Fredag 29/3 - V1D3
Bänkpress
50x8, 50x6
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Knäböj
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Hantelflyes
11x15, 11x15, 11x15, 11x15
Omvända hantelflyes
5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Pushdowns
15, 15, 15, 15
Mage
Pelles träning
Re: Pelles träning
Lördag 30/3 - V1D4
Knäböj (utan bälte)
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Bänkpress
50x8
60x8
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Marklyft, sumo (utan bälte)
60x8
75x8
95x5
105x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5
Benspark
40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Rodd
60x15, 60x15, 60x15, 60x15
Omvända hantelflyes
5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Stångcurls
25x15, 25x15, 25x8, 25x8
Knäböj (utan bälte)
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Bänkpress
50x8
60x8
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Marklyft, sumo (utan bälte)
60x8
75x8
95x5
105x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5
Benspark
40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Rodd
60x15, 60x15, 60x15, 60x15
Omvända hantelflyes
5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Stångcurls
25x15, 25x15, 25x8, 25x8
Re: Pelles träning
Måndag 1/4 - V2D1
Knäböj (utan bälte)
60x8
67,5x6, 67,5x6
75x4
90x4
100x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Bänkpress
52,5x8, 52,5x6
62,5x5
75x4
80x4
87,5x4, 87,5x4, 87,5x4, 87,5x4
Frontböj (utan SBD)
52,5x6
62,5x4
72,5x4
85x4, 85x4, 85x4, 85x4
Pushdowns
10x4
Facepulls
12x4
Hantellyft åt sidan
7x10, 7x10, 7x10, 7x10
Spit squats med hantlar
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Knäböj (utan bälte)
60x8
67,5x6, 67,5x6
75x4
90x4
100x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Bänkpress
52,5x8, 52,5x6
62,5x5
75x4
80x4
87,5x4, 87,5x4, 87,5x4, 87,5x4
Frontböj (utan SBD)
52,5x6
62,5x4
72,5x4
85x4, 85x4, 85x4, 85x4
Pushdowns
10x4
Facepulls
12x4
Hantellyft åt sidan
7x10, 7x10, 7x10, 7x10
Spit squats med hantlar
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Re: Pelles träning
Onsdag 3/4 - V2D2
Marklyft, sumo
70x8, 70x8
95x4
115x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4
145x4
Smalbänk
50x8, 50x8
60x5
70x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4
Marklyft, konventionella
75x4, 75x4
90x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Latsdrag
80x10
85x10, 85x10, 85x10
Mage
3 set dödssitups
3 set maghjul
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
32,5x10, 32,5x10, 32,5x10, 32,5x10
Marklyft, sumo
70x8, 70x8
95x4
115x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4
145x4
Smalbänk
50x8, 50x8
60x5
70x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4
Marklyft, konventionella
75x4, 75x4
90x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Latsdrag
80x10
85x10, 85x10, 85x10
Mage
3 set dödssitups
3 set maghjul
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
32,5x10, 32,5x10, 32,5x10, 32,5x10
Re: Pelles träning
Fredag 5/4 - V2D3
Bra bänkkänsla idag, lite trött böj. Gains i omvända flyesen, kunde höja till 7 kg på tiorna.
Knäböj (utan bälte)
60x6, 60x6
75x4
90x4
97,5x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Maskinflyes
10x4
Benspark
10x4
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10
7x10, 7x10
Pushdowns
10x4
Bra bänkkänsla idag, lite trött böj. Gains i omvända flyesen, kunde höja till 7 kg på tiorna.
Knäböj (utan bälte)
60x6, 60x6
75x4
90x4
97,5x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Maskinflyes
10x4
Benspark
10x4
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10
7x10, 7x10
Pushdowns
10x4
Re: Pelles träning
Lördag 6/4 - V2D4
Friskis i Malmö. Åt en falafeltallrik efteråt och somnade på rygg i en solig folkets park.
Knäböj (utan bälte)
50x8
70x6, 70x6
80x4
90x4
97,5x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Marklyft, sumo
60x6
75x6, 75x6
95x4
115x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4
Rodd
10x4
Mage
4 set
Biceps
10x4
Omvända hantelflyes
7x10, 7x10, 7x10, 7x10
Friskis i Malmö. Åt en falafeltallrik efteråt och somnade på rygg i en solig folkets park.
Knäböj (utan bälte)
50x8
70x6, 70x6
80x4
90x4
97,5x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Marklyft, sumo
60x6
75x6, 75x6
95x4
115x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4
Rodd
10x4
Mage
4 set
Biceps
10x4
Omvända hantelflyes
7x10, 7x10, 7x10, 7x10
Re: Pelles träning
Måndag 8/4 - V3D1
Bra klipp i böjen, lite seg bänk. Gick för djupt på 90 i frontböj så det drog till i ländryggen. Tog det piano sen, orkar inte att det ska bli nåt bös.
Knäböj
50x8, 50x8
70x6, 70x6
82,5x4
97,5x4
105x4
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x6
75x4
87,5x4
92,5x4, 92,5x4, 92,5x4, 92,5x4
Frontböj
52,5x6
62,5x4
72,5x4
85x3
90x3
80x3, 80x3, 80x3
Split squats med hantlar
15x8, 15x8, 15x8
17,5x8
Hantellyft åt sidan
8x8, 8x8, 8x8
9x8
Facepulls
12x4
Pushdowns med rep
8x4
Bra klipp i böjen, lite seg bänk. Gick för djupt på 90 i frontböj så det drog till i ländryggen. Tog det piano sen, orkar inte att det ska bli nåt bös.
Knäböj
50x8, 50x8
70x6, 70x6
82,5x4
97,5x4
105x4
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x6
75x4
87,5x4
92,5x4, 92,5x4, 92,5x4, 92,5x4
Frontböj
52,5x6
62,5x4
72,5x4
85x3
90x3
80x3, 80x3, 80x3
Split squats med hantlar
15x8, 15x8, 15x8
17,5x8
Hantellyft åt sidan
8x8, 8x8, 8x8
9x8
Facepulls
12x4
Pushdowns med rep
8x4
Re: Pelles träning
Onsdag 10/4 - V3D2
Marklyft, sumo
60x8
75x6, 75x6
100x4
110x4
122,5x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3
145x3, 145x3
Bänkpress
52,5x8, 52,5x8
62,5x6
75x4
80x3
87,5x3, 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3
Marklyft, konventionella
75x4, 75x4
100x4
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Latsdrag
85x8
90x8
95x8
100x8
Mage (dödsbänk och hjul)
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
35x8, 35x8, 35x8, 35x8
Marklyft, sumo
60x8
75x6, 75x6
100x4
110x4
122,5x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3
145x3, 145x3
Bänkpress
52,5x8, 52,5x8
62,5x6
75x4
80x3
87,5x3, 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3
Marklyft, konventionella
75x4, 75x4
100x4
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Latsdrag
85x8
90x8
95x8
100x8
Mage (dödsbänk och hjul)
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
35x8, 35x8, 35x8, 35x8
Re: Pelles träning
Torsdag 11/4 - V3D3
Är rätt nedtränad. Står över detta pass.
Är rätt nedtränad. Står över detta pass.
Re: Pelles träning
Lördag 13/4 - V3D4
Vilat sedan i onsdags men är fortfarande rätt sliten i bröstmuskler, knä och armbågar. Körde lite lättare. Hoppas det släpper nästa vecka när volymen dras ned.
Knäböj
50x8
70x6, 70x6
80x5
100x4
105x3
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
80x4
87,5x3
92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3
Marklyft, sumo
75x5, 75x5
95x4
115x3
132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3
Rodd i ringar
8, 8, 8, 8
Mage
Hantelflyes
11x8, 11x8, 11x8, 11x8
Omvända hantelflyes
8x8, 8x8, 8x8, 8x8
Biceps
Pushdowns
Vilat sedan i onsdags men är fortfarande rätt sliten i bröstmuskler, knä och armbågar. Körde lite lättare. Hoppas det släpper nästa vecka när volymen dras ned.
Knäböj
50x8
70x6, 70x6
80x5
100x4
105x3
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
80x4
87,5x3
92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3
Marklyft, sumo
75x5, 75x5
95x4
115x3
132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3
Rodd i ringar
8, 8, 8, 8
Mage
Hantelflyes
11x8, 11x8, 11x8, 11x8
Omvända hantelflyes
8x8, 8x8, 8x8, 8x8
Biceps
Pushdowns
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster