Pelles träning

[Pelle]

Onsdag 22/5

Friskis Åby

Benpress
100x15, 100x15
125x10, 125x10

Vadpress
125x15, 125x15, 125x15, 125x15

Benspark
40x15, 40x15, 40x15, 40x15

Bencurl
25x15, 25x15, 25x15, 25x15

Rumpmaskin
+50 kg x15
+80 kg x15, +80 kg x15, +80 kg x15

Split squats
15, 15

Mage dödsbänk
15, 10

Mage situpsvariant
15, 15

[Pelle]

Lördag 25/5

Friskis Åby

Latsdrag
70x15
85x12
95x8, 95x8, 95x8

Bröstpress
30x20
55x10x2
60x10x3

Sälrodd
50x8
55x8x4

Sneda hantelpressar
22,5x10
25x10x4

[Pelle]

Söndag 26/5

Friskis Majorna

Militärpress
30x8
35x8x4

Hantellyft åt sidan
10x10x4

Drag till hakan, 4 set

Plankan, 3 set
Situps, 2 set
Hypers, 3 set

Biceps, 6 set

Triceps, 6 set

[Pelle]

Måndag 27/5

Friskis Åby

Benpress
100x15
125x12
133x10x3

Vadpress
133x12x4

Rumpmaskin
+80 kg x15
+100 kg x12x3

Benspark
40x15
50x12x3

Bencurls
25x15
30x12x3

Mage (dödsbänk)
12, 12, 12

Mage, situpsvariant
3 set

Split squats
12, 12

[Pelle]

Onsdag 29/5

Friskis Åby

Sälrodd
50x8
55x8x3
60x10

Bröstpress
30x20, 30x15
55x10
60x10
65x10x3

Latsdrag
70x15
90x10
100x7x3

Lutande hantelpress
25x10
30x8x4

Fruktansvärda mängder biceps
Fruktansvärda mängder triceps

[Pelle]

Fredag 31/5

Trädgården i sommarstugan

Stöt
53x6x2
53x3x5

Knäböj
43x20
53x15x4

Militärpress
43x6x4

Split squats med hantlar
5x8x4

Hantellyft åt sidan
5x12x4

Badade efteråt...maniskt kallt...

[Pelle]

Lördag 1/6

Friskis Kortedala

Bröstpress
5 set

Chins
6, 6, 6, 6

Snedbänk i smith
4 set

Tbar-rodd
5 set

Mage
4 set

Hypers
3 set

Stångcurls
35x8x3

French press
35x6x2

[Pelle]

Måndag 3/6

Friskis Åby

Har haft go progression i baddibildingen nästan en månad nu. Kör nog 2-3 veckor till innan skivstången kommer in i bilden igen.

Benpress
125x12
133x10x2
141x10x2

Vadpress
141x12x4

Rumpmaskin
+80 kg x15
+110 kg x12x5

Benspark
50x12x2
60x10x2

Bencurls
30x12x2
35x12x2

Mage (plankan med 15 kg)
3 x 1 minut

Hypers
20x3

Split squats
8
+11 kg x8, +11 kg x8

[Pelle]

Onsdag 5/6

Friskis Åby

Sälrodd
50x10
60x10x4

Bröstpress
30x20
55x10
65x10
70x8x3

Latsdrag
80x10
95x10
105x7x3

Snedbänk i smith
5 set

Biceps
5 set

Triceps
5 set

[Pelle]

Lördag 8/6

Kände på lite skivstång för att se om jag var sugen. Det var jag inte. Knäna kändes skit i böjen och armbågen gjorde ont i bänken.

Knäböj (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
60x6, 60x6
80x4
90x4
100x4, 100x4

Bänkpress
50x8, 50x8
60x6
70x4
80x4
90x4
95x4
100x4

Hantellyft åt sidan
11x8x4

Sälrodd
50x8
60x8x3

Stångcurls
30x8
35x8x3

Pushdowns
20, 20, 20, 20

Situps, 4 set

Hypers
+12 kg x10x4

Plankan, 2 set

Lite hopprep