Pelles träning

[Pelle]

Måndag 5/8

Knäböj
60x6, 60x6
75x5
90x4
110x3
120x2x4

Bänkpress
50x8, 50x6
65x5
80x4
90x3
100x2x4

Sälrodd
50x10x4
70x8

Pushdowns, 4 set

[Pelle]

Onsdag 7/8

Efter flera lätta pass i rad så kom faktiskt lite formkänsla idag. Ska nog göra ett litet test till helgen eller början av nästa vecka.

Marklyft, sumo
60x8, 60x6
80x5
100x4
120x3
140x2x4

Bänkpress
50x8, 50x6
65x5
80x4
90x3
97,5x2x4

Facepulls, 4 set
Biceps, 5 set

[Pelle]

Lördag 10/8

Ett sista lätt pass innan jag tänkte gå lite tyngre på måndag. Vaknade och var jävligt stel i ryggen av någon anledning. Vet inte om jag sovit konstigt eller om det ovanan av att jag börjat cykla varje dag til jobbet. Det gjorde att jag inte vågade gå fullt djup i böjen och kände mig svag. Bänken var riktigt, riktigt bra dock, ska bli kul på måndag om ryggen mjukas upp.

Knäböj
60x8, 60x6
80x5
100x4
120x2x4

Bänkpress
50x8, 50x6
65x5
80x4
90x3
95x2x2

Mage
Hypers
Facepulls
Pushdowns

[Pelle]

Måndag 12/8 - Maxning

100 % toppform idag!

Knäböj
60x6, 60x6
80x5
100x2
120x1
140x1
150x1
160x1
172,5 (PB!)

Bänkpress
50x6x2
70x4
90x2
100x1
110x1
120x1
130x1 (PB!)

[Pelle]

Onsdag 14/8 - Maxning

Så var det dags för mark. Vad ska man säga, 100 % toppform idag också! Ny träningstotal:
172,5 + 130 * 215 = 517,5 kg!

Marklyft, sumo
70x6, 70x2
110x3
130x2
150x1
170x1
190x1
210x1 (PB!)
215x0 (fail)
215x1 (PB!)

Militärpress
30x10x4

Stångcurls
30x12x4

[Pelle]

Sat Aug 17 2019
Knäböj highbar (utan bälte och SBD): 50x12, 70x12, 70x12, 70x12, [3.12 ton]
Bönkpress FU tng: 50x10, 60x10, 70x10, 75x10, 75x10, 75x10, [4.05 ton]
Sälrodd: 50x12, 50x12, 55x12, 60x12, 60x12, [3.30 ton]
Bulgarian split squat: 22x6, 22x6, 22x6, [0.40 ton]
Sidolyft med hantlar: 22x10, 22x10, 22x10, [0.66 ton]
Benlyft: 20, 20, [0.00 ton]
Stående vadpress: 100x20, 130x20, 130x20, [7.20 ton]
Lutande situpsbänk: 15, 15, [0.00 ton]
Kabelflyes: 40x20, 50x14, 50x14, [2.20 ton]
Triceps pushdown: 55x12, 55x12, 55x12, [1.98 ton]
Facepulls: 40x15, 40x15, 40x15, [1.80 ton]
Farmers walk: 70x30, [2.10 ton]
Antal arbetsset: 38
Antal lyft: 505
Medelvikt: 53.1 kg
Total vikt: 26806 kg
#styrkelabbetapp