Måndag 1/1 2018
Lite lätt jogging med några backintervaller innan bastu.
Plankan varvat med armhävningar.
Pelles träning
Re: Pelles träning
Tisdag 2/1
Bänkpress
50x10, 50x10
60x10
70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
Hantelflyes
12x10, 12x10, 12x10, 12x10, 12x10
Bänkpress
50x10, 50x10
60x10
70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
Hantelflyes
12x10, 12x10, 12x10, 12x10, 12x10
Re: Pelles träning
Onsdag 3/1
Maghjul
12, 12, 12, 12
Stångcurls
33x8, 33x8, 33x8, 33x10
Frenchpress
33x8, 33x8, 33x8, 33x10
Hammercurls
12x12, 12x12
Tricepspress bakom nacken
12x12, 12x12
Plankan
Maghjul
12, 12, 12, 12
Stångcurls
33x8, 33x8, 33x8, 33x10
Frenchpress
33x8, 33x8, 33x8, 33x10
Hammercurls
12x12, 12x12
Tricepspress bakom nacken
12x12, 12x12
Plankan
Re: Pelles träning
Torsdag 4/1
Militärpress
20x10, 20x10
30x6, 30x6
40x3
45x3
50x2, 50x2, 50x2, 50x2
Hantellyft åt sidan
12x8, 12x8, 12x8
Testade att böja försiktigt med 50 kg. Fick ont direkt
Militärpress
20x10, 20x10
30x6, 30x6
40x3
45x3
50x2, 50x2, 50x2, 50x2
Hantellyft åt sidan
12x8, 12x8, 12x8
Testade att böja försiktigt med 50 kg. Fick ont direkt
Re: Pelles träning
Fredag 5/1
Kände på 110 kg i bänken idag. Det var iallafall väldigt lätt, t.o.m. på 24/7:s rekorddåliga bänkar. Skönt att något SL-moment funkar.
Bänkpress
60x6, 60x6
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
110x1
Utfall med en 10kg-vikt i varje hand. (Antal reps på varje ben)
20x8, 20x8, 20x8, 20x8
Hantelflyes, lutande
12,5x8, 12,5x8, 12,5x8, 12,5x8
Benspark
40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 40x12
Bencurls
40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 40x12
Pushdowns
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10
Kände på 110 kg i bänken idag. Det var iallafall väldigt lätt, t.o.m. på 24/7:s rekorddåliga bänkar. Skönt att något SL-moment funkar.
Bänkpress
60x6, 60x6
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
110x1
Utfall med en 10kg-vikt i varje hand. (Antal reps på varje ben)
20x8, 20x8, 20x8, 20x8
Hantelflyes, lutande
12,5x8, 12,5x8, 12,5x8, 12,5x8
Benspark
40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 40x12
Bencurls
40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 40x12
Pushdowns
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10
Re: Pelles träning
Lördag 6/1
Vallen
Chins
7, 7, 7, 7
Rodd
61x12, 61x12, 61x12, 61x12
Latsdrag
47x12, 47x12, 47x12, 47x12
Stångcurls
27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10
Försök till sittande good mornings men för stel
20x10, 20x10, 20x10
Maghjul
10, 10, 10
Plankan
Vallen
Chins
7, 7, 7, 7
Rodd
61x12, 61x12, 61x12, 61x12
Latsdrag
47x12, 47x12, 47x12, 47x12
Stångcurls
27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10
Försök till sittande good mornings men för stel
20x10, 20x10, 20x10
Maghjul
10, 10, 10
Plankan
Re: Pelles träning
Söndag 7/1
Sista dagen på jullovet
Bänkpress
50x10, 50x10
60x10
72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10
Hantelflyes, lätta
12x6, 12x6, 12x6, 12x6
Sista dagen på jullovet
Bänkpress
50x10, 50x10
60x10
72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10
Hantelflyes, lätta
12x6, 12x6, 12x6, 12x6
Re: Pelles träning
Tisdag 8/1 - P1V1D1
Kör lite bänk enligt Intermediate Medium Load.
Bänkpress, tävlingslik
60x6, 60x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3
Bänkpress, tng
60x6
75x6
80x6, 80x6, 80x6, 80x6
Kör lite bänk enligt Intermediate Medium Load.
Bänkpress, tävlingslik
60x6, 60x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3
Bänkpress, tng
60x6
75x6
80x6, 80x6, 80x6, 80x6
Re: Pelles träning
Onsdag 10/1
Sidoplankan
Plankan
Stångcurls
32X10, 32X10, 32X10, 32X10, 32X10
French press
32x12, 32x12, 32x12, 32x12, 32x12
Hammer curls
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Tricepspress med hantel bakom nacken
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Sidoplankan
Plankan
Stångcurls
32X10, 32X10, 32X10, 32X10, 32X10
French press
32x12, 32x12, 32x12, 32x12, 32x12
Hammer curls
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Tricepspress med hantel bakom nacken
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Re: Pelles träning
Torsdag 11/1
Maxtest i militärpress mynnade ut i ett PB.
20x15
32,5x6, 32,5x6
47,5x2
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1 (PB!)
65x1 (PB!)
Maxtest i militärpress mynnade ut i ett PB.
20x15
32,5x6, 32,5x6
47,5x2
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1 (PB!)
65x1 (PB!)
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster