Fredriks träning

[Fredde]

Bänk lillfinger FU
110x5x5

Militärpress, facepulls, stångrodd, rygglyft, triceps, rehab

Uppe hos min mor så tränade på Friskis och Svettis. Skulle ha kört bänken på en tyngre vikt men kände av handleden så jag safade.. så dumt att stressa och gå på känslan istället


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Bänk semi FU
120x3
130x2x5 set
120x5

Peckdeck, latsdrag, facepulls, rygglyft, triceps, rehab

Hade frontböj idag på schemat och fast det bara vs 50 kg på stången så kändes det jävligt gött att böja lite igen.

[Fredde]

PinnBänk Fu
100x2x5 ser

Stångrodd
120x5x5

Rygglyft, rehab

Segt pass. Vill jobba med hastigheten i lyften idag i bänken. Försöker ligga något över 50% av max och verkligen trycks från bröstet för att ev få bättre fart i framtiden


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Bänk FU semi
100x10x10

bakvänd peckdeck, rygglyft, triceps, rehab

OK pass, nöjd att kunna göra alla 10x10 setten hyfsat explosivt hela vägen.

[Fredde]

Explosiv bänk lillfinger med stop 3-5 cm ovanför bröst FU
90x3x6 set

Framåtlutad hantelsväng, facepulls, utåt rotationer. Marklyft, rehab

Ok pass. Testade lite mark på 100 kg som kändes ok. Dock känner jag också att det får vara maxvikten ett tag då jag måste träna upp knät mera innan jag kan gå på mera vikter.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Fredagens pass

Bänk semi FU
120x5x5

flyes, marklyft, frontböj, rygg, triceps, rehab

[Fredde]

Bänkpress FU semi till kloss
130x5
140x3x5 set

Frontböj
60x5x5

Marklyft halvsumo
100x8x3 set
Marklyft
100x8x3 set

benpress, latsdag, facepulls, bencurl, rebab knä

Ont i hanleden idag så det blev till kloss. ökar på vikterna lite i frontböjen och marklen för att känna hur mitt knä reagerar.

[Fredde]

bänk variant med från press stanna 3-4 cm ovanför bröstet och sedan ner och pressa som vanligt. FU, Semi
100x3x5 set

frontböj
60x5x5

marklyft halvsumo
120x5x3 set
marklyft 150x5x3 set

rodd, benspark, axlar, stabilitets övningar för knät.

testade att gå lite tyngre i marken idag igen. kändes bra. lär ta lite längre tid innan jag kan böja pga handleden men också att det känns mera ostabilt i knät när jag kör böj än mark.

[Fredde]

Bänk FU semi
110x10x10

Knäböj
60x5x5

Raka marklyft
80x5x5

Rygg, triceps, facepulls.
Ingen rehab på gymmet idag då jag har årligen kunnat cykla på motionscykeln igen så blir att nöta på den ikväll efter att jag gjort MR.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Bänk lillfinger FU
100x3
120x1x5 set
100x3

Böj
60x5x5

Pausmark variant
120x6x5 set

Facepulls, axlar, rygglyft, rehab knä/höft

Explosiva ettor idag på låg vikt. Ok klipp från botten men va sliten sedan igår. Kommer inte stressa med böjen utan köra så att jag nöter rörelsen och formen ok. Samma med marken men här känns det mera stabilt i knät. Kommer verkligen inte stressa fram något och låta processen ha sin gång. Är bara glad att jag kan göra det jag kan nu. Har också bestämt mig att jag inte kommer ta en operation utan stärka upp knät istället om det är möjligt


Skickat från min iPhone med Tapatalk