Fredag 7/12 - V2D3
Sena fredagspass är inte min melodi...fy fan vad trött. Orkade inte alla komplement.
Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x5
82,5x4
95x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Knäböj
60x6
67,5x6, 67,5x6
80x4
95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4
Omvända hantelflyes
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
Mage
Pelles träning
Re: Pelles träning
Söndag 9/12 - V2D4
Två veckor rätt rejäl volym avklarade. Allt känns bra utom vänter armbåge som gör ont.
Knäböj
60x8
67,5x6, 67,5x6
80x4
95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4
Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x5
82,5x4
95x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Marklyft, sumo
60x8, 60x6
85x6, 85x6
103x4
120x4
130x4, 130x4, 130x4, 130x4
Benspark
10, 10, 10, 10
Hantelcurls
15x10, 15x10, 15x10, 15x10
Plankan med 15 kg på ryggen
Omvända hantelflyes
6x12, 6x12, 6x12, 6x12
Försökte göra frenchpress men gick inte för armbågen gjorde ont.
Två veckor rätt rejäl volym avklarade. Allt känns bra utom vänter armbåge som gör ont.
Knäböj
60x8
67,5x6, 67,5x6
80x4
95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4
Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x5
82,5x4
95x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Marklyft, sumo
60x8, 60x6
85x6, 85x6
103x4
120x4
130x4, 130x4, 130x4, 130x4
Benspark
10, 10, 10, 10
Hantelcurls
15x10, 15x10, 15x10, 15x10
Plankan med 15 kg på ryggen
Omvända hantelflyes
6x12, 6x12, 6x12, 6x12
Försökte göra frenchpress men gick inte för armbågen gjorde ont.
Re: Pelles träning
Måndag 10/12 - V3D1
Allt kändes bra förutom armbågen som stör bänken rejält.
Knäböj
60x6
67,5x6, 67,5x6
75x4
90x4
102,5x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Frontböj
50x6
55x4
62,5x4
72,5x3
77,5x3, 77,5x3, 77,5x3, 77,5x3
Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x4
82,5x4
95x3
100x3, 100x3
95x3, 95x3
Splitsquats (10kg i varje hand)
10, 10, 10, 10
Hantellyft åt sidan
10x8, 10x8, 10x8
4x8
Tricepspress med gummiband
20, 20, 20, 20
Facepulls
12, 12, 12, 12
Allt kändes bra förutom armbågen som stör bänken rejält.
Knäböj
60x6
67,5x6, 67,5x6
75x4
90x4
102,5x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Frontböj
50x6
55x4
62,5x4
72,5x3
77,5x3, 77,5x3, 77,5x3, 77,5x3
Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x4
82,5x4
95x3
100x3, 100x3
95x3, 95x3
Splitsquats (10kg i varje hand)
10, 10, 10, 10
Hantellyft åt sidan
10x8, 10x8, 10x8
4x8
Tricepspress med gummiband
20, 20, 20, 20
Facepulls
12, 12, 12, 12
Re: Pelles träning
Onsdag 12/12 - V3D2
Marklyft, sumo
60x10, 60x6
85x4
92,5x4
110x4
127,5x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3
145x3, 145x3
Smalbänk
50x8
57,5x6
70x5
82,5x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3
Marklyft, konventionella
77,5x4, 77,5x4
92,5x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Rodd
50x10
60x8, 60x8
70x8, 70x8
Chins
8, 8, 8, 8
Hypers
+5kg x10, +5kg x10, +5kg x10, +5kg x10
Hammercurls
15x10
17,5x8, 17,5x8, 17,5x8, 17,5x8
Marklyft, sumo
60x10, 60x6
85x4
92,5x4
110x4
127,5x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3
145x3, 145x3
Smalbänk
50x8
57,5x6
70x5
82,5x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3
Marklyft, konventionella
77,5x4, 77,5x4
92,5x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Rodd
50x10
60x8, 60x8
70x8, 70x8
Chins
8, 8, 8, 8
Hypers
+5kg x10, +5kg x10, +5kg x10, +5kg x10
Hammercurls
15x10
17,5x8, 17,5x8, 17,5x8, 17,5x8
Re: Pelles träning
Torsdag 13/12 - V3D3
Ruggigt tungt i bänken idag.
60x6, 60x6
70x5
82,5x4
95x4
100x3
107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3
Knäböj
60x6
67,5x5
75x4
90x4
102,5x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8
Omvända hantelflyes
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
Triceps mot gummiband
20, 20, 15, 15
Mage (plankan, maghjul, situps)
Ruggigt tungt i bänken idag.
60x6, 60x6
70x5
82,5x4
95x4
100x3
107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3
Knäböj
60x6
67,5x5
75x4
90x4
102,5x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8
Omvända hantelflyes
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
Triceps mot gummiband
20, 20, 15, 15
Mage (plankan, maghjul, situps)
Re: Pelles träning
Söndag 16/12 - V3D4
Trodde att armbågen skulle vara bättre efter två träningsfria dagar men icke. Idag avstod jag bänkpressen helt. Körde lite militärpress istället, det retade inte på samma sätt.
Knäböj
60x7
67,5x5, 67,5x5
80x4
95x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Marklyft, sumo
60x6, 60x6
80x5, 80x5
100x3
120x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3
Benspark
8x4
Bencurls
8x4
Hantelcurls
16x8x4
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10, 6x10
Militärpress
40x6x3
Hantelpress över huvud
16x8, 16x10, 16x12, 16x14
Plankan med 15kg på ryggen
Trodde att armbågen skulle vara bättre efter två träningsfria dagar men icke. Idag avstod jag bänkpressen helt. Körde lite militärpress istället, det retade inte på samma sätt.
Knäböj
60x7
67,5x5, 67,5x5
80x4
95x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Marklyft, sumo
60x6, 60x6
80x5, 80x5
100x3
120x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3
Benspark
8x4
Bencurls
8x4
Hantelcurls
16x8x4
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10, 6x10
Militärpress
40x6x3
Hantelpress över huvud
16x8, 16x10, 16x12, 16x14
Plankan med 15kg på ryggen
Re: Pelles träning
Måndag 27/12 - V4D1
Avstår bänk en vecka eller nåt nu och hoppas att vad det nu är som retar i armbågen läker.
Knäböj
60x7, 60x6
67,5x4
80x4
95x3
107,5x3
122,5x2, 122,5x2, 122,5x2, 122,5x2
Frontböj
60x3, 60x3
72,5x3
80x2, 80x2, 80x2, 80x2
Split squats (13 kg i varje hand)
6, 6, 6, 6
Hantellyft åt sidan
6x15, 6x15, 6x15, 6x15
Facepulls
12, 12, 12, 12
Triceps
20, 20, 20, 20
Avstår bänk en vecka eller nåt nu och hoppas att vad det nu är som retar i armbågen läker.
Knäböj
60x7, 60x6
67,5x4
80x4
95x3
107,5x3
122,5x2, 122,5x2, 122,5x2, 122,5x2
Frontböj
60x3, 60x3
72,5x3
80x2, 80x2, 80x2, 80x2
Split squats (13 kg i varje hand)
6, 6, 6, 6
Hantellyft åt sidan
6x15, 6x15, 6x15, 6x15
Facepulls
12, 12, 12, 12
Triceps
20, 20, 20, 20
Re: Pelles träning
Onsdag 19/12 - V4D2
Marklyft, sumo
60x6, 60x6
85x4, 85x4
102,5x3
120x3
135x3
152,5x2, 152,5x2, 152,5x2, 152,5x2
Lätta hantelpressar (gjorde inte ont i armbågen)
Marklyft, konventionella
80x4
92,5x4
110x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Latsdrag
65x6, 65x6, 65x6, 6x6
Sittande rodd
65x8, 65x8, 65x8, 65x8
Hypers
20, 20, 20, 20
Hantecurls
17,5x6, 17,5x6, 17,5x6
15x12
Marklyft, sumo
60x6, 60x6
85x4, 85x4
102,5x3
120x3
135x3
152,5x2, 152,5x2, 152,5x2, 152,5x2
Lätta hantelpressar (gjorde inte ont i armbågen)
Marklyft, konventionella
80x4
92,5x4
110x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Latsdrag
65x6, 65x6, 65x6, 6x6
Sittande rodd
65x8, 65x8, 65x8, 65x8
Hypers
20, 20, 20, 20
Hantecurls
17,5x6, 17,5x6, 17,5x6
15x12
Re: Pelles träning
Torsdag 20/12 - V4D3
Blir ganska löjliga pass utan bänkpress. Hoppas innerligt att armbågen blir bättre av vilan. Eftersom det var lätt böj idag så körde jag utan SBD. Det är ju löjligt obehagligt.
Knäböj
50x8
60x6
67,5x6, 67,5x6
75x3
90x3
102,5x3, 102,5x3, 102,5x3
Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15, 4x15
Magehjul
Blir ganska löjliga pass utan bänkpress. Hoppas innerligt att armbågen blir bättre av vilan. Eftersom det var lätt böj idag så körde jag utan SBD. Det är ju löjligt obehagligt.
Knäböj
50x8
60x6
67,5x6, 67,5x6
75x3
90x3
102,5x3, 102,5x3, 102,5x3
Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15, 4x15
Magehjul
Re: Pelles träning
Lördag 22/12 - V4D4
Knäböj
50x8, 50x8
70x6
80x6, 80x6
100x3
107,5x3
115x2, 115x2, 115x2, 115x2
Lutande hantelpress
15x20, 15x20
17,5x20, 17,5x20
20x15, 20x15
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
85x6, 85x6
102,5x3
120x3
135x3
145x2, 145x2, 145x2, 145x2
Omvända hantelflyes
7x14, 7x14, 7x14, 7x14
Benspark
Hantelcurls
Plankan med 15-25 kg
Sprint med släde
+25 kg x2
+50 kg x1
Knäböj
50x8, 50x8
70x6
80x6, 80x6
100x3
107,5x3
115x2, 115x2, 115x2, 115x2
Lutande hantelpress
15x20, 15x20
17,5x20, 17,5x20
20x15, 20x15
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
85x6, 85x6
102,5x3
120x3
135x3
145x2, 145x2, 145x2, 145x2
Omvända hantelflyes
7x14, 7x14, 7x14, 7x14
Benspark
Hantelcurls
Plankan med 15-25 kg
Sprint med släde
+25 kg x2
+50 kg x1
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster