg 5x3
S: 4 T: 4 J:5

Första gången jag gör knäböj över 100kg på två år! Lite ovant men gick bra

Söndag
Bänk
90kg x5
95kg 5x5

OHP
40kg x5
50kg x5
60kg x3
65kg x3
70kg x5
40kg x5

Stångrodd
60kg 10x3

GMS 40kg 5x5

S: 6 T:5 J:6

Trodde bänken var tung, såg skitlätt ut när jag filmade.

[Leo]

Måndag förmiddag

Knäböj
100kg x3
120kg x3
140kg 3x2
160kg x1
100kg x3

Axelpress
40kg 5x2
50kg x5
60kg 3x2
65kg x8 @yikes
40kg 5x2

GMs, curls, facepulls

S: 7 (i böjen, 3 i OHP) T: 4 J: 3
Kan inte greppa stången normalt i lowbar, får lite ont i handleden och släpper typ stången lite i själva knäböjen.

[Leo]

Tisdag kväll

Marklyft
140kg x3
170kg x2
190kg x1
210kg x1 ezpz

pausmark lite ovan knä
160kg 4x2

Axelpress
40kg 5x2
50kg 5x2
60kg 3x2
65kg 3x2
70kg x3
65kg x3
60kg x3
50kg x5
40kg x 23 tror jag

baksida axlar
S: 7 T: 4 J: 6

Onsdag eftermiddag

Frontböj
90kg x2
120kg 2x2
140kg x1
120kg 2x2

FU bänk
60kg x10
70kg 10x2
80kg 5x4

benpress, maghjul

S:8 T:3 J:5

Tanken var att denna veckan skulle vara lite tuffare! känner av det i böjen och marken men känner mig förvånansvärt fräsch i pressmusklerna

[Leo]

Fredag

Bänk
90kg x5
97.5kg 5x5 gjorde allt på under 30 min inkl upv

Böj
90kg x3
120kg 3x2
140kg 3x2
90kg x3

flyes tris gms

[Leo]

Söndag

Axelpress
40kg x5
50kg x3
60kg x3
65kg x3
70kg x3
75kg x3 (inte allt för tungt @9 tror jag)
60kg x10 @9ish

Marklyft
140kg x3
180kg x2
200kg x1
220kg x1 kändes muy bueno

Marklyft till knä
140kg 5x5

Benpress + framsida lår, GMs

S: 10 T: 8 J: 7

Leo stronk

[Leo]

Bänk
80kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg 2x2 kändes ok

Knäböj
100kg x2
120kg x2
140kg x2
120kg x2
100kg x2

Sedan ett försök till hipthrust gjorde några set på 60-100kg kändes knas. Gjorde höftlyft eller rygglyft istället

Bänk
60kg 10x5

Flyes

S: 5 T: 6 J:3 somnade jättesent igår natt pga tre koppar kaffe dagen innan och efter tung mark så kändes det som att mitt CNS vaknade till liv efter en lång koma.

[Leo]

Axelpress
40kg x5
50kg x5
60kg X3
65kgx3
70kg x2
75kgx1 @7 kändes som en fjäder
80kg x1 @9 kändes lätt!

Axelpress m långsam negativ
50kg 5x5

Marklyft
150kg 2x2
180kg 2x5 alla tvåor var ezpz bra känsla!

Curls, ryggresning m 25kg, facepulls

S: 7 T: 8 J: 4

[Leo]

Squat
100kg X3
120kg X3
140kg X3
150kg X3
160kg X3 @???? Har ärligt talat ingen aning kanske @8?

Pausböj
100kg X3
120kg X3
130kgx3

Bänk
90kg 2x2
100kg 2x5
110kg x2
90kg 2x2

GMs curls stående axelpress triceps

Hade lite ont i handled av knäböj, får lära mig hålla bättre, skyller också på dålig rygg/axelmuskulatur

S: 6 T: 8 (knäböjen kändes naturlig) J:6

Tänkte tugga på i böjen tills 180kg i ”naken” böj känns som en vikt jag har kontroll över. Sedan är tanken att lägga in SBD och bälte. Ska också bli bättre på att hitta övningar för att aktivera RÖvA innan böjen

[Leo]

UPPVÄRMNING
7kb swings -> 7 kb squats -> 7 armhävningar
6kb swings -> 6kb squats -> 6 armhävningar osv

blev varm och andfådd >_<

BÄNK
90kg x5
100kg 5x5

gjorde lite uppvärmning för underarmarna och försökte tänka på handledspositionen, kändes bra

Marklyft med bälte
140kg 2x2
180kg x2
200kg x1

väldigt lätt men var väldigt ovant och konstigt

pausmark
160kg 3x5

GMs, flyes, lat pulldown

S:7 T:8 J:5

[Leo]

UPPVÄRMNING
(10kb swings -> någon slags rövaktivering med benet x10) x3

Knäböj
130kg x2
160kg x1
180kg x1
130kg 5x2
körde med sbd idag för första gången, gjorde större skillnad än vad jag skulle tro.

Press
50kg x5
60kg x3
65kg x3
70kg x3
75kg x3
70kg x3
50kg 10x4
50kg x15

Cable pullthrough (någon typ av aktivering för röven)

S: 5 T: (9 i böj - 5 i press) J: 6

bra pass