20/11
Nu dags att tuffa igång med en till träningsperiod i egen regi, denna vända går även den i Doctor Who-anda och är döpt till Project Upgrade efter figurerna Cybermen i tidigare nämnda serie. Cybermen är människor i robotkostymer som blivit "uppgraderade" (för alla intresserade finns lite info om Cybermen här https://www.youtube.com/watch?v=F_PREfeNjkU). De är likt daleks ganska läskiga och vill döda (eller uppgradera) alla som inte är dem. Likt tidigare program eftersträvar jag egentligen bara ett skojigt namn.
Hursom! Första träningspasset såg ut som följer.
Knäböj, paus i botten 20x10
30x5
40x5
50x5
55x5x5
FU-bänk, stopp
20x10
30x5
40x5
42,5x5
45x5x5
bulgariska splitböj +15 kg 4x10
hängande rodd 4x10
benpress, död start 4x10
hängande benlyft (böjda ben) 4x10
bicepscurl, hantlar 4x10
Träningsvärken i häcken såhär dagen efter känns som ett bra kvitto på att rätt saker fick jobba.
Segertåget!
#projectupgrade
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
#projectupgrade
21/11
Sumo, paus ovanför golvet
50x5
60x5
70x5
80x4
85x5x4
Bänk, 3 s hårt stopp
20x10
30x5
40x5
47,5x5x4
GM:s 40 kg 4x8
tryndrag 4x12
benspark 4x15
maghjul, mot vägg 4x10
triceps, pushdown 3x10
biceps 3x10
Bra, lagom, skoj. Träningsvärk i ben och häck sen förra passet. Lägger en del tid i vanliga vardagen på att öka rörligheten i höften, känns som det börjar ge resultat iom mindre stel i sumon och bättre aktivering i häcken.
Sumo, paus ovanför golvet
50x5
60x5
70x5
80x4
85x5x4
Bänk, 3 s hårt stopp
20x10
30x5
40x5
47,5x5x4
GM:s 40 kg 4x8
tryndrag 4x12
benspark 4x15
maghjul, mot vägg 4x10
triceps, pushdown 3x10
biceps 3x10
Bra, lagom, skoj. Träningsvärk i ben och häck sen förra passet. Lägger en del tid i vanliga vardagen på att öka rörligheten i höften, känns som det börjar ge resultat iom mindre stel i sumon och bättre aktivering i häcken.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
23/11
Löpning, på band
5 min uppvärmning, från promenad till jogg i 6-tempo.
1 min 6-tempo/1 min 5-tempo x10
5 min nedvarvning, promenad
Roligt pass, kände mig jättesnabb och jättestark! Min pulsklocka gick lite bananer och tyckte att jag var uppe på 101% av maxpuls ett tag. ^^
Löpning, på band
5 min uppvärmning, från promenad till jogg i 6-tempo.
1 min 6-tempo/1 min 5-tempo x10
5 min nedvarvning, promenad
Roligt pass, kände mig jättesnabb och jättestark! Min pulsklocka gick lite bananer och tyckte att jag var uppe på 101% av maxpuls ett tag. ^^
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
#projectupgrade
24/11
Knäböj 20x10
30x8
40x5
50x5
60x5
70x6x5
Bänk, stopp 20x10
30x8
40x5
50x3x5
Sumo
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5x4
hantelpress 4x12
omvända flyes 4x10
Lunchträning, så ganska högt tempo genom passet (tog 1 h 10 min) och hann inte med alla komplement. Värsta träningsvärken har lagt sig efter måndag&tisdagspasset. Böjen var solklar jobbigast, märker tydligt i vilket läge som rumpan vill sticka före upp.
Knäböj 20x10
30x8
40x5
50x5
60x5
70x6x5
Bänk, stopp 20x10
30x8
40x5
50x3x5
Sumo
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5x4
hantelpress 4x12
omvända flyes 4x10
Lunchträning, så ganska högt tempo genom passet (tog 1 h 10 min) och hann inte med alla komplement. Värsta träningsvärken har lagt sig efter måndag&tisdagspasset. Böjen var solklar jobbigast, märker tydligt i vilket läge som rumpan vill sticka före upp.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
25/11
Löpning, på band
3 min uppvärmning, promenad/långsam jogg
2 min 6-tempo / 5.45-tempo / 5.30-tempo / 5.15-tempo /
1 min 5-tempo / 1 min 4.45-tempo
x 2
nedvarvning 2 min 5.30-tempo / 6-tempo / promenad
Stark och snabb idag med.
Löpning, på band
3 min uppvärmning, promenad/långsam jogg
2 min 6-tempo / 5.45-tempo / 5.30-tempo / 5.15-tempo /
1 min 5-tempo / 1 min 4.45-tempo
x 2
nedvarvning 2 min 5.30-tempo / 6-tempo / promenad
Stark och snabb idag med.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
#projectupgrade
27/11
Frontböj:
20x5
30x8
40x5
50x5
55x6x5
FU-bänk, stopp:
20x10
30x8
40x5
45x3x5
50x2x4
45x3x5
benpress, död start 4x10
benspark, dropset
hängande rodd 4x10
hängande benlyft 4x10
Tydligen har handlederna ovant sig vid frontböjeriet, gnällde lite grann. Bra tryck i bänken!
Frontböj:
20x5
30x8
40x5
50x5
55x6x5
FU-bänk, stopp:
20x10
30x8
40x5
45x3x5
50x2x4
45x3x5
benpress, död start 4x10
benspark, dropset
hängande rodd 4x10
hängande benlyft 4x10
Tydligen har handlederna ovant sig vid frontböjeriet, gnällde lite grann. Bra tryck i bänken!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
28/11
Löpning, på band
Tanke innan passet - pyramidintervall. Det som blev när jag klev upp på bandet, värmde upp och kände att benen var BLY efter gårdagens pass - en halvtimmes spring där jag höll mig nånstans mellan 6.30-5.30-tempo, mestadels i mitten (5.30-tempo i en minut innan jag sänkte pga. phuuuu) och pulsen nånstans mellan 75-85% av max. Inget problem med flåset alls idag, bara trötta ben.
Löpning, på band
Tanke innan passet - pyramidintervall. Det som blev när jag klev upp på bandet, värmde upp och kände att benen var BLY efter gårdagens pass - en halvtimmes spring där jag höll mig nånstans mellan 6.30-5.30-tempo, mestadels i mitten (5.30-tempo i en minut innan jag sänkte pga. phuuuu) och pulsen nånstans mellan 75-85% av max. Inget problem med flåset alls idag, bara trötta ben.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
#projectupgrade
29/11
Sumo, paus ovanför golvet
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5x5
Bänk, 3 s hårt stopp
20x10
30x6
40x5
45x5
47,5x5
50x5x5
Good mornings, 40 kg 4x8
tryndrag 4x20
bulgariska splitböj, +15 kg 4x10
maghjul 4x10
triceps 4x10
biceps 4x8
Lagom jobbigt, bra tryck i bitarna, mycket glatt tjöt.
Sumo, paus ovanför golvet
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5x5
Bänk, 3 s hårt stopp
20x10
30x6
40x5
45x5
47,5x5
50x5x5
Good mornings, 40 kg 4x8
tryndrag 4x20
bulgariska splitböj, +15 kg 4x10
maghjul 4x10
triceps 4x10
biceps 4x8
Lagom jobbigt, bra tryck i bitarna, mycket glatt tjöt.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
#projectupgrade
1/12
fm.
Sumo:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5x5
hantelpress, paus 4x12
omvända flyes 4x10
em.
lastdrag 4x10
biceps 3x10
sittande rodd 4x12
stående enarms hantelpress 4x10
situps på boll 3x10
Lite mosiga ben efter massage på torsdagen.
fm.
Sumo:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5x5
hantelpress, paus 4x12
omvända flyes 4x10
em.
lastdrag 4x10
biceps 3x10
sittande rodd 4x12
stående enarms hantelpress 4x10
situps på boll 3x10
Lite mosiga ben efter massage på torsdagen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
2/12
Knäböj:
20x10
30x6
40x5
50x5
60x5
65x5
75x5x4
Bänk, stopp:
20x10
30x6
40x5
45x5
50x4
55x3x3
60x3x2
flyes 4x10
utrullningar mot boll 4x10
biceps 3x10
Knäböj:
20x10
30x6
40x5
50x5
60x5
65x5
75x5x4
Bänk, stopp:
20x10
30x6
40x5
45x5
50x4
55x3x3
60x3x2
flyes 4x10
utrullningar mot boll 4x10
biceps 3x10
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 30 och 0 gäster