Pelles träning

[Pelle]

Måndag 15/7 - V3D4

Corpus i Kinna

Knäböj
60x8
72,5x6x2
90x4
105x4
112,5x3
120x3x4

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
95x4
100x3x4

Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x3
110x4
130x3
140x3x4

Ryggmaskin, 4 set
Plankan, 4 set
Bicepsmaskin, 4 set
Facepulls, 4 set

[Pelle]

Onsdag 17/7 - V4D1

Corpus i Kinna

Knäböj
60x8
65x4
80x4
95x3
112,5x3
127,5x2x5

Bänkpress
50x8
62,5x6x2
75x5
87,5x4
100x3
107,5x2x4

Highbar pausböj
72,5x4
80x3
87,5x3
95x3
105x2x4

Hantellyft åt sidan
12,5x7x4

Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set

[Pelle]

Fredag 19/7 - V4D2

City Gym (Friskis Valhalla)

Bra tryck idag, första tvåan på 160 var riktigt lätt.

Marklyft, sumo
60x8, 60x6
80x4x2
100x3
120x3
140x3
160x2x4

Smalbänk
50x8
62,5x5
70x4
82,5x4
87,5x3
100x2x4

Marklyft, konventionella
70x4x2
90x4
110x3
130x2x4

Chins
8, 8, 8, 8

Stångcurls
40x8
50x5 (PB!)
40x8
40x8

Hypers, 4 set
Mage, 4 set

[Pelle]

Måndag 22/7 - V4D3

Friskis Hovås. Bra böjtryck!

Knäböj
50x8
60x5
75x4
90x3
100x3
112,5x3
130x3x3

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x2
107,5x2x4

Hantelflyes, lutande
10x12x4

Omvända hantelflyes
6x15x4

Pushdowns, 4 set

[Pelle]

Onsdag 24/7 - V4D4

Ok tryck i böj och mark, lite seg i bänken.

Knäböj
60x8, 60x6
80x4
95x3
112,5x3
130x2x4

Bänkpress
50x8
62,5x6x2
75x4
87,5x4
95x3
100x3x3

Marklyft, sumo
70x8, 70x8
90x3x2
110x3
130x3
140x3
150x2x4

Rodd, 4 set
Hypers, 4 set

[Pelle]

Fredag 26/7

Skulle tränat på gymmet idag men fiske kom emellan. Blev lite vift i trädgården på kvällen. Skulle vara kul att maxa i stöt någon gång.

Stöt
43x6x2
53x6x2
53x8

[Pelle]

Lördag 27/7 - Konserveringspass 1

Knäböj
60x8x2
80x5x2
100x3
120x3
130x2x4
145x1

Bänkpress FU
50x8x2
60x5x2
75x4
90x3
100x2
110x2

Bicepsmaskin, 6 set
Pushdowns, 4 set

[Pelle]

Måndag 29/7 - Konserveringspass 2

Marklyft, konventionella
60x10, 60x6
80x5
100x4
120x3
140x2
160x2
170x1

Marklyft, sumo
140x3x3

Smalbänk
50x8x2
60x5
75x4
90x3
95x3x4

[Pelle]

Onsdag 31/7 - Konserveringspass 3

Sträckte ryggen lite på sista böjsetet. Kändes ganska milt dock.

Knäböj
60x8
80x5
100x4
120x3
130x2x2
130x4

Bänkpress
60x8, 60x6
70x5
80x4
90x4x3
90x10

Latsdrag
Biceps
Triceps

[Pelle]

Lördag 3/8 - Konserveringspass 4

Bra känsla i marken!

Knäböj
60x8, 60x6
80x5
95x4
110x3
120x3x2
120x2

Marklyft, sumo
60x8
100x4
120x4
140x3
150x2x4

Bänkpress
50x8, 50x6
70x5
85x4
95x3
105x2x4