Börjes träning

[Börje]

21/8 Maxtest hemma - böj 120kg *10reps, bänk 120kg*6reps, mark 175kg*6 reps

[Börje]

22/8 Rehab på Vallen - plus lite axlar och lats

[Börje]

23/8 Spinning 45 min - första passet efter skadan i Maj.
25/8 Bänk - först klassisk upp till 1*140kg, sedan lite försök att få till lyft med tröjan

[Börje]

26/8 Hemma - ny omgång på programmet, något modifierat. Böj 4 set, 3 reps 127.5kg, mark 4 set, 3 reps 165kg.

[Börje]

27/8 simning i en massa vågor i Ringsegård, ca 20 min.
29/8 Hemma - bänk 3 set* 2 reps på 120-125, mark 3set*2reps 175 + lite lätt sumomark
Var hos sjukgymnasten tidigare i dag. Benet läker bra, men inget tävlande i år. Får börja stretcha ljumsken försiktigt och ska köra lätt sumomark och gående utfall för att aktivera muskeln.

[Börje]

30/8 1 timmes Spinning i Kraftkällan - Patriks pass. Rätt jobbigt, men kändes bättre än förra veckan.
Hemma - böj 4set*4reps på 120kg, bänk 4set*4reps på 105kg. Lite seg efter gårdagens styrketräning och dagens spinning.

[Börje]

1/9 Hemma - bänk 3set*1 rep 130kg, mark 3set*1rep 190kg.

[Börje]

2/9 Hemma. Böj 5 set*5reps 110kg, lite rehab i form av sumpmark med lätt vikt. Skippade bänken i dag.

[Börje]

3/9 FKSK - Lätt söndagsträning. Latsdrag, smal rodd, pecdeck, baksida axlar, tricepspress, lite bicepscurl.
4/9 FKSK - körde bencurl, hacklift, benpress och vadpress. Sedan lätta knäböj samt raka marklyft (upp till 110kg).
6/9 Spinning på jobbet

[Börje]

12/9 Hemma - knäböj upp till 5*130kg, lätt bänk. (supertrött - sovit dåligt). Tillbaka efter en vecka med väldigt lite träning och DM.
13/9 Spinningpass med Patrik på lunchen. Eftersom jag inte höll passet så kunde jag köra hårt. Var uppe på 97% av maxpuls som mest. Efter jobbet åkte jag till Vallen. Utsida/insida lår, lårcurl, benpress, baksida axlar, latsdrag, smal rodd, raka marklyft upp till 130kg.