Söndag 10/3
Mage, axlar och rörlighet.
Pelles träning
Re: Pelles träning
Måndag 11/3
Idag var armbågen lite bättre så passade genast på att bänka. Upp till 100x2 och sedan avslutande 90x6 kändes mycket lätt och fint. Skoj!
Marklyft till över knä, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
80x6, 80x6, 80x6
Bänkpress
50x8, 50x8
60x6
70x5
80x4, 80x4
90x3
95x2
100x2
90x6
Benspark
40x10
50x10
60x10
70x10
Latsdrag
50x10
60x10
70x10
80x10
Bencurl
30x10, 30x10, 30x10, 30x10
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10
Armgång genom banan i taket
Idag var armbågen lite bättre så passade genast på att bänka. Upp till 100x2 och sedan avslutande 90x6 kändes mycket lätt och fint. Skoj!
Marklyft till över knä, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
80x6, 80x6, 80x6
Bänkpress
50x8, 50x8
60x6
70x5
80x4, 80x4
90x3
95x2
100x2
90x6
Benspark
40x10
50x10
60x10
70x10
Latsdrag
50x10
60x10
70x10
80x10
Bencurl
30x10, 30x10, 30x10, 30x10
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10
Armgång genom banan i taket
Re: Pelles träning
Onsdag 13/3
Highbar böj (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
70x8, 70x8
80x8, 80x8, 80x8
Bänkpress
50x8, 50x8
60x8, 60x8
70x8, 70x8, 70x8
Rodd
50x14
60x14
70x14
80x12
Benspark
40x12
50x12, 50x12
Flyes i cablecross
23x12
23x12
18x12
Pushdowns
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
Stångcurls
30x8, 30x8
35x8, 35x8
Highbar böj (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
70x8, 70x8
80x8, 80x8, 80x8
Bänkpress
50x8, 50x8
60x8, 60x8
70x8, 70x8, 70x8
Rodd
50x14
60x14
70x14
80x12
Benspark
40x12
50x12, 50x12
Flyes i cablecross
23x12
23x12
18x12
Pushdowns
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
Stångcurls
30x8, 30x8
35x8, 35x8
Re: Pelles träning
Fredag 15/4
15 minuter löpning.
15 minuter löpning.
Re: Pelles träning
Lördag 16/3
Bra pass!
Marklyft, sumo (utan bälte)
60x10, 60x10
80x10, 80x10
Bänkpress
50x8, 50x8
60x8
70x8, 70x8
80x8, 80x8
90x4
100x4
70x10
Rumpmaskin
+80kg x12, +80kg x12
+120kg x12, +120kg x12
Latsdrag
60x15
70x15
80x15
85x15
Maskinflyes
35x15
40x15
45x15, 45x15
Pushdowns
Biceps
Bra pass!
Marklyft, sumo (utan bälte)
60x10, 60x10
80x10, 80x10
Bänkpress
50x8, 50x8
60x8
70x8, 70x8
80x8, 80x8
90x4
100x4
70x10
Rumpmaskin
+80kg x12, +80kg x12
+120kg x12, +120kg x12
Latsdrag
60x15
70x15
80x15
85x15
Maskinflyes
35x15
40x15
45x15, 45x15
Pushdowns
Biceps
Re: Pelles träning
Måndag 18/3
Måndagsgympa
Highbar pausböj (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
70x6, 70x6
90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Maskinflyes
35x15
40x15, 40x15
Benpress
101x15
133x12, 133x12, 133x12
Hängande rodd i ringar
10, 10, 10, 11
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10
Hantellyft åt sidan
6x10, 6x10, 6x10
Lätt benpress
Lätta latsdrag
Måndagsgympa
Highbar pausböj (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
70x6, 70x6
90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Maskinflyes
35x15
40x15, 40x15
Benpress
101x15
133x12, 133x12, 133x12
Hängande rodd i ringar
10, 10, 10, 11
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10
Hantellyft åt sidan
6x10, 6x10, 6x10
Lätt benpress
Lätta latsdrag
Re: Pelles träning
Onsdag 20/3
Lite omotiverad idag, längtar mest till att köra igång SL på måndag. Men kände på 110 i bänken som var lätt.
Bänkpress
50x8, 50x8
60x6, 60x6
70x5
80x4, 80x4, 80x4, 80x4
90x1
100x1
110x1
Benspark
40x12, 40x12, 40x12, 40x12
Latsdrag
50x15
60x8
70x8, 70x8
Split squats med hantlar
15x10, 15x10, 15x10
Pushdowns 5 set
Maskinflyes 3 set
Stångcurls
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10
Hypers 3 set
Situps 3 set
Plankan med 20 kg på ryggen
1 minut x2
Lite omotiverad idag, längtar mest till att köra igång SL på måndag. Men kände på 110 i bänken som var lätt.
Bänkpress
50x8, 50x8
60x6, 60x6
70x5
80x4, 80x4, 80x4, 80x4
90x1
100x1
110x1
Benspark
40x12, 40x12, 40x12, 40x12
Latsdrag
50x15
60x8
70x8, 70x8
Split squats med hantlar
15x10, 15x10, 15x10
Pushdowns 5 set
Maskinflyes 3 set
Stångcurls
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10
Hypers 3 set
Situps 3 set
Plankan med 20 kg på ryggen
1 minut x2
Re: Pelles träning
Lördag 23/3
Marklyft, sumo (utan bälte)
50x10, 50x10
80x6, 80x6
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Bänkpress
52x8, 52x8
65x6, 65x6
75x4, 75x4, 75x4, 75x4
Rumpmaskin
+40kg x20
+80kg x20
+110kg x15, +110kg x15
Hängande rodd i ringar
10, 10, 10, 10
Benspark (korta setvilor)
40x12, 40x12, 40x12
Bencurls (korta setvilor)
35x12, 35x12, 35x12
Pushdowns, 4 set
Biceps med rep, 4 set
Cable cross, 4 set
Marklyft, sumo (utan bälte)
50x10, 50x10
80x6, 80x6
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Bänkpress
52x8, 52x8
65x6, 65x6
75x4, 75x4, 75x4, 75x4
Rumpmaskin
+40kg x20
+80kg x20
+110kg x15, +110kg x15
Hängande rodd i ringar
10, 10, 10, 10
Benspark (korta setvilor)
40x12, 40x12, 40x12
Bencurls (korta setvilor)
35x12, 35x12, 35x12
Pushdowns, 4 set
Biceps med rep, 4 set
Cable cross, 4 set
Re: Pelles träning
Måndag 25/3 - V1D1
Igång med SL igen! Kroppen kändes utvilad och stark!
Knäböj (utan bälte)
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Bänkpress
50x8, 50x6
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Frontböj (utan SBD)
60x5
62,5x5
67,5x5
72,5x5, 72,5x5, 72,5x5, 72,5x5
Pushdowns
15, 15, 15, 15
Facepulls
15, 15, 15, 15
Hantellyft åt sidan
5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Split squats
10, 10, 10, 10
Igång med SL igen! Kroppen kändes utvilad och stark!
Knäböj (utan bälte)
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Bänkpress
50x8, 50x6
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Frontböj (utan SBD)
60x5
62,5x5
67,5x5
72,5x5, 72,5x5, 72,5x5, 72,5x5
Pushdowns
15, 15, 15, 15
Facepulls
15, 15, 15, 15
Hantellyft åt sidan
5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Split squats
10, 10, 10, 10
Re: Pelles träning
Onsdag 27/3 - V1D2
Marklyft, sumo
60x8, 60x6
75x5
95x5
105x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5
Bänkpress, medelbred
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5, 75x5, 75x5, 75x5
Marklyft, konventionella
75x5
85x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Latsdrag
70x15, 70x15, 70x15, 70x15
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
30x15, 30x15, 30x13, 30x14
Marklyft, sumo
60x8, 60x6
75x5
95x5
105x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5
Bänkpress, medelbred
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5, 75x5, 75x5, 75x5
Marklyft, konventionella
75x5
85x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Latsdrag
70x15, 70x15, 70x15, 70x15
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
30x15, 30x15, 30x13, 30x14
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst