7/2
Var hos sjukgymnast under em. Inklämning i höger höft, löd resultatet. Fått rehabövningar att göra och ska undvika knäböj som gör ont, i övrigt tuta och kör.
Knäböj fram
40x5
50x3
55x1
60x1
65x1
Knäböj
40x2x3 (
gjorde rehab innan och under, värmde försiktigt, men gjorde ont. strök resten av böjandet för dagen.)
sittande rodd x20, x15, x10
Bänkpress, tävlingsstil
40x3
50x3x2
60x1
55x2
50x3
45x5
40x6
armhävningar 8x5
hantelflugor 10x2
klotsving 16 kgx10, 20 kgx10x2
Sumomarklyft, bälte
60x10
70x5
80x3
90x1x3
105x1
110x1
90x3
110x1x3
rygglyft KVx10, +5x10, +10x10
latsdrag x15, x10, x8x3
Frontböjen gick helt ok, ingen smärta i bottenläget eller under lyftet. Gjorde rehaben före och under lyfteriet, men det tog stopp redan på 40 kg. Suck. Bänkpressen är en fin kompis, var mer noga med att göra längre, mer tävlingslika stopp idag. Funkade superfint, bra tryck från allt och kändes lätt. Sumomarken kändes också jättefin, 90 kg lätt som en plätt och efter det börjar det bli tyngre - och jag börjar också att böja vänsterarmen?! Försökte verkligen att hålla den helt utlåst, men gjorde det inte. Den är rak i starten, men så fort jag börjar dra på tyngre vikter så böjer jag armen. Tydlig sak att träna på i markandet framöver! Höften bråkar inget i marken, tack och lov...
Kände mig ganska deppig över ledsen höft och utebliven bakböj när jag gick hem. Varit en utvecklade period där det känns som jag börjat hitta en bra stil och det känns tråkigt att behöva ta ett avbrott i det. Bra tillfälle att träna på att inte lägga någon värdering i det, utan att bara vara lite ledsen och inte låta det betyda något mer än så.
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"