Fredag 4 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 08:45-09:50
Konditionscykel: 8 min
Lårcurl: 3 set
Benspark
Höftlyft: 32,5x12, 32,5x12, 32,5x12
Raka marklyft: 70x12, 70x12, 70x12
Hantelpress: 28x12, 28x8
Triceps (liggande med stång över huvudet): 19x10, 27x5, 27x4
Hängande benlyft (KV): 5, 5
Ryggresningar (KV): 15, 15
Biceps[/ie: 15, 15
Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!
Måndag 7 augusti 2017: Styrketräning
Måndag 7 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal 17:35-18:35
Lårcurl: 15, 12, 12
Benspark: 15, 15, 12, 10
Ryggresningar: KVx15, KV+15x12, KV+20x12
Knäböj (hög stång): 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Tricepspress liggande: 17x20, 17x20, 17x20
Räckhävningar: KVx6, KVx6
NW Almedal 17:35-18:35
Lårcurl: 15, 12, 12
Benspark: 15, 15, 12, 10
Ryggresningar: KVx15, KV+15x12, KV+20x12
Knäböj (hög stång): 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Tricepspress liggande: 17x20, 17x20, 17x20
Räckhävningar: KVx6, KVx6
Tisdag 8 augusti 2017: Styrketräning & löpning
Tisdag 8 augusti 2017: Styrketräning & löpning
NW Almeda 17:10-18:00l
Klotsving: 16x30, 16x30
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x2, 100x2
Hantellyft åt sidan: 6x12, 6x12 // Omvända hantelflugor: 5x12, 5x12
Tryndrag: 12, 12
Biceps: 14, 10
Löpning (hamsterband)
* 5 min @ 6:00
* 2 min @ 5:00
* 1 min @ 6:00
* 2 min @ 4:00
* 2 min @ 6:00
Nedvarvning.
NW Almeda 17:10-18:00l
Klotsving: 16x30, 16x30
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x2, 100x2
Hantellyft åt sidan: 6x12, 6x12 // Omvända hantelflugor: 5x12, 5x12
Tryndrag: 12, 12
Biceps: 14, 10
Löpning (hamsterband)
* 5 min @ 6:00
* 2 min @ 5:00
* 1 min @ 6:00
* 2 min @ 4:00
* 2 min @ 6:00
Nedvarvning.
Torsdag 10 augusti 2017: Styrketräning
Torsdag 10 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal 8.12-9.10
Sittande lårcurl: 14, 12, 30
Benspark: 12, 12, 12
Tryndrag: 30, 30
Knäböj (hög stång): 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5,
Räckhävningar KV: 5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x10, 80x5, 100x3, 110x3
Konditionsroddmaskin (Concept 2): 5:00 @ 2:00/500m
NW Almedal 8.12-9.10
Sittande lårcurl: 14, 12, 30
Benspark: 12, 12, 12
Tryndrag: 30, 30
Knäböj (hög stång): 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5, 52,5x5,
Räckhävningar KV: 5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x10, 80x5, 100x3, 110x3
Konditionsroddmaskin (Concept 2): 5:00 @ 2:00/500m
Torsdag 17 augusti 2017: Kondition
Torsdag 17 augusti 2017: Kondition
NW Almedal
Hamsterband
* 10 min @ 10:00/km
* 30 min @ 6:00/km
* 10 min promenad
Ont i knäet under löpningen, ihop med elak vad. Gick över tilll dagen efter.
NW Almedal
Hamsterband
* 10 min @ 10:00/km
* 30 min @ 6:00/km
* 10 min promenad
Ont i knäet under löpningen, ihop med elak vad. Gick över tilll dagen efter.
Fredag 18 augusti 2017: Styrketräning
Fredag 18 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 8:15-9:25
Motionscykel: 10 min
Sittande lårcurl: 2 set
Benspark: 2 set
Ryggresningar: 15, +10x15
Knäböj (hög stång): 20, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Räckhävningar KV: 5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x20, 60x20 @9
Rakmark: 40x15, 40x15, 40x15
Militärpress: 40x10, 40x10
NW Almedal: 8:15-9:25
Motionscykel: 10 min
Sittande lårcurl: 2 set
Benspark: 2 set
Ryggresningar: 15, +10x15
Knäböj (hög stång): 20, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Räckhävningar KV: 5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x20, 60x20 @9
Rakmark: 40x15, 40x15, 40x15
Militärpress: 40x10, 40x10
Onsdag 23 augusti 2017: Styrketräning
Onsdag 23 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 14:07-15:08
Motionscykel: 6 min @ 100W
Knäböj (hög stång): 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5 //
Militärpress: 40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6
Marklyft: 60x8, 80x5, 100x5
Hamsterband
* 15 min @ 6:00
* 5 min @ 5:30
Vaden OK!
NW Almedal: 14:07-15:08
Motionscykel: 6 min @ 100W
Knäböj (hög stång): 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5 //
Militärpress: 40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6
Marklyft: 60x8, 80x5, 100x5
Hamsterband
* 15 min @ 6:00
* 5 min @ 5:30
Vaden OK!
Torsdag 24 augusti 2017: Styrketräning
Torsdag 24 augusti 2017: Styrketräning
NW Almedal: 11:30-12:38
Marklyft: 60x6, 60x6, 80x5, 100x5, 120x5, 140x4, 120x10
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x3, 100x3, 90x7
Hamsterband
* 10 min @ 6:00 142 bpm
* 20 min @ 5:00 165 bpm
NW Almedal: 11:30-12:38
Marklyft: 60x6, 60x6, 80x5, 100x5, 120x5, 140x4, 120x10
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x3, 100x3, 90x7
Hamsterband
* 10 min @ 6:00 142 bpm
* 20 min @ 5:00 165 bpm
Fredag 25 augusti 2017: Styrketräning & kondition
Fredag 25 augusti 2017: Styrketräning & kondition
NW Almedal: 08:42-09:42
Knäböj (hög stång): 40x5, 50x5, 55x5, 55x5, 55x5, 55x5 //
Militärpress: 40x6, 45x5, 45x5, 45x6, 45x6, 45x6, 55x6 @10
Hängande rodd KV: 10, 10
Hamsterband
* 10 min @ 6:00
* 3 x (2 min @ 5:00, 1 min @ 6:00, 1 min @ 4:24)
* 5 min @ 6:00
NW Almedal: 08:42-09:42
Knäböj (hög stång): 40x5, 50x5, 55x5, 55x5, 55x5, 55x5 //
Militärpress: 40x6, 45x5, 45x5, 45x6, 45x6, 45x6, 55x6 @10
Hängande rodd KV: 10, 10
Hamsterband
* 10 min @ 6:00
* 3 x (2 min @ 5:00, 1 min @ 6:00, 1 min @ 4:24)
* 5 min @ 6:00
Lördag 26 augusti 2017: Löpning
Lördag 26 augusti 2017: Löpning
NW Almedal: 10:00 - 10:30
Hamsterband
* 30 min @ 6:00
* 3 min @ promenad
* 14:30 min @ 5:00
Grr, sträckning vänster vad.
NW Almedal: 10:00 - 10:30
Hamsterband
* 30 min @ 6:00
* 3 min @ promenad
* 14:30 min @ 5:00
Grr, sträckning vänster vad.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 29 och 0 gäster