Pinnböj
140kg x2
170kg x2
190kg x2
170kg x2
140kg x2
Bänkpress
100kg x3
115kg 3x5
Mark
180kg x3
210kg 3x3
220kg x3
Flyes superset m hantelrodd
12.5kg/35kg 10x5
Leos lyftning
Re: Leos lyftning
klarade av att hålla mig i tyglarna trots att det kliade i smultringsmuskeln
Frontböj 100kg x5, 120kg 5x2, 140kg 3x2
Axelpress 40kg x5, 60kg x5, 70kg 3x3
Stretch
Handledsövning
Frontböj 100kg x5, 120kg 5x2, 140kg 3x2
Axelpress 40kg x5, 60kg x5, 70kg 3x3
Stretch
Handledsövning
Re: Leos lyftning
Böj 180kgx3, 200kgx3, 180kg 3x3, 180kg x5
Bänk 110kg 3x2, 125kg 3x5
Marklyft 190kg 5x5
Något snabbt set baksida axlar
Bänk 110kg 3x2, 125kg 3x5
Marklyft 190kg 5x5
Något snabbt set baksida axlar
Re: Leos lyftning
Låg pinnböj 150kg x3, 180kg x3, 200kg x3, 180kg x3, 150kg 3x3
Bänk 90kg x5, 110kg 5x5
Latsdrag 4 set
Bänk 90kg x5, 110kg 5x5
Latsdrag 4 set
Re: Leos lyftning
Knäböj 180kg x1, 200kg 2x2, 200kg x5, 170kg x5
Sheiko bänkstege: 90kg x5, 110kg 4x2, 115kg 3x2, 125kg 2x3, 115kg 3x2, 110kg x4, 100kg x5, 95kg x6, 85kg x8, 80kg x10
Flyes 10x5
Goodmornings 50kg 3x2, 80kg 3x2 100kg x3 110kg x3
Sheiko bänkstege: 90kg x5, 110kg 4x2, 115kg 3x2, 125kg 2x3, 115kg 3x2, 110kg x4, 100kg x5, 95kg x6, 85kg x8, 80kg x10
Flyes 10x5
Goodmornings 50kg 3x2, 80kg 3x2 100kg x3 110kg x3
Re: Leos lyftning
Highbar paus utan bälte: 130kg x2, 150kg 2x2, 170kg 2x2
Långmark 170kg x2, 190kg 2x5
Sälroddsmaskin 4 set
Långmark 170kg x2, 190kg 2x5
Sälroddsmaskin 4 set
Re: Leos lyftning
Sömnigt idag
Bänk
110kg 3x2
125kg 3x6
Pinnböj
140x1
170kg x2, 1x2
Baksida axlar och triceps
Bänk
110kg 3x2
125kg 3x6
Pinnböj
140x1
170kg x2, 1x2
Baksida axlar och triceps
Re: Leos lyftning
Inte i någon überform kände mig någorlunda fräsch i kroppen, men höll mig till planen
Böj
200kg x1
220kg x4 @9
200kg 4x3 alla runt @7-7.5
200kg x6 @7.5
Snedbänk
60kg x4
80kg 4x3
90kg 4x3
Nöjd med att upprätthålla tekniken genom alla set och alla reps. har ett jobbigare markpass imorgon med liknande struktur sedan blir det en enklare vecka för böj/mark och snäppet tuffare i bänken få jag försöker spegla sheikostrukturen med svårigheterna mellan veckorna.
Böj
200kg x1
220kg x4 @9
200kg 4x3 alla runt @7-7.5
200kg x6 @7.5
Snedbänk
60kg x4
80kg 4x3
90kg 4x3
Nöjd med att upprätthålla tekniken genom alla set och alla reps. har ett jobbigare markpass imorgon med liknande struktur sedan blir det en enklare vecka för böj/mark och snäppet tuffare i bänken få jag försöker spegla sheikostrukturen med svårigheterna mellan veckorna.
Re: Leos lyftning
Marklyft: 180kg x2, 210kg x2, 220kg 2x2, 240kg 2x2
Highbar paus utan varken sbd eller bälte 160kg x1 180kg x1
55 minuters pass. >_>
skulle ha behövt längre tid för att värma upp ordentligt och gjort alla marklyftset mer fokuserat och bättre. Skulle även velat haft tid att göra mer böj
Highbar paus utan varken sbd eller bälte 160kg x1 180kg x1
55 minuters pass. >_>
skulle ha behövt längre tid för att värma upp ordentligt och gjort alla marklyftset mer fokuserat och bättre. Skulle även velat haft tid att göra mer böj
Re: Leos lyftning
utomjordisk träningsvärk i benen och röven..
Bänkpress
110kg 3x2
125kg 3x5
frontböj
70kg x5
100kg 5x2
120kg x5
bänk
100kg x4
115kg 3x4
flyes
10x5
mage, höftabduktion, handledsövning och lite rörlighet
Bänkpress
110kg 3x2
125kg 3x5
frontböj
70kg x5
100kg 5x2
120kg x5
bänk
100kg x4
115kg 3x4
flyes
10x5
mage, höftabduktion, handledsövning och lite rörlighet
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster