Sats Torslanda
Frontböj
140x5x5
Bänk semi
130x5x4 set
Mark paus ovanför golvet
180x4x5 set
Axlar, flyes, låtcurl
Segt pass. Känner mig inte 100 så va helt trycklös i kroppen.
Fredriks träning
Re: Fredriks träning
jobbgymmet
Frontböj
140x5x5
FU Smalbänk
120x6x5
triceps med rep, facepulls, Rodd.
låg däckad Lördag och söndag så behövde svettas lite. kommer troligen bli liknande pass i veckan för som det ser ut så kommer jag inte hinna köra något.. ev något snabbpass precis vid stängning. längtar tills dom börjar ha öppet till 22.00 på vallen.
Frontböj
140x5x5
FU Smalbänk
120x6x5
triceps med rep, facepulls, Rodd.
låg däckad Lördag och söndag så behövde svettas lite. kommer troligen bli liknande pass i veckan för som det ser ut så kommer jag inte hinna köra något.. ev något snabbpass precis vid stängning. längtar tills dom börjar ha öppet till 22.00 på vallen.
Re: Fredriks träning
jobbgymmet
smalbänk
75x25x5 set
frontböj med paus
150x3x5 set
Militärpress
80x5x5
hantelrodd, facepulls.
Två gubbar som trodde dom va hulken som körde samtidigt som ockuperade alla vikter till en början så fick improvisera lite med bänken så fick bli massa reps på 75 kg som va det som fanns kvar. sedan flöt det på OK.... och för att gå tillbaka till gubbarna så satt en av dom kvar med kramp i ryggen när jag skulle duscha.. gav han lite Linex..... tror han sitter kvar än
smalbänk
75x25x5 set
frontböj med paus
150x3x5 set
Militärpress
80x5x5
hantelrodd, facepulls.
Två gubbar som trodde dom va hulken som körde samtidigt som ockuperade alla vikter till en början så fick improvisera lite med bänken så fick bli massa reps på 75 kg som va det som fanns kvar. sedan flöt det på OK.... och för att gå tillbaka till gubbarna så satt en av dom kvar med kramp i ryggen när jag skulle duscha.. gav han lite Linex..... tror han sitter kvar än
Re: Fredriks träning
Vallen
Böj
180x5
200x4
210x3
220x2
210x3
200x4
180x5
Bänk
120x8
135x5x4 set
Upphöjd mark utan bälte
180x5
200x3x4 set
180x5
Hantelrodd, flyes, stående lårcurl.
Lyckades klämma in ett FM pass då jag jobbar hemifrån idag. Ville lägga lite extra på böjen idag så gick ifrån programmet och körde en pyramid upp till 220. Höll på att lassa 230 men då jag hade noll med passare så valde jag att vända. Skulle nog ta det lätt men man vet aldrig. Bänken kändes bra.. Känner att nu när jag kört mera FU ett tag då ligger jag bättre och kan hålla spänningen genom hela lyftet bättre. Marken va lugn då jag va rätt så trött i benen efter böjen.
Böj
180x5
200x4
210x3
220x2
210x3
200x4
180x5
Bänk
120x8
135x5x4 set
Upphöjd mark utan bälte
180x5
200x3x4 set
180x5
Hantelrodd, flyes, stående lårcurl.
Lyckades klämma in ett FM pass då jag jobbar hemifrån idag. Ville lägga lite extra på böjen idag så gick ifrån programmet och körde en pyramid upp till 220. Höll på att lassa 230 men då jag hade noll med passare så valde jag att vända. Skulle nog ta det lätt men man vet aldrig. Bänken kändes bra.. Känner att nu när jag kört mera FU ett tag då ligger jag bättre och kan hålla spänningen genom hela lyftet bättre. Marken va lugn då jag va rätt så trött i benen efter böjen.
Re: Fredriks träning
jobbgymmet
frontböj
pyramid upp till 3x150
FU bänk smal upp till 110x10x5 set
Benspark, axlar, rotatorer, mage.
Less på att inte kunna träna som jag vill men får göra det bästa av situationen.
frontböj
pyramid upp till 3x150
FU bänk smal upp till 110x10x5 set
Benspark, axlar, rotatorer, mage.
Less på att inte kunna träna som jag vill men får göra det bästa av situationen.
Re: Fredriks träning
Vallen
Böj
170x5
200x4
210x3x4 set
Teknikbänk
145x1x10 första 5 med stop, sista 5 tag. Ett reps i minuten i tio min.
Böj
180x5x5 set
Latsdrag, lårcurl, ryggresningar, flyes
Seg i böjen men beror nog på att jag körde frontböj igår. Bänken kändes bra. Andra omgången böj blev bättre. Bytte knäskydd och kändes mera stabilt på något sätt. Ok pass.
Böj
170x5
200x4
210x3x4 set
Teknikbänk
145x1x10 första 5 med stop, sista 5 tag. Ett reps i minuten i tio min.
Böj
180x5x5 set
Latsdrag, lårcurl, ryggresningar, flyes
Seg i böjen men beror nog på att jag körde frontböj igår. Bänken kändes bra. Andra omgången böj blev bättre. Bytte knäskydd och kändes mera stabilt på något sätt. Ok pass.
Re: Fredriks träning
Vallen
Bänk
100x5
120x5
130x5x4 set
130x6
Lätt mark
120x5x3 set
Pinnbänk FU, semi lätt explosivt från botten
100x3x5 set
Facepulls, lätt rodd
Kom sent så fick prioritera om lite då jag skulle kört mark så det får bli i morgon istället.
Bänk
100x5
120x5
130x5x4 set
130x6
Lätt mark
120x5x3 set
Pinnbänk FU, semi lätt explosivt från botten
100x3x5 set
Facepulls, lätt rodd
Kom sent så fick prioritera om lite då jag skulle kört mark så det får bli i morgon istället.
Re: Fredriks träning
Vallen
Mark
160x5
190x3
220x2x5 set
Bänk semi
120x5
130x5
140x4x4 set
Mark från under knä
160x5
190x4
220x3x3 set
250x1x3 set
Benpress, rodd, triceps
Mark
160x5
190x3
220x2x5 set
Bänk semi
120x5
130x5
140x4x4 set
Mark från under knä
160x5
190x4
220x3x3 set
250x1x3 set
Benpress, rodd, triceps
Re: Fredriks träning
Vallen
Bänk
100x5
120x5
130x12
Böj
170x3
200x2
210x2
220x2
230x2
Bänk Semi FU
120x3x5 set
Böj
180x6x4 set
Facepulls, hantelrodd, rygglyft
Testade maxreps i bänken på 130, ville göra 15 st men blev 12. Har 15 nästa gång jag testar. Böjen kändes lätt idag.
Bänk
100x5
120x5
130x12
Böj
170x3
200x2
210x2
220x2
230x2
Bänk Semi FU
120x3x5 set
Böj
180x6x4 set
Facepulls, hantelrodd, rygglyft
Testade maxreps i bänken på 130, ville göra 15 st men blev 12. Har 15 nästa gång jag testar. Böjen kändes lätt idag.
Re: Fredriks träning
Vallen
Mark
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
Bänk FU
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
140x4
120x10
Mark
170x6x5 set
Pausböj
130x3
160x3x3
Rygg
Mark
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1
Bänk FU
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
140x4
120x10
Mark
170x6x5 set
Pausböj
130x3
160x3x3
Rygg
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst