Vallen
Mark
150x4
180x3
210x3
220x2x2 set
230x2x2 set
210x3x2 set
Sakta bänk FU
60x10x6 set
Flyes, triceps, rodd
Bra tryck i marken. 230x2x2 va typ @8,5 så det är jag nöjd med. Bänken katastrof. Axeln gick på uppvärmingen på 80 kg så avbröt och körde lätta sakta pressar för att göra något. Få se om axeln blir ok annars blir det inge S4 för mig
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Fredriks träning
Re: Fredriks träning
Fredag
Badybilding
Måndag
Frontböj
110 8x8 set
Bansal, bencurl, enbens benpress, rehab axel
Skulle böjt tungt idag men kunde inte få tillbaka axeln så la ner det.. Körde frontböj istället men kunde inte ladda upp mer än 110 kg. Kommer inte köra någon press nu på ett tag så att det blir bättre i axeln för det har börjat påverka sömnen nu också
Badybilding
Måndag
Frontböj
110 8x8 set
Bansal, bencurl, enbens benpress, rehab axel
Skulle böjt tungt idag men kunde inte få tillbaka axeln så la ner det.. Körde frontböj istället men kunde inte ladda upp mer än 110 kg. Kommer inte köra någon press nu på ett tag så att det blir bättre i axeln för det har börjat påverka sömnen nu också
Re: Fredriks träning
Vallen
Mark
180x4
210x1
230x1
245x1 @8,5
210x4x4
Bänk
30x30x5 set
Triceps, rodd, biceps, facepulls
Bra mark 245 kom väldigt smidigt idag
Mark
180x4
210x1
230x1
245x1 @8,5
210x4x4
Bänk
30x30x5 set
Triceps, rodd, biceps, facepulls
Bra mark 245 kom väldigt smidigt idag
Re: Fredriks träning
Vallen
Bänk
60x15x6 set
Böj
170x4
200x3
220x2x3 set
200x2x3 set
Hantelpress, sittande rodd, facepulls, axlar
Lugnt i bänken och med hantlarna. Bra tryck i böjen
Bänk
60x15x6 set
Böj
170x4
200x3
220x2x3 set
200x2x3 set
Hantelpress, sittande rodd, facepulls, axlar
Lugnt i bänken och med hantlarna. Bra tryck i böjen
Re: Fredriks träning
Vallen torsdag
Pausböj
160x4x4
Rehab bänk
60x10x10
Pausmark
150x4x4
Kompliment
Pausböj
160x4x4
Rehab bänk
60x10x10
Pausmark
150x4x4
Kompliment
Re: Fredriks träning
Vallen
Rehab bänk
80x10x6 set
Sedan Badybilding i ca en timme..
Rehab bänk
80x10x6 set
Sedan Badybilding i ca en timme..
Re: Fredriks träning
Vallen
Böj
170x3
200x2
215x2
230x2
200x2x3 set
Bänk
130x2
140x2
150x1
130x3x3 set
Facepulls, axlar, ryggläge
VA seg i benen men fick feeling och gick på tung böj.. Hade av någon anledning svårt med balansen så det blev en jävligt knölig 2a på 230
Sedan testade jag axeln o h fungerade. Gick upp till ingångsvikt typ och va bekvämare än väntat trots att jag inte bänkat över 80 kg på några veckor
Böj
170x3
200x2
215x2
230x2
200x2x3 set
Bänk
130x2
140x2
150x1
130x3x3 set
Facepulls, axlar, ryggläge
VA seg i benen men fick feeling och gick på tung böj.. Hade av någon anledning svårt med balansen så det blev en jävligt knölig 2a på 230
Sedan testade jag axeln o h fungerade. Gick upp till ingångsvikt typ och va bekvämare än väntat trots att jag inte bänkat över 80 kg på några veckor
Re: Fredriks träning
Tillbaka från det döda
Öh bö
10x10x4 set
Hb böj
120x5x2 set
140x6x5 set
Pinbänk
60x12x5 set
Axlar, rodd, rygglyft
Efter mitt lilla test dog min högeraxel, kunde knappt lyfta den på typ 3 dagar så S4 va inte ett alternativ.. Har vilat och kört rehab samtidigt som jag har rådfråga en massa människor vad felet kan vara.. Efter ett tag så kom vi fram till att det troligen är en bristning.. Det som gör att den inte blir bättre är troligen att jag drar upp den varje gång jag kör böj pga att jag håller max och detta har gjort det sämre och sämre. Så nu får jag inte stretcha ut axeln på typ 8 veckor eller aktivera den så det gör ont.. Testade idag och highbar böj fungerar med smalt fattning fungerar. Bänk till pinnar där jag inte går ner till bröstet fungerar på låga vikter.
Behöver också bli rörligare.. Så blir pjano nu ett tag.. Träna när jag hinner och bara köra det jag känner för..
Öh bö
10x10x4 set
Hb böj
120x5x2 set
140x6x5 set
Pinbänk
60x12x5 set
Axlar, rodd, rygglyft
Efter mitt lilla test dog min högeraxel, kunde knappt lyfta den på typ 3 dagar så S4 va inte ett alternativ.. Har vilat och kört rehab samtidigt som jag har rådfråga en massa människor vad felet kan vara.. Efter ett tag så kom vi fram till att det troligen är en bristning.. Det som gör att den inte blir bättre är troligen att jag drar upp den varje gång jag kör böj pga att jag håller max och detta har gjort det sämre och sämre. Så nu får jag inte stretcha ut axeln på typ 8 veckor eller aktivera den så det gör ont.. Testade idag och highbar böj fungerar med smalt fattning fungerar. Bänk till pinnar där jag inte går ner till bröstet fungerar på låga vikter.
Behöver också bli rörligare.. Så blir pjano nu ett tag.. Träna när jag hinner och bara köra det jag känner för..
Re: Fredriks träning
Vallen
Mark utan bälte
180x5
200x3x5 set
Bänk
80x12x5 set
Rehab axlar, Triceps, biceps, rygg, stående lårcurl
Dags för nästa skit.. Skulle köra 6 set mark men på sista setet på sista repetitionen drog det till i nedre delen av ländryggen. Provade sista setet också men det gick fan inte pga smärta.. Hoppas det inte är något som gick åt skogen..
Mark utan bälte
180x5
200x3x5 set
Bänk
80x12x5 set
Rehab axlar, Triceps, biceps, rygg, stående lårcurl
Dags för nästa skit.. Skulle köra 6 set mark men på sista setet på sista repetitionen drog det till i nedre delen av ländryggen. Provade sista setet också men det gick fan inte pga smärta.. Hoppas det inte är något som gick åt skogen..
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster