Lördag 7/7
Militärpress
20x12
30x10
40x8, 40x8, 40x6, 40x5
Chins
10, 10, 10, 10
French press
27x10, 27x12, 27x12, 27x12
Stångcurls
27x10, 27x10, 27x10, 27x8
Hantellyft åt sidan
8x10, 8x10, 8x10, 8x10
Pelles träning
Re: Pelles träning
Måndag 9/7
Highbar pausböj
50x8, 50x8
70x5, 70x5
90x4, 90x4, 90x4
Bänkpress
50x10
60x6, 60x5
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Chins
6, 6, 6, 6
Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10
Highbar pausböj
50x8, 50x8
70x5, 70x5
90x4, 90x4, 90x4
Bänkpress
50x10
60x6, 60x5
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4
Chins
6, 6, 6, 6
Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10
Re: Pelles träning
Onsdag 11/7 - Kalle V1D1
Pass 1
Tävlingslik bänk:
Uppvärmning
60x5
72.5x4
85x3x2
95x3x4
Marklyft, sumo
60x6x2
80x5x2
100x4x2
120x3x4
150x1
Medelbred bänkpress (lillfinger på ring):
65x6x2
77.5x6x4
Drag uppifrån
5 set 8-10 reps
Baksida axlar:
5 set 12-15 reps
Pass 1
Tävlingslik bänk:
Uppvärmning
60x5
72.5x4
85x3x2
95x3x4
Marklyft, sumo
60x6x2
80x5x2
100x4x2
120x3x4
150x1
Medelbred bänkpress (lillfinger på ring):
65x6x2
77.5x6x4
Drag uppifrån
5 set 8-10 reps
Baksida axlar:
5 set 12-15 reps
Re: Pelles träning
Lördag 14/7 - V1D2
Pass 2
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x4
92.5x3x2
97.5x2x2
102.5x1x3
95x2x2
87.5x3x2
80x5
72.5x6
60x8
Knäböj
60x6x2
80x4x2
95x3x4
Bänk mot handduk ca 4 cm, soft touch:
80x3
90x3
95x3x5
Drag framifrån 4 set, 8-10 reps
Triceps 4 set, 12-15 reps
Pass 2
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x4
92.5x3x2
97.5x2x2
102.5x1x3
95x2x2
87.5x3x2
80x5
72.5x6
60x8
Knäböj
60x6x2
80x4x2
95x3x4
Bänk mot handduk ca 4 cm, soft touch:
80x3
90x3
95x3x5
Drag framifrån 4 set, 8-10 reps
Triceps 4 set, 12-15 reps
Re: Pelles träning
Måndag 16/7 - V1D3
Pass 3
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x4x2
95x3x5
Marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6x2
80x4x2
100x3x3
Hantelflies: 12,5x10x4
Chins: 10x3
Facepulls: 3 set, 20 reps
Biceps: 3 set, 8-12 reps
Pass 3
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x4x2
95x3x5
Marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6x2
80x4x2
100x3x3
Hantelflies: 12,5x10x4
Chins: 10x3
Facepulls: 3 set, 20 reps
Biceps: 3 set, 8-12 reps
Re: Pelles träning
Onsdag 18/7 - V1D4
Pass 4
Tävlingslik bänk:
50x6x2
65x5x2
77.5x4x2
90x4x4
Knäböj, highbar (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
Utfall
50x5, 50x5
Handduksbänk:
75x3
85x3
95x3x4
Hängande rodd: 10x4
Omvända hantelflyes: 4x12x4
Triceps: 22x15x4
Pass 4
Tävlingslik bänk:
50x6x2
65x5x2
77.5x4x2
90x4x4
Knäböj, highbar (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
Utfall
50x5, 50x5
Handduksbänk:
75x3
85x3
95x3x4
Hängande rodd: 10x4
Omvända hantelflyes: 4x12x4
Triceps: 22x15x4
Re: Pelles träning
Fredag 20/7 - V2D1
Pass 5
Tävlingslik bänk:
60x5x2
72.5x4
85x3
95x3
102.5x2x4
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x5x4
Drag uppifrån 8x5
Facepulls 15x5
Biceps 10x5
Pass 5
Tävlingslik bänk:
60x5x2
72.5x4
85x3
95x3
102.5x2x4
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x5x4
Drag uppifrån 8x5
Facepulls 15x5
Biceps 10x5
Senast redigerad av 1 Pelle, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Pelles träning
Lördag 21/7 V2D2
Pass 6
Tävlingslik bänk:
60x8
72.5x6
85x4x2
97.5x3x2
102.5x2x2
95x3x2
85x4x2
72.5x6
60x8
Handduksbänk:
70x4
80x4
90x4x3
Triceps 10-12x5
Baksida axlar 12-15x5
Pass 6
Tävlingslik bänk:
60x8
72.5x6
85x4x2
97.5x3x2
102.5x2x2
95x3x2
85x4x2
72.5x6
60x8
Handduksbänk:
70x4
80x4
90x4x3
Triceps 10-12x5
Baksida axlar 12-15x5
Senast redigerad av 1 Pelle, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Pelles träning
Måndag 23/7 V2D3
Pass 7
Tävlingslik bänk:
60x5x2
72.5x4x2
85x3x2
97.5x2x5
Medelbred bänk:
60x8
70x8x5
Drag framifrån 10x5
Biceps 8x5
Pass 7
Tävlingslik bänk:
60x5x2
72.5x4x2
85x3x2
97.5x2x5
Medelbred bänk:
60x8
70x8x5
Drag framifrån 10x5
Biceps 8x5
Senast redigerad av 1 Pelle, redigerad totalt 0 gånger.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster