Segertåget!

[Johanna]

21/6

Spinning, 45 min

Virtual RPM på NW Backaplan. Förinspelat pass som rullade på storbildsskärm där turen gick runt en ö i Frankrike. Ungefär en miljon gånger roligare att åtminstone låtsas att jag cyklar ute!

[Börje]

Till hösten när jag är bra i benet så bara måste du vara med på något av mina pass.

Det kan jag vara, så länge du är på det klara​ med att jag inte är särskilt förtjust i spinning.

[Johanna]

22/6

uppv. bål, aktivering baksida axlar, rehab, böj bred stans

Sumo
40x10,
50x2x6,
60x5x5

Smal HP 4x10
Bröstpress i maskin 4x12
Höftlyft mot stång 40 kg 4x8
Plankan 4x1 min
Benspark 3x8
Lårcurl mot boll 3x10

Så svettigt!

28/6

Löpning: ca 45 min, behagligt tempo

[Börje]

Tro mig- du kommer att vara så trött att du inte bryr dig. Du kommer bara att sitta där helt genomsvettig och i ett lätt endorfin-rus.

[Johanna]

1/7

Vi hittade ett gym på ett av vandrarhemmen och drog och lyfte lite saker. Det som är värt att nämna är fyra treor i bänk på 30 kg utan att axeln stökade, samt tre ettor på 90 i sumo, som för all del behöver finslipas lite, men kändes helt OK.

[Johanna]

11/7

Jag har haft semester, en allmän tränings-opepp och en massa liv som tagit tid de senaste två veckorna, så jag har helt enkelt inte prioriterat träningen. Hade uppföljning med min sjukgymnast strax innan midsommar, axeln gör framsteg hela tiden och ryggen likaså. Fick en rehabövning till för axeln och ett par för att få lite bättre ordning på häcken, känner att höger skinka inte riktigt hänger med som den ska.

Igår gjorde jag fem set i böj och fem set i FU-bänk, plus rehaben. Idag har jag lite träningsvärk i både häck och pecs. Det kändes rätt ovant, men inte alltför knöligt.l

[Johanna]

11/7

Löpning: ca 30 min
Kändes bra, lite flåsigare än för ett par veckor sen.

[Johanna]

13/7

Rehab
Sumomark fem set på 60, plus några det uppvärmning på 40 och 50.
FU-bänk, lillfingret på ringen: 20x2x5, 30x3x5

Plankan 1 min x3
Enarmsrodd 4x8
Sittande rodd 3x10
Benlyft 3x10

Inte dumt.

[Johanna]

14/7

Rehab
Knäböj 20x2x5, 30x2x5, 40x3x5
Hantelpress 10 kg 4x10
Höftlyft mot stång 40 kg 4x10
Långsamma bergsklättrare 3x10/sida
Upphöjda armhävningar 3x10
Raka marklyft 30 kg 3x10
Benspark 3x10

Det känns så jävla bra att kunna träna och inte ha ont. Det blir fint när kroppen kommer ihåg hur det är att lyfta lite tyngre. Ser fram emot det.

[Johanna]

17/7

Springa:
5 km i Skatås, ca 32 min.
Det kändes som det gick långsamt - det gjorde det uppenbarligen inte. Med tanke på att jag sprang 5 km i Slottsskogen på 29,48 för lite över en månad sen och att Skatås 5:an är bra mycket mer kuperad, så är jag väldans nöjd.