Fredriks träning

[Fredde]

Lätta markvarianter - lätt explosiv bänk

Lång mark
120x5
150x5x3 set

Ryckmark upphöjd
150x5x3 set

Bänk tävlingslik
120x2x2 set
130x1x5 set
120x2x2 set

Baksida axlar, rygg, triceps, axlar

Lagom pass. Va lite sliten sedan igår. Knät och höft kändes lite i går kväll men idag är det som vanligt igen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Lätt böj - medeltung bänk

Böj
120x5
140x3
170x2
180x2
190x2
200x2

Bänk
120x5
130x4
140x3
152,5x2x5 set

Flyes, rodd, triceps,
Rehab
Korta benspark, utsida/höft i maskin, statisk hålla emot med gummiband,

Ok pass. Kände på böjen att jag hade tryck. 200x2 va lätt. Bänken också lättare än väntar. Trodde jag skulle få slita mera då det är 90% av mitt 1rm


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Medel mark - lätt bänk - lätt markkompliment
Mark
150x5
180x4
210x3x5 set

Bänk variant med paus FU
120x3x5 set

Mark till knä
150x5x4 set

Fattigmans chins, triceps, axlar, statisk rörlighet med gummiband för knät

Trevlig helg

[Fredde]

Böj
110x5
130x4
155x4x4 set

Bänk
110x5
125x4x4 set

Bänk med 3sek paus i botten
115x8x4 set

Liggande press från panna, rygglyft, rodd

Började med sheiko smal load idag för att ha något att gå efter och för att hålla tillbaka vikterna. Sänkt mitt max i böjen med 40 kg för att inte stressa knät då det är lite instabilt i botten när vikterna börjar komma upp.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Marklyft
160x3
190x34 set
Bänk
125x3
130x2x4 set

Hantelpress
45x5x5 ser

Stångrodd
100x8x5 set

Mage, rehab knä


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

mellan läkarbesök hann jag dra ett snabbpsas

bänk
110x5
125x4
130x3x4 set

böj
130x5
155x4x5 set

hantelflyes, goodmornings, lätt rodd i maskin

svettigt pass då jag klämde in allt på ca 55 min. kört väldigt mycket stabilitets övningar för knät i veckan vilket gjorde så att böjen va stabilare än på länge.

[Fredde]

V2P1

Böj
155x3
165x2x4 set

Bänk
130x3
140x2x4 set

Böj till pall
155x6x5 set

Hantelpress
40x6x5 set

Mage

Ok pass och skönt att få böja lite mera volym idag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

V2P2

Bänk
105x5
125x5x5

Mark från knä
160x3
190x3
215x2x4 set

Stångrodd
105x6x5 set

Dips, rygglyft, stående lårcurl

Ok pass. Fortfarande segt att träna sent.

[Fredde]

V2P3

Böj
130x5
145x3,6,8,6,5,4 (pyramid)

Bänk
115x3
130x2x5 set

Rodd, armhävningar, mage

Tidigt pass som fan och hade Jr med så drog badövningarna på gymmet på ca en timme och armhävningar och mage hemma nu ikväll. Sliten i axlarna nu av all komplement samt knät strulade lite tills jag blev varm vilket va första gången jag kände av det.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

V3P1

Böj
160x3
170x3x4 set

Bänk
130x3
140x2x5 set

Rodd, dips, goodmornings

Segt och omotiverat pass.


Skickat från min iPhone med Tapatalk