Comeback på flaket!
Böj: 200-215-225 (9 vita flaggor)
Bänk: 130-140-xxx (bommade 145 i sista)
Mark: xxx-200-235 (bommade 200 i första)
Böjen kändes väldigt bra och såg (på de bilder jag sett) också fina ut. Vikten är svår att vara missnöjd med, var evigheter sen jag var uppe på över 210!
Bänken var helt okej, framförallt andralyftet. Sista var bara dåligt, bommade sänkningen helt och var ur pressbana redan från start. Men 140 är ändå helt okej!
Marken började med en rejäl slarvmiss (första tävlingen med sumo för övrigt). Greppade med höger, tar tag med yttersta fingerleden med vänster och börjar dra. Tappar givetvis stången, för första gången nånsin... men det var bara att glömma och göra rätt istället. 200 lätt. Inför sista tänkte jag att det vore trevligt att gå för 600 i totalen och idiothöjer 35kg. Tidigare pb i sumomark var 210, så jag får erkänna att 235 inte kändes självklart på förhand. Men men, en får ju försöka i alla fall, och tur var väl det! Kom upp med mersmak, kul!
Så kort och gott, jag är nöjd med lyftandet men ännu mer nöjd (och stolt) över att vara en del av den fantastiska föreningen GKK!
Simons träning!
Re: Simons träning!
Idag återuppstod undertecknad!
Böj 130, 4*3
Medelbred FU-bänk, 105*3, 115 (2*2), 122,5 (2*1)
Mark 150, 4*3
Chins, 3*5
Sumomark 100, 3*3
Facepulls 3*15
Ett lugnt och fint pass så jag inte blir fast i sängen veckan ut. Nu hejar vi på bättring!
Böj 130, 4*3
Medelbred FU-bänk, 105*3, 115 (2*2), 122,5 (2*1)
Mark 150, 4*3
Chins, 3*5
Sumomark 100, 3*3
Facepulls 3*15
Ett lugnt och fint pass så jag inte blir fast i sängen veckan ut. Nu hejar vi på bättring!
Re: Simons träning!
Idag
Frontböj 100, 3*2
Golvpress 100, 3*3
Sumomark 150, 5*2
Gick väldigt lätt idag för att vara fräsch på lördag igen!
Frontböj 100, 3*2
Golvpress 100, 3*3
Sumomark 150, 5*2
Gick väldigt lätt idag för att vara fräsch på lördag igen!
Re: Simons träning!
Idag
Böj 160, 2*4
Bänk 120, 3*2
Rumplyft 90, 3*3
Stångrodd 70, 3*5(+5 extra på sista)
Böj 160, 2*4
Bänk 120, 3*2
Rumplyft 90, 3*3
Stångrodd 70, 3*5(+5 extra på sista)
Re: Simons träning!
Idag
Utfall 50, 4*5
Militärpress 50, 4*5
Ryckmark med paus vid knä 120, 3*3
Latsdrag
Sidolyft med hantlar
Facepulls
Kan riktigt se hur ont jag kommer ha imorgon efter utfallen...
Utfall 50, 4*5
Militärpress 50, 4*5
Ryckmark med paus vid knä 120, 3*3
Latsdrag
Sidolyft med hantlar
Facepulls
Kan riktigt se hur ont jag kommer ha imorgon efter utfallen...
Re: Simons träning!
Idag
Chins
Flies
Sidolyft med hantlar
Pushdowns
Rygglyft
4 set av varje innan styrelsemöte. Alldeles lagom!
Chins
Flies
Sidolyft med hantlar
Pushdowns
Rygglyft
4 set av varje innan styrelsemöte. Alldeles lagom!
Re: Simons träning!
Idag
Böj 180, 3*2
Hängande rodd, 3*8
Bencurl, 3*10
Lite halvtung böj så här mitt i veckan.
Böj 180, 3*2
Hängande rodd, 3*8
Bencurl, 3*10
Lite halvtung böj så här mitt i veckan.
Re: Simons träning!
Idag
Pausmark ca 1dm upp 140, 3*4
Gummibandsbänk, låg vikt massa set/reps
Sumomark 150, 4*2
Plankan med vikt, 5 set
Baksida axlar, 3 set
Kul markvariant. Bra för att hitta dragläget! Sen lurade Carro med mig på plankan, det var ju "kul"... så god jul kamrater!![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Pausmark ca 1dm upp 140, 3*4
Gummibandsbänk, låg vikt massa set/reps
Sumomark 150, 4*2
Plankan med vikt, 5 set
Baksida axlar, 3 set
Kul markvariant. Bra för att hitta dragläget! Sen lurade Carro med mig på plankan, det var ju "kul"... så god jul kamrater!
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Re: Simons träning!
Lyckats skaffa ett gymkort här hemma med, så jag kan köra lite även när tiden tryter.
Mark med paus 140, 5*3
Snedbänk 70, 3*5
Utfall 50, 3*6
Bradfordpress, 2*8
Ryggresningar, 3*15
Facepulls, 3*15
Ryggdödarn 6sek, 3*3
Lär väl bli typ såna här pass på hemmaplan och de lite tyngre på vallen.
Mark med paus 140, 5*3
Snedbänk 70, 3*5
Utfall 50, 3*6
Bradfordpress, 2*8
Ryggresningar, 3*15
Facepulls, 3*15
Ryggdödarn 6sek, 3*3
Lär väl bli typ såna här pass på hemmaplan och de lite tyngre på vallen.
Re: Simons träning!
Skaffar gymkort hemma - gymmet stänger resten av veckan pga elfel...
Så fick åka till Vänersborg idag.
Böj 160, 3*3
Hantelpress FU 30, 3*8
Sumomark, upp till 200*2
Kettlebellsvingar, 3*12
Baksida axlar superset biceps, 3*10/8
Rygglyft, 3*15
Fick köpt ett par dragremmar i veckan (magnesiumförbud och värdelösa stänger), lär ju inte bli några tunga sumo mer med dem. Fuckade hela setupen och fullyfte, förvisso ganska lätt.
Så fick åka till Vänersborg idag.
Böj 160, 3*3
Hantelpress FU 30, 3*8
Sumomark, upp till 200*2
Kettlebellsvingar, 3*12
Baksida axlar superset biceps, 3*10/8
Rygglyft, 3*15
Fick köpt ett par dragremmar i veckan (magnesiumförbud och värdelösa stänger), lär ju inte bli några tunga sumo mer med dem. Fuckade hela setupen och fullyfte, förvisso ganska lätt.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 21 och 0 gäster