Får se hur länge man orkar skriva då...
Tränar numera två ggr i veckan med målsättning att hålla mig skadefri. Kör bänk varje pass, smalt ena och brett andra. Kör böj varje pass, en rep ena passet och tre rep andra passet. Mark tränas de gånger ryggen tillåter. Detta varvas med flertalet komplement tränade med högt tempo.
Överätning...
Överätning...
Senast redigerad av 1 Matte, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Sveriges mest skadade...
Lördagsträning på FKSK...
Smalbänk:
Upp till 1 reps på 140
2 reps 120 fu
Böj:
Upp till 3 reps 170
Mark:
Upp till 1 rep 200 explosivt
Ryggresningar:
10 reps 60 kilo
Prästcurls:
10 reps * 3 35 kilo
Pushdown superset smala och breda:
50 kilo 8 reps*2
Benspark:
Nästan fullmag 10 reps
Stående crunches:
10 reps 60 kilo
Axellyft åt sidan:
17 kilo 10reps*2
Kändes bra idag. Jag fick inte ont nåt...
Smalbänk:
Upp till 1 reps på 140
2 reps 120 fu
Böj:
Upp till 3 reps 170
Mark:
Upp till 1 rep 200 explosivt
Ryggresningar:
10 reps 60 kilo
Prästcurls:
10 reps * 3 35 kilo
Pushdown superset smala och breda:
50 kilo 8 reps*2
Benspark:
Nästan fullmag 10 reps
Stående crunches:
10 reps 60 kilo
Axellyft åt sidan:
17 kilo 10reps*2
Kändes bra idag. Jag fick inte ont nåt...
Re: Sveriges mest skadade...
Böjer man 170x3 är man väl inte helt invalid?
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Re: Sveriges mest skadade...
Beror på hur man ser på saken.
Kändes bra idag, men nästa pass kanske det inte fungerar alls. Rygg och axel är nyckfulla i dagsläget, men detta upplägget jag kör nu verkar funka hittills.
Kändes bra idag, men nästa pass kanske det inte fungerar alls. Rygg och axel är nyckfulla i dagsläget, men detta upplägget jag kör nu verkar funka hittills.
Re: Sveriges mest skadade...
Som indianerna sa så är smärta bara en åsikt. Men man kan ju inte var helt förkrypplad om man böjer allt va musklerna orkar..
Re: Sveriges mest skadade...
Brötade loss ett pass idag...
Bänkpress FU:
20 kilo 10 reps
60 kilo 5 reps*2
80 kilo 5 reps*2
100 kilo 3 reps*2
120 kilo 2 reps
130 kilo 1 reps
Fötterna i golvet:
140 kilo 1 reps
Böj:
20 kilo 10 reps
20 kilo 5 reps
60 kilo 5 reps*2
100 kilo 3 reps*2
140 kilo 1 reps
170 kilo 1 reps
190 kilo 2 reps
Latsdrag, breda supersettade med smala:
Fullmag 6 reps*2
Morfarsrodd:
Fullmag 5 reps
Axelpressar, supersettade med titthålet:
35 kilo 6 reps*2 (Pressat)
20 kilo 10 reps*2 (Tittat)
Hammarcurls:
Upp till 5 reps på 30 bananer.......
Bänkpress FU:
20 kilo 10 reps
60 kilo 5 reps*2
80 kilo 5 reps*2
100 kilo 3 reps*2
120 kilo 2 reps
130 kilo 1 reps
Fötterna i golvet:
140 kilo 1 reps
Böj:
20 kilo 10 reps
20 kilo 5 reps
60 kilo 5 reps*2
100 kilo 3 reps*2
140 kilo 1 reps
170 kilo 1 reps
190 kilo 2 reps
Latsdrag, breda supersettade med smala:
Fullmag 6 reps*2
Morfarsrodd:
Fullmag 5 reps
Axelpressar, supersettade med titthålet:
35 kilo 6 reps*2 (Pressat)
20 kilo 10 reps*2 (Tittat)
Hammarcurls:
Upp till 5 reps på 30 bananer.......
Re: Sveriges mest skadade...
Blir det träning i morgon på riktiga ställen eller?
Re: Sveriges mest skadade...
190x2 e väl inget att klaga på en vanlig dag
220 gjorde du ju klassiskt på tävling, inte så långt ifrån
Du får bli lite mer skadad innan du får mitt fulla medlidande
220 gjorde du ju klassiskt på tävling, inte så långt ifrån
Du får bli lite mer skadad innan du får mitt fulla medlidande
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Re: Sveriges mest skadade...
Jag passar eventuellt på att träna på söndagen, när jag är på öppet hus...
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster