Pelles träning
Re: Pelles träning
Mmmm, den ljuva smaken av att kunna träna på hyfsat obehindrat. Kul att kroppen känns bättre!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Pelles träning
Måndag 12/3 - P1V2D1
Knäböj
50x8, 50x6
65x5
77,5x4
90x3
100x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2
Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8
French press
27x10
37x6, 37x6, 37x6, 37x6, 37x6
Knäböj
50x8, 50x6
65x5
77,5x4
90x3
100x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2
Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2
Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8
French press
27x10
37x6, 37x6, 37x6, 37x6, 37x6
Re: Pelles träning
Tisdag 13/3
Mage och biceps
Mage och biceps
Re: Pelles träning
Onsdag 14/3 - P1V2D2
Bra pass. Ryggen verkar trivas, peppar peppar.
Bänkpress mot gummiband
50x8
62,5x3
75x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3, 90x3
Marklyft med paus under knät, sumo och smalt blandat
60x6, 60x6
80x3
95x3
112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Militärpress
20x10
40x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
Benspark, med paus i toppläget
30x10
40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6
Hypers
Kv x8
+5kg x8
+15kg x8, +15kg x8
Maghjul
20, 20, 20
Facepulls
21x12, 21x12, 21x12
Bra pass. Ryggen verkar trivas, peppar peppar.
Bänkpress mot gummiband
50x8
62,5x3
75x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3, 90x3
Marklyft med paus under knät, sumo och smalt blandat
60x6, 60x6
80x3
95x3
112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Militärpress
20x10
40x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
Benspark, med paus i toppläget
30x10
40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6
Hypers
Kv x8
+5kg x8
+15kg x8, +15kg x8
Maghjul
20, 20, 20
Facepulls
21x12, 21x12, 21x12
Re: Pelles träning
Fredag 16/3 - P1V2D3
Highbar pausböj (utan bälte/SBD)
40x4
52,5x4
65x4, 65x4, 65x4, 65x4
Klossbänk
50x10, 50x10
75x3
90x3
100x3
105x2, 105x2
115x1, 115x1, 115x1
Dips
6, 6, 6, 6, 6
Chins
8, 8, 8, 8
Good mornings
20x10, 20x10
25x10
Highbar pausböj (utan bälte/SBD)
40x4
52,5x4
65x4, 65x4, 65x4, 65x4
Klossbänk
50x10, 50x10
75x3
90x3
100x3
105x2, 105x2
115x1, 115x1, 115x1
Dips
6, 6, 6, 6, 6
Chins
8, 8, 8, 8
Good mornings
20x10, 20x10
25x10
Re: Pelles träning
Lördag 17/3
Omvända hantelflyes
4x15x4 set
Hantellyft åt sidan
4x15x4 set
Biceps
Massa foamroller
Omvända hantelflyes
4x15x4 set
Hantellyft åt sidan
4x15x4 set
Biceps
Massa foamroller
Re: Pelles träning
Söndag 18/3 - P1V2D4
Smalbänk
40x10, 40x10
62,5x4
75x3
80x3, 80x3, 80x3, 80x3
Marklyft mot gummiband, konventionella
70x6, 70x6
80x3
95x3
112,5x2, 112,5x2
120x1, 120x1, 120x1
Hantelpress
20x8
30x6
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6
Benspark
35x8
55x5
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5
Facepulls
15x20, 15x20, 15x20
Omvända hypers
8, 8, 8, 8
Smalbänk
40x10, 40x10
62,5x4
75x3
80x3, 80x3, 80x3, 80x3
Marklyft mot gummiband, konventionella
70x6, 70x6
80x3
95x3
112,5x2, 112,5x2
120x1, 120x1, 120x1
Hantelpress
20x8
30x6
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6
Benspark
35x8
55x5
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5
Facepulls
15x20, 15x20, 15x20
Omvända hypers
8, 8, 8, 8
Re: Pelles träning
Måndag 19/3 - P1V3D1
Har kört 80% av gamla 1RM i böj/mark de senaste två veckorna. Denna och kommande vecka höjer jag till 85%.
Böjen kändes väldigt bra idag trots att jag var trött. Bänken var seg.
Highbar pausböj (utan bälte)
55x4
67,5x4
75x3, 75x3, 75x3
Knäböj, med paus halvvägs ned
70x3
82,5x3
95x3
102,5x2, 102,5x2, 102,5x2, 102,5x2
Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x2, 100x2
105x1, 105x1
100x2, 100x2
Har kört 80% av gamla 1RM i böj/mark de senaste två veckorna. Denna och kommande vecka höjer jag till 85%.
Böjen kändes väldigt bra idag trots att jag var trött. Bänken var seg.
Highbar pausböj (utan bälte)
55x4
67,5x4
75x3, 75x3, 75x3
Knäböj, med paus halvvägs ned
70x3
82,5x3
95x3
102,5x2, 102,5x2, 102,5x2, 102,5x2
Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x2, 100x2
105x1, 105x1
100x2, 100x2
Re: Pelles träning
Onsdag 21/3 - P1V3D2
Idag var det tungt. När dessutom stången jag hade fått tag i var typ helt slät så greppet gled, då sket jag i de två sista seten kronlyft.
Marklyft till över knä, sumo
70x6, 70x6
85x3
100x3
120x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2
Bänkpress
60x6, 60x5
75x5
90x3
90x7
90x4
90x8
90x2
90x6
Marklyft från under knä, sumo
102,5x4
120x4
135x4, 135x4
Hantelflyes
12,5x6, 12,5x6, 12,5x6, 12,5x6
Chins
6, 6, 6, 6, 6
Good mornings
20x8, 20x8
30x6, 30x6
Idag var det tungt. När dessutom stången jag hade fått tag i var typ helt slät så greppet gled, då sket jag i de två sista seten kronlyft.
Marklyft till över knä, sumo
70x6, 70x6
85x3
100x3
120x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2
Bänkpress
60x6, 60x5
75x5
90x3
90x7
90x4
90x8
90x2
90x6
Marklyft från under knä, sumo
102,5x4
120x4
135x4, 135x4
Hantelflyes
12,5x6, 12,5x6, 12,5x6, 12,5x6
Chins
6, 6, 6, 6, 6
Good mornings
20x8, 20x8
30x6, 30x6
Re: Pelles träning
Fredag 23/3 - P1V3D3
Massa maghjul
Klossbänk
50x10
60x6
70x3
80x3
95x3
105x2, 105x2
115x1, 115x1, 115x1
Bänkpress mot gummiband
60x4
75x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4
Knäböj
60x6, 60x6
67,5x5
82,5x4
95x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2
Chins
8, 8, 8, 8
Sittande good mornings
20x8, 20x8
30x6, 30x6
Massa maghjul
Klossbänk
50x10
60x6
70x3
80x3
95x3
105x2, 105x2
115x1, 115x1, 115x1
Bänkpress mot gummiband
60x4
75x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4
Knäböj
60x6, 60x6
67,5x5
82,5x4
95x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2
Chins
8, 8, 8, 8
Sittande good mornings
20x8, 20x8
30x6, 30x6
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 7 och 0 gäster