Segertåget!

[Johanna]

12/8

Löpning, intervaller:
Uppv: gå/lätt jogg 3/3 min

Intervaller:
springa 4,57-tempo, 2 min
jogga 7-tempo, 1 min
springa 4,30-tempo, 1 min
jogga 7-tempo, 1 min
x5

Fick tips av Micke att öka frekvensen, så att jag sätter ner fötterna oftare. Ganska underlig känsla i löpningen, mindre studsigt och mer känslan av en... hamster i ett hjul? Ettrigt, liksom. Hur som kändes det inte dåligt. Värt att fortsätta utforska. Bra känsla och lagom jobbigt, till nästa vecka blir det ett annat upplägg på intervallerna.

[Johanna]

13/8

uppv. rehab

Frontböj, paus:
20x2x5
30x5
40x5x5

Benpress 3x12
Sittande rodd 3x10

Ett "Har väldigt lite tid, så det här är bättre än ingenting"-pass. Det viktigaste var egentligen att få in rehaben ordentligt.

[Johanna]

14/8

uppv. rehab

Sakteböj:
20x2x5
30x5
40x5
50x6x5

FU-bänk, stopp:
20x5
30x5
32,5x4
37,5x4x5
Bänk, stopp:
40x2x3
40x4

Höftlyft mot stång, 45 kg 4x12
Omvända flugor 4x12
Långsamma bergsklättrare 4x12
Plankan 1 min x4

[Johanna]

16/8

Löpning, Ruddalen: ca 32 min
Är väldigt glad att det numera krävs väldigt lite disciplin för att ta mig ut och springa, det går mest på rutin. PMS-period nu och ffa i början av den blir jag oftast helt slut och vill bara ligga kvar i soffan. Oftast mår jag bättre av att komma ut en sväng - igår var inte en sån dag. Benen var blytunga och det blev inte lättare en sekund av passet. Oh well, det blev inte sämre av att springa och idag mår jag bättre.

[Johanna]

17/8

uppv. rehab

Sumomark:
40x5
50x5
60x5
70x4x3
75x2x3

FU-bänk, ringfinger, 3s paus
20x5
30x5
35x6x4

Splitböj 4x12/ben
Liggande benlyft 4x15
Enarms hantelross 12,5 kg 4x12

Fokus på att inte ha för bråttom i starten i marken. Kändes bra, börjar kännas mer naturligt. Bra armbågar i bänken.

[Johanna]

10/8

Löpning, teknik:
gå/lätt jogg 3/3 min
1 min 6-tempo
1 min 5.30-tempo
1 min 5-tempo
1 min 7-tempo
x 3
1 min 5-tempo
1 min 7-tempo
x2

Tränade på att hålla hög frekvens i fotisättningen i olika farter och att få fram höften mer.

[Johanna]

20/8

uppv. rehab

Frontböj, paus:
20x5
30x5
40x5
45x6x5

Liggande hantelpress 15 kg 4x8
Benpress 4x10
Raka mark 45 kg 4x8
Tryndrag 4x15
Upphöjda armhävningar 4x10
Hängande benlyft 4x10
Benspark, 15s paus mellan 17 / 10 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5
Knäuppdrag på boll 4x10
Stretch

Lagom. Massage imorgon, hurra!

[Johanna]

22/8

Löpning, 8 km Skatås, 1 h 2 min
Ganska trött i kroppen, tog det väldigt lugnt. Längsta jag sprungit på flera år. Stolt.

[Johanna]

23/8

uppv: rehab

Knäböj:
20x5
30x5
40x5
50x2x4
60x3x3

FU-bänk, stopp:
20x5
30x5
35x4
40x3x3

Plankan 4x 1 min
Sittande rodd 3x12

Bättre i böjen, häcken vill inte sticka iväg bakåt lika mycket på sista repetitionen.

[Johanna]

26/8

Löpning ca 30 min, Ruddalen
Skulle bara ut på en promenad, men väl på väg mot Ruddalen så tyckte kroppen "Nämen... springa känns mysigt!" #hejakroppen