29/8
Sumomark:
40x5
50x5
60x2x5
70x3x4
77,5x3x2
Sittande rodd 4x10
Plankan 4x 1 min
GM:s 20 kg x10 / 30 kg 5x5
Hantelpress, paus 12,5 kg 4x10
Benpress 3x10
Finfin känsla i marken!
Segertåget!
Re: Segertåget!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
30/8
Löpning, Ruddalen ca 30 min
Fortsätter träna på att springa hamster (dvs. ca 180 i stegfrekvens).
Löpning, Ruddalen ca 30 min
Fortsätter träna på att springa hamster (dvs. ca 180 i stegfrekvens).
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
31/8
Pausböj: 20x10
30x5
40x2x5
45x3x5
50x3x3
Bänk, 3s paus: 20x5
30x5
35x2x5
40x3x4
Enarmsrodd 12,5 4x10
Hängande benlyft 4x10
Raka mark 45 kg 4x8
Riktigt nöjd med både böj och bänk!
Pausböj: 20x10
30x5
40x2x5
45x3x5
50x3x3
Bänk, 3s paus: 20x5
30x5
35x2x5
40x3x4
Enarmsrodd 12,5 4x10
Hängande benlyft 4x10
Raka mark 45 kg 4x8
Riktigt nöjd med både böj och bänk!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
3/1
Intervaller, Ruddalen
Uppvärmning, ca 10 min
2 min snabbt, gångvila 1 min x5
Nerjogg, ca 10 min
Knåpade ihop en spellista för att hjälpa mig hitta rätt takt i löpningen, rätt svårt att hålla takten jämn. Känns mer naturligt att springa fortare med hamsterstilen i alla fall.Ingen aning om km-tid idag, när jag kom till slutet av varje intervall var jag rätt flåsig. Det var ett roligt pass.
Intervaller, Ruddalen
Uppvärmning, ca 10 min
2 min snabbt, gångvila 1 min x5
Nerjogg, ca 10 min
Knåpade ihop en spellista för att hjälpa mig hitta rätt takt i löpningen, rätt svårt att hålla takten jämn. Känns mer naturligt att springa fortare med hamsterstilen i alla fall.Ingen aning om km-tid idag, när jag kom till slutet av varje intervall var jag rätt flåsig. Det var ett roligt pass.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
4/1
Löpning, Ruddalen: ca 6 km, 38 min
Löpning, Ruddalen: ca 6 km, 38 min
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
5/9
uppv. rehab
Saktaböj:
20x10
30x8
40x5
45x5
50x5
55x3x4
(vanlig böj)
60x1
70x1
Bänk, stopp:
20x5
30x5
35x5
40x2x5
45x2x5
50x1
55x1
Väldigt behärskade och stadiga ettor, det gjorde mig väldigt glad! Böjen inte riktigt så som jag vill ha den tekniskt, men mycket bättre än tidigare när jag började med att backa upp med häcken.
uppv. rehab
Saktaböj:
20x10
30x8
40x5
45x5
50x5
55x3x4
(vanlig böj)
60x1
70x1
Bänk, stopp:
20x5
30x5
35x5
40x2x5
45x2x5
50x1
55x1
Väldigt behärskade och stadiga ettor, det gjorde mig väldigt glad! Böjen inte riktigt så som jag vill ha den tekniskt, men mycket bättre än tidigare när jag började med att backa upp med häcken.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
7/9
uppv. rehab
Sumo:
40x5
50x5
60x5
70x5x5
Omvända flyes 2,5 kg 4x12
Stångrodd 25 kg 4x10
Liggande benlyft 4x12
Raka mark 45 kg 4x8
Plankan x4
Musslan 3x10
Kändes bra idag med! Med DM som går i helgen börjar tävlingssuget smyga sig på.
uppv. rehab
Sumo:
40x5
50x5
60x5
70x5x5
Omvända flyes 2,5 kg 4x12
Stångrodd 25 kg 4x10
Liggande benlyft 4x12
Raka mark 45 kg 4x8
Plankan x4
Musslan 3x10
Kändes bra idag med! Med DM som går i helgen börjar tävlingssuget smyga sig på.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
Gott att kroppen börjar kännas bättre.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process
Re: Segertåget!
13/9
Böj:
20x10
30x8
40x5
45x5
50x5
50x4x5
Mark:
40x5
50x5
60x5
70x3
80x1
90x3x1
Omvända flyes
Rehab
Viktovan i marken, men det tog sig!
Böj:
20x10
30x8
40x5
45x5
50x5
50x4x5
Mark:
40x5
50x5
60x5
70x3
80x1
90x3x1
Omvända flyes
Rehab
Viktovan i marken, men det tog sig!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
14/9
Löpning, ca 30 min
Blandad kompott mellan 6:00-tempo och 5:12-tempo
GM:s 30 kg 4x6
Musslan 4x10
Hantelrodd 12,5 kg 4x12
Plankan 1 minx4
All världens eftersvettning!
Löpning, ca 30 min
Blandad kompott mellan 6:00-tempo och 5:12-tempo
GM:s 30 kg 4x6
Musslan 4x10
Hantelrodd 12,5 kg 4x12
Plankan 1 minx4
All världens eftersvettning!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster