Lördag 12/1
Baddibilding deluxe på Friskis Åby med familjen. Kommer nog vara invalid imorgon.
Benpress
101x15
117x12
133x12
149x10
Latsdrag maskin
60x15
65x12
70x12
75x10
Rövmaskin
+80 kg x10, +80 kg x10, +80 kg x10
+80 kg x14
Bröstpress
45x15
55x12, 55x12, 55x12
Benspark
40x12, 40x12, 40x12
50x12
Rodd
50x12, 50x12, 50x12
70x10
Liggande bencurl
25x12
30x10, 30x10, 30x10
Hantellyft åt sidan
7x14
8x10, 8x10, 8x10
Vadpress
50x10
45x10, 45x10, 45x10
Biceps
Mage
Hypers
Pelles träning
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: Pelles träning
Sjukt oklara vikter i benpressen
Re: Pelles träning
Haha, sjukt oklara vikter generellt.
Re: Pelles träning
Tisdag 15/1
Kör baddibilding denna veckan också.
Plankan, 4 set
Hypers
15, 15, 15, 15
Benpress
133x10, 133x10, 133x10, 133x10
Rumpmaskin
+80 kg x12, +80 kg x12, +80 kg x12
+80 kg x15
Benspark
45x12, 45x12
50x12
55x15
Bencurl
30x12, 30x12, 30x12
35x12
Gynekolog, 3 set åt varje håll
Vadpress
45x10, 45x10, 45x10, 45x10
Magmaskin
Kör baddibilding denna veckan också.
Plankan, 4 set
Hypers
15, 15, 15, 15
Benpress
133x10, 133x10, 133x10, 133x10
Rumpmaskin
+80 kg x12, +80 kg x12, +80 kg x12
+80 kg x15
Benspark
45x12, 45x12
50x12
55x15
Bencurl
30x12, 30x12, 30x12
35x12
Gynekolog, 3 set åt varje håll
Vadpress
45x10, 45x10, 45x10, 45x10
Magmaskin
Re: Pelles träning
Onsdag 16/1
Plankan
Bröstpress
50x12
55x12
60x12
65x12
Latsdrag
60x12
65x12
75x10
80x10
90x8
Axelpress
40x12, 40x12
45x10
50x8
Rodd
50x15
70x8, 70x8, 70x8
Maskinflyes
35x12
40x12
45x12
50x10
Omvända maskinflyes
25x12, 25x12
30x10
35x12
Hantellyft åt sidan
8x12, 8x12, 8x12, 8x12
Biceps
Hypers
Plankan
Bröstpress
50x12
55x12
60x12
65x12
Latsdrag
60x12
65x12
75x10
80x10
90x8
Axelpress
40x12, 40x12
45x10
50x8
Rodd
50x15
70x8, 70x8, 70x8
Maskinflyes
35x12
40x12
45x12
50x10
Omvända maskinflyes
25x12, 25x12
30x10
35x12
Hantellyft åt sidan
8x12, 8x12, 8x12, 8x12
Biceps
Hypers
Re: Pelles träning
Lördag 19/1
Ett sista baddibildingpass innan jag drar igång SL-träningen igen på måndag. Har käkat på bra de senaste veckorna och vikten har landat kring 80 kg vilket gör att känner mig rätt köttig.
Uppvärmning crosstrainer 5 min
Plankan 4 set
Benpress
101x15
133x11, 133x11
141x11
149x11
173x8
Bröstpress
45x20
60x12, 60x12, 60x12, 60x12
Rumpmaskin
+80 kg x12
+110 kg x10, +110 kg x10, +110 kg x12
Latsdrag
80x10, 80x10
90x10, 90x10
Axelpress
40x12, 40x12
45x11, 45x11
Omvända maskinflyes
30x12, 30x12
35x12, 35x12
Maskinflyes
40x12, 40x12
45x12, 45x12
Hypers
20, 20, 20, 20
Ett sista baddibildingpass innan jag drar igång SL-träningen igen på måndag. Har käkat på bra de senaste veckorna och vikten har landat kring 80 kg vilket gör att känner mig rätt köttig.
Uppvärmning crosstrainer 5 min
Plankan 4 set
Benpress
101x15
133x11, 133x11
141x11
149x11
173x8
Bröstpress
45x20
60x12, 60x12, 60x12, 60x12
Rumpmaskin
+80 kg x12
+110 kg x10, +110 kg x10, +110 kg x12
Latsdrag
80x10, 80x10
90x10, 90x10
Axelpress
40x12, 40x12
45x11, 45x11
Omvända maskinflyes
30x12, 30x12
35x12, 35x12
Maskinflyes
40x12, 40x12
45x12, 45x12
Hypers
20, 20, 20, 20
Re: Pelles träning
Måndag 21/1 - V1D1
Då åker vi igen!
Knäböj
50x8
60x6, 60x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5
Bänkpress
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Frontböj
50x5
55x5
60x5
65x5, 65x5, 65x5, 65x5
Hantellyft åt sidan
5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Facepulls
30x15, 30x15, 30x15, 30x15
Pushdowns
40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Split squats med hantlar
11x12, 11x12, 11x12, 11x12
Då åker vi igen!
Knäböj
50x8
60x6, 60x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5
Bänkpress
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Frontböj
50x5
55x5
60x5
65x5, 65x5, 65x5, 65x5
Hantellyft åt sidan
5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Facepulls
30x15, 30x15, 30x15, 30x15
Pushdowns
40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Split squats med hantlar
11x12, 11x12, 11x12, 11x12
Re: Pelles träning
Onsdag 23/1 - V1D2
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
90x5
110x5
125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5
Smalbänk
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5, 75x5, 75x5, 75x5
Marklyft, konventionella
60x6
80x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Latsdrag
70x15, 70x15, 70x15, 70x15
Rodd
35x15, 35x15, 35x15, 35x15
Hypers
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
90x5
110x5
125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5
Smalbänk
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5, 75x5, 75x5, 75x5
Marklyft, konventionella
60x6
80x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Latsdrag
70x15, 70x15, 70x15, 70x15
Rodd
35x15, 35x15, 35x15, 35x15
Hypers
Re: Pelles träning
Fredag 25/1 - V1D3
Trött, förkyld.
Bänkpress
50x8, 50x8
60x5
70x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Knäböj
50x8, 50x8
65x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5
Omvända hantelflyes
4x20, 4x20, 4x20, 4x20
Maghjul
Trött, förkyld.
Bänkpress
50x8, 50x8
60x5
70x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Knäböj
50x8, 50x8
65x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5
Omvända hantelflyes
4x20, 4x20, 4x20, 4x20
Maghjul
Re: Pelles träning
Lördag 26/1 - V1D4
Idag gjorde armbågen helt plötsligt jätteont när jag bänkade igen. Får gå till vårdcentralen på måndag. Jävla gubbkropp.
Knäböj
50x8, 50x8
65x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5
Bänkpress
50x8, 50x8 (armbågen kändes lite)
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5 (sista set gjorde det jävligt ont)
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
90x5
110x5
125x5, 125x5, 125x5, 125x5
Benspark
40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Maskinflyes
35x15, 35x15, 35x15, 35x15
Omvända maskinflyes
20x15, 20x15, 20x15, 20x15
Mage
Idag gjorde armbågen helt plötsligt jätteont när jag bänkade igen. Får gå till vårdcentralen på måndag. Jävla gubbkropp.
Knäböj
50x8, 50x8
65x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5
Bänkpress
50x8, 50x8 (armbågen kändes lite)
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5 (sista set gjorde det jävligt ont)
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
90x5
110x5
125x5, 125x5, 125x5, 125x5
Benspark
40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Maskinflyes
35x15, 35x15, 35x15, 35x15
Omvända maskinflyes
20x15, 20x15, 20x15, 20x15
Mage
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster