Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

V2 P1

Bänkpress med stopp
50x12
70x5
85x4
100x4
105x3, 105x3
112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2

Zombieböj
60x5, 60x5
100x3
110x3
120x1
130x1

Bred fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4
102,5x3, 102,5x3, 102,5x3, 102,5x3, 102,5x3

Sittande rodd 4x8
Hantelflies 4x10
Benspark 3x15

[Oskar]

V2 P2

Bänkpress med stopp
60x8
70x5
85x5
100x4
105x3, 105x3
112,5x2, 112,5x2
120x1, 120x1
112,5x2, 112,5x2
105x3
100x5
85x6
70x8

Marklyft smalt
70x5, 70x5
120x3
140x3
160x2, 160x2, 160x2

Pinnpress
85x3
100x2
112,5x2, 112,5x2
120x2, 120x2, 120x2

Pushdowns 3x12
Facepulls 3x15

[Oskar]

V2 P3

Bänkpress med stopp
60x8
70x5
85x5
100x4
105x3
112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2

OL böj
60x5, 60x5
100x3
130x3
145x3
160x2
100x5

Sidolyft 4x12
Hantelflies 3x10
Biceps 3x8
Benlyft 3x15

[Oskar]

V2 P4

Bänkpress med stopp
60x10
70x5
85x5
100x4, 100x4
105x3, 105x3, 105x3, 105x3

Militärpress
40x5
50x5, 50x5
55x5, 55x5, 55x5

Chins 4x8
Facepulls 4x12
Bencurl 3x12

[Oskar]

V3 P1

Bänkpress med stopp
60x10
70x5
85x5
100x4
105x3
112,5x2
120x2, 120x2, 120x2

Knäböj
60x6, 60x6
100x3
130x3
150x3, 150x3
160x3

Bred fu bänk med stopp
70x5
90x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Sittande rodd 5x8-10
Hantelflies 3x10
Biceps 3x8

[Oskar]

V3 P2

Bänkpress med stopp
60x10
70x5
85x4
100x4
105x3, 105x3
112,5x2, 112,5x2
120x1
112,5x2, 112,5x2
105x3
100x4
85x5
70x6

Marklyft
60x6
80x5
120x4
150x3
170x2, 170x2, 170x2, 170x2

Pinnpress
85x4
100x4
105x4, 105x4. 105x4

Dips 4x12
Facepulls 4x15

[Oskar]

V3 ,P3

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
70x5
85x4
100x4
105x3
112,5x2. 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2, 112,5x2

Zombieböj
40x5
60x5
90x5, 90x5, 90x5

Sidolyft 4x12
Hantelflies 4x10
Biceps 3x8
Benlyft 4x15

[Oskar]

V3 P4

Bred FU bänk med stopp
50x8, 50x8
70x5
80x4
95x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2

Snedbänk med stopp
50x5
60x5
70x5, 70x5
80x5, 80x5, 80x5

Chins 2x10
Lagsdrag 3x10
Facepulls 4x15
Pushdowns 3x12
Bencurl 4x10
Ryggresningar 3x15
Rodd 1000m

[Oskar]

V4 P1

Bänkpress med stopp
60x8
70x5
85x5
100x4
105x3, 105x3
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3

OL böj
60x5, 60x5
100x4
120x3
140x3, 140x3, 140x3

Bred fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4, 95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4

Trx rodd 4x10
Hantelflies 4x10

[Oskar]

V4, P2

Bänkpress med stopp
50x10
70x5
85x5
100x4
105x3, 105x3
112,5x2, 112,5x2
120x2, 120x2
130x1
120x2
112,5x3
105x4
100x5
85x6
70x8

Marklyft
70x6, 70x6
110x4
150x3
170x2
180x1, 180x1, 180x1
150x3

Pinnpress
85x3
100x3
105x3, 105x3
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3

Dips 3x12
Facepulls 4x12
Rodd 500m 1:33, hade bra tid på g men vägga vid 400m.

Mustig volym i bänken men gick ändå lättare än väntat.