måndag 19th juni 2017
** Strypsquat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BViP37tlint/
** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
https://www.instagram.com/p/BViQLJRFAH4/
** Chest Press **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
** God Morgon **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Tobbe Tränar
Re: Tobbe Tränar
FitNotes Workout - tisdag 20th juni 2017
** Kipping Chins **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Seated Cable Row **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps
** Chest Press **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Passet gick bra och hade högt tempo. Alla vikterna kändes lätta. Trots att jag försökte fick jag inte ner mina armbågar ordentligt så de pekade lite neråt och fick inte en rak linje i armbågen. Men det är bara att öva vidare.
** Kipping Chins **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Seated Cable Row **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps
** Chest Press **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Passet gick bra och hade högt tempo. Alla vikterna kändes lätta. Trots att jag försökte fick jag inte ner mina armbågar ordentligt så de pekade lite neråt och fick inte en rak linje i armbågen. Men det är bara att öva vidare.
Re: Tobbe Tränar
måndag 10th juli 2017
** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps
** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps
** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYE0_MFuZp/
- 107.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFN8xlhBr/
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFD2tFpJ8/
Det fungerade bra med vikten och volymen. Troligt något korta pauser för det gör jag alltid.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFj5Nlyq3/
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFo4Zl2Iv/
Det första setet på 105 var tyngre än väntat så jag sänkte vikten med 5 kg för att kunna fokusera på justera tekniken. Vet inte om jag nådde dit jag ville. Men bara fortsätta.
** Split Böj + Benspark **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
20 kg seten är splitböjen och 35kg repsen är benspark med 35kg på varje ben. Efter det första bensparks setet så insåg jag att jag var tvungen att sänka vikten med 5kg för att orka igenom seten i superset och de sista 4 var i princip helt utan vila. Det gick men var tufft.
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
Var lite väl modig i mitt viktval och missade ett rep i tredje setet och var tvungen att sänka vikten och klarade de två sista @10
** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
Var lite väl modig här med och sista repset i tredje setet var @10
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
Bra pump och bra kontakt. Det här var ett otroligt tufft pass. Troligen på grund av att jag inte har tränat på två veckor och har förlorat vikt fort under de två senaste veckorna. Men styrkan kommer komma tillbaka fort under den närmaste tiden hoppas jag på. Framför allt var det roligt och utmanande att träna på ett annorlunda sätt.
** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps
** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps
** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYE0_MFuZp/
- 107.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFN8xlhBr/
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFD2tFpJ8/
Det fungerade bra med vikten och volymen. Troligt något korta pauser för det gör jag alltid.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFj5Nlyq3/
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFo4Zl2Iv/
Det första setet på 105 var tyngre än väntat så jag sänkte vikten med 5 kg för att kunna fokusera på justera tekniken. Vet inte om jag nådde dit jag ville. Men bara fortsätta.
** Split Böj + Benspark **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
20 kg seten är splitböjen och 35kg repsen är benspark med 35kg på varje ben. Efter det första bensparks setet så insåg jag att jag var tvungen att sänka vikten med 5kg för att orka igenom seten i superset och de sista 4 var i princip helt utan vila. Det gick men var tufft.
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
Var lite väl modig i mitt viktval och missade ett rep i tredje setet och var tvungen att sänka vikten och klarade de två sista @10
** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
Var lite väl modig här med och sista repset i tredje setet var @10
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
Bra pump och bra kontakt. Det här var ett otroligt tufft pass. Troligen på grund av att jag inte har tränat på två veckor och har förlorat vikt fort under de två senaste veckorna. Men styrkan kommer komma tillbaka fort under den närmaste tiden hoppas jag på. Framför allt var det roligt och utmanande att träna på ett annorlunda sätt.
Re: Tobbe Tränar
FitNotes Workout - torsdag 13th juli 2017
Uppvärmning
** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps
** Hälsande Hunden **
- 10.0 kgs x 0 reps
- 10.0 kgs x 0 reps
plus delar av styrkelabbets rörlighetsguide.
Marklyft Skulle ha en negativ fast på 6 sec.
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4UA1lenj ... eholderost
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4gbCFsef ... eholderost
Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4qaNF910 ... eholderost
- 85.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWf5JtnFUSe ... eholderost
** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 8 reps Skulle göra 8 lyckas göra 7
https://www.instagram.com/p/BWf5otAl6iA ... eholderost
- 82.5 kgs x 4 reps straffade mig själv och gjorde 5
https://www.instagram.com/p/BWf5duGlPZN ... eholderost
I övrigt har jag lyckas göra något med min högra axel så kändes inget vidare att lägga tillbaka stången.
** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
Detta passet var betydligt lättare för mig att genomföra och det kändes bra förutom i min axel. Jag vet inte vad jag har gjort men gjorde sjukt ont när jag skulle lägga tillbaka stången och när jag skulle göra chins. Jag fick ta bort chins då det helt enkelt inte gick.
Uppvärmning
** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps
** Hälsande Hunden **
- 10.0 kgs x 0 reps
- 10.0 kgs x 0 reps
plus delar av styrkelabbets rörlighetsguide.
Marklyft Skulle ha en negativ fast på 6 sec.
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4UA1lenj ... eholderost
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4gbCFsef ... eholderost
Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4qaNF910 ... eholderost
- 85.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWf5JtnFUSe ... eholderost
** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 8 reps Skulle göra 8 lyckas göra 7
https://www.instagram.com/p/BWf5otAl6iA ... eholderost
- 82.5 kgs x 4 reps straffade mig själv och gjorde 5
https://www.instagram.com/p/BWf5duGlPZN ... eholderost
I övrigt har jag lyckas göra något med min högra axel så kändes inget vidare att lägga tillbaka stången.
** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
Detta passet var betydligt lättare för mig att genomföra och det kändes bra förutom i min axel. Jag vet inte vad jag har gjort men gjorde sjukt ont när jag skulle lägga tillbaka stången och när jag skulle göra chins. Jag fick ta bort chins då det helt enkelt inte gick.
Re: Tobbe Tränar
Lördag 15th juli 2017
Uppvärmningen
Plank 60 sec
Liggande väderkvarn sida till sida
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
Ryggresningar
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
Utfall sida till sida
- 10.0 kgs x 8 reps Ett misstag att köra med vikt första setet då det blev svårt att fokusera på rörlighetsbiten som jag hade fått i uppdrag.
- 8 reps
Boxböj 2sec paus Boxböjen och bensparken var superset. det var utanför min trygghetszon och det var en hel del mjölksyra i benen under seten men det är ju inte det minsta oväntat.
- 67.5 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BWkkn_lFXy2 ... eholderost
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
https://www.instagram.com/p/BWkk_T9FPA5 ... eholderost
Stryp Benspark.
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
Pinpress Det kändes som repsen gick bra och jag hade ingen smärta i axlarna när jag körde. Det var ganska svårt att avgöra om stången hamnade lägre ner än vanligt eller ej. Dock så verkar jag ändå vrida in armarna.
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWklM_3l446 ... eholderost
- 90.0 kgs x 2 reps
Flat Dumbbell Fly. Inte mycket att säga
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
Cable Overhead Triceps Extension
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
Marklyft Ryckfattning Marklyft i ryckfattning är en variant jag alltid har gillat då den utmanar och är betydligt tyngre än en vanlig mark. tycker även att jag fick till ryggen och repsen ganska bra. Skulle dock göra tut mark men blir inte särskilt mycket av den varan men får göra bättre nästa gång.
- 62.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
https://www.instagram.com/p/BWklZ9gFQGm/
Lat Pulldown
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
Barbell Curl
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Rövspark 1 Ben
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Enbens Höftlyft Paus I Toppen
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
Det var en utmanande vecka. där framför allt måndagen var riktigt riktigt tuff. Antar det var den tidigare vilan från träning och en lite för snabb viktnedgång under sm veckan. Pass två och tre fungerade bra och jag var väldigt roligt.
Uppvärmningen
Plank 60 sec
Liggande väderkvarn sida till sida
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
Ryggresningar
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
Utfall sida till sida
- 10.0 kgs x 8 reps Ett misstag att köra med vikt första setet då det blev svårt att fokusera på rörlighetsbiten som jag hade fått i uppdrag.
- 8 reps
Boxböj 2sec paus Boxböjen och bensparken var superset. det var utanför min trygghetszon och det var en hel del mjölksyra i benen under seten men det är ju inte det minsta oväntat.
- 67.5 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BWkkn_lFXy2 ... eholderost
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
https://www.instagram.com/p/BWkk_T9FPA5 ... eholderost
Stryp Benspark.
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
Pinpress Det kändes som repsen gick bra och jag hade ingen smärta i axlarna när jag körde. Det var ganska svårt att avgöra om stången hamnade lägre ner än vanligt eller ej. Dock så verkar jag ändå vrida in armarna.
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWklM_3l446 ... eholderost
- 90.0 kgs x 2 reps
Flat Dumbbell Fly. Inte mycket att säga
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
Cable Overhead Triceps Extension
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
Marklyft Ryckfattning Marklyft i ryckfattning är en variant jag alltid har gillat då den utmanar och är betydligt tyngre än en vanlig mark. tycker även att jag fick till ryggen och repsen ganska bra. Skulle dock göra tut mark men blir inte särskilt mycket av den varan men får göra bättre nästa gång.
- 62.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
https://www.instagram.com/p/BWklZ9gFQGm/
Lat Pulldown
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
Barbell Curl
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Rövspark 1 Ben
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Enbens Höftlyft Paus I Toppen
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
Det var en utmanande vecka. där framför allt måndagen var riktigt riktigt tuff. Antar det var den tidigare vilan från träning och en lite för snabb viktnedgång under sm veckan. Pass två och tre fungerade bra och jag var väldigt roligt.
Re: Tobbe Tränar
FitNotes Workout - måndag 17th juli 2017
** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps
** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps
** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4mwZFlser ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
Böjen kändes Helt okej och skulle säga det gick bra, lite att jag putar med rumpan första jag gör så det nästna blir två delar i böjen.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 1 reps
https://www.instagram.com/p/BW4pmGKFbOO ... eholderost
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 1 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nAyQlPcI ... eholderost
Skulle summera den här bänken som en besvikelse. Det Fanns helt enkelt ingen kraft.
** Split Böj + Benspark **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
Dt här passet var en besvikelse för mig. Styrkan fanns inte där i bänken. MEn enda svaret jag har är fortfarande uppehållet och den tappade vikten. Jag hoppas styrkan kommer snart.
** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps
** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps
** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4mwZFlser ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
Böjen kändes Helt okej och skulle säga det gick bra, lite att jag putar med rumpan första jag gör så det nästna blir två delar i böjen.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 1 reps
https://www.instagram.com/p/BW4pmGKFbOO ... eholderost
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 1 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nAyQlPcI ... eholderost
Skulle summera den här bänken som en besvikelse. Det Fanns helt enkelt ingen kraft.
** Split Böj + Benspark **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
Dt här passet var en besvikelse för mig. Styrkan fanns inte där i bänken. MEn enda svaret jag har är fortfarande uppehållet och den tappade vikten. Jag hoppas styrkan kommer snart.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Tobbe Tränar
FitNotes Workout - onsdag 19th juli 2017
** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps
** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps
** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Marklyft 6 Sec Fas Neråt **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nHqpl8TK ... eholderost
Marken Kändes bra fin och mjuk. Inte mycket att säga. Fötterna var något ömma efter passen men all var borta dagen efter.
** Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nc78FYgd ... eholderost
Den här bänken är rolig med stoppet men en bit kvar innan det blir riktigt bra.
** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4np0_lDnJ ... eholderost
** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps
** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps
** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Marklyft 6 Sec Fas Neråt **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nHqpl8TK ... eholderost
Marken Kändes bra fin och mjuk. Inte mycket att säga. Fötterna var något ömma efter passen men all var borta dagen efter.
** Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nc78FYgd ... eholderost
Den här bänken är rolig med stoppet men en bit kvar innan det blir riktigt bra.
** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4np0_lDnJ ... eholderost
** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Tobbe Tränar
FitNotes Workout - torsdag 20th juli 2017
** Plank **
- 60 reps
** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps
** Boxböj 2sec paus **
- 67.5 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n1BRlhHy ... eholderost
** Stryp Benspark. **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
Jag glömde mina strypband så jag höjde mina vikter och körde istället. Det var jävligt styggt för låren men det gick bra. Bensparken och boxböjen är superset och jag gillar boxböjen.
** Pinpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n1BRlhHy ... eholderost
Tycker verkligen att jag fick till det med armbågarna. Det jag gjorde var att vrida ut armbågarna redan innan jag gått ner med stången och försökte hålla den positionen. Det kändes bra så bara fortsätta nöta på det.
** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
** Marklyft Ryckfattning **
- 62.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n9AIFSqT ... eholderost
Den här marken kändes bra och går bra. Märkte dock att jag fuskade på setet innan och inte låste ut ordentligt och korrigerade det ordentligt.
** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
** Plank **
- 60 reps
** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps
** Boxböj 2sec paus **
- 67.5 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n1BRlhHy ... eholderost
** Stryp Benspark. **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
Jag glömde mina strypband så jag höjde mina vikter och körde istället. Det var jävligt styggt för låren men det gick bra. Bensparken och boxböjen är superset och jag gillar boxböjen.
** Pinpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n1BRlhHy ... eholderost
Tycker verkligen att jag fick till det med armbågarna. Det jag gjorde var att vrida ut armbågarna redan innan jag gått ner med stången och försökte hålla den positionen. Det kändes bra så bara fortsätta nöta på det.
** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
** Marklyft Ryckfattning **
- 62.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n9AIFSqT ... eholderost
Den här marken kändes bra och går bra. Märkte dock att jag fuskade på setet innan och inte låste ut ordentligt och korrigerade det ordentligt.
** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Tobbe Tränar
FitNotes Workout - onsdag 19th juli 2017
** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps
** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps
** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Marklyft 6 Sec Fas Neråt **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nHqpl8TK ... eholderost
Marken Kändes bra fin och mjuk. Inte mycket att säga. Fötterna var något ömma efter passen men all var borta dagen efter.
** Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nc78FYgd ... eholderost
Den här bänken är rolig med stoppet men en bit kvar innan det blir riktigt bra.
** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4np0_lDnJ ... eholderost
** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Re: Tobbe Tränar
FitNotes Workout - tisdag 25th juli 2017
** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps
** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps
** Ryggresningar **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xEs0lhwL ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xSUal-_y ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xt_1lRD_ ... eholderost
Det känns som jag börjar hitta stilen och lyften kändes ändå bra. Får se om jag kan sätta nergången lite bättre så att jag får en ännu mjukare rörelse. I överig är det nog bara att kötta på och förbättra mina pauser där jag som vanligt är för snabb.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW-x9B4Fzje ... eholderost
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW-yCcylS5D ... eholderost
Jag upplever att jag har fått en rakare bana med mina armar och vrider inte in dom på samma sätt. Detta har jag lyckas med genom att försöka härma den Japanska stilen där jag vrider ut handlederna och armbågarna bättre. Det verkar fungera.
** Split Böj + Benspark i superset. 25kg är bulgariska sliptböjar och 40 kg är enbensbensparkar. **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
Jag är nöjd med det här passet, hade bra tempo och övningarna flöt på så som jag ville. Hade nog kunnat pressa mig något mer i komplementet men märkte att jag fick bättre kontakt med mina tricpes och höjde vikterna något i några övningar jämfört med veckan innan.
** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps
** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps
** Ryggresningar **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xEs0lhwL ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xSUal-_y ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xt_1lRD_ ... eholderost
Det känns som jag börjar hitta stilen och lyften kändes ändå bra. Får se om jag kan sätta nergången lite bättre så att jag får en ännu mjukare rörelse. I överig är det nog bara att kötta på och förbättra mina pauser där jag som vanligt är för snabb.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW-x9B4Fzje ... eholderost
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW-yCcylS5D ... eholderost
Jag upplever att jag har fått en rakare bana med mina armar och vrider inte in dom på samma sätt. Detta har jag lyckas med genom att försöka härma den Japanska stilen där jag vrider ut handlederna och armbågarna bättre. Det verkar fungera.
** Split Böj + Benspark i superset. 25kg är bulgariska sliptböjar och 40 kg är enbensbensparkar. **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
Jag är nöjd med det här passet, hade bra tempo och övningarna flöt på så som jag ville. Hade nog kunnat pressa mig något mer i komplementet men märkte att jag fick bättre kontakt med mina tricpes och höjde vikterna något i några övningar jämfört med veckan innan.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 23 och 0 gäster